ورزش‌های سنگین به افزایش طول عمر کمک می‌کنند/ هفته‌ای 150 دقیقه ورزش کنید

خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران، آیا واقعا ممکن است که شخصی تا سن صد سالگی با شادی و خوشحالی، زندگی کند. امید به زندگی بین مردان ایرانی 58 تا 68 سال و بین زنان ایرانی 76-71 سال است، این در حالی است که فقط 5درصد از مردم یعنی یک میلیون و 844 هزار و 967 مرد و دو میلیون و 55 هزار و 846 زن بیشتر از 65سال سن دارند، سازمان بهداشت جهانی بیشترین مرگ و میر در میان مردم  کشورهای توسعه یافته را بین سنین 77تا 81 سالگی و در میان مردم  کشورهای در حال توسعه بین 35تا 60 سالگی اعلام  کرده است.

فقط می‌توان با یک برنامه ریزی صحیح و تغییر در روش زندگی کیفیت و طول عمر را افزایش داد.

بهتر است برای رهایی از ابتلا به چربی و کلسترول خون و در نتیجه بیماری‌های قلبی فکر خوردن فست فودها،  غذاهای چرب و سرخ کردنی و انواع اسنک‌های چرب و شور را از سر بیرون کنیم و می‌توان با خوردن روزانه پنج تا 9 واحد میوه و سبزی‌های خام و بخارپز خطر ابتلا به سرطان و مرگ و میر را کاهش دهیم، مصرف منظم و حداقل روزی سه واحد شیر و لبنیات کم چرب و سبزی‌های سبز مانند کلم بروکلی و اسفناج می‌تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهد. ماهی‌های چرب حاوی امگا3 و مغزهای خام مانع زوال عقل و ابتلا به آلزایمر می‌شود، استفاده از روغن‌های مفید مانند روغن زیتون و کانولا هم از سلامت قلب محافظت می‌کند.

پیام فرحبخش متخصص تغذیه در این خصوص می‌گوید: کم خوردن ارتباطی بین تغذیه و طول عمر ایجاد می‌کند، این قضیه در حیوانات آزمایشگاهی به دقت بررسی شده، در انسان نیز این فرضیه به اثبات رسیده است.

وی ادامه می‌دهد: اگر افراد الگوی صحیح غذا خوردن که همان(بشقاب من) را رعایت کنند به سالم زندگی کردن آن‌ها کمک می‌کند.

فرحبخش در خصوص تغذیه مناسب افزود: افراد از خانواده نان و غلات به مقدار مناسب استفاده کنند و بهتر است در این خانواده‌ها سراغ غلات سبوس دار بروند، در مصرف پروتئین‌ها به ویژه گوشت‌های قرمز زیاده روی نکنند و در برنامه‌ی غذایی خود بیشتر مرغ و ماهی مصرف کنند.

ازدواج می‌تواند باعث افزایش طول عمر مردان شود، احتمال رسیدن به سن 70 سالگی و بیشتر در بین مردان متاهلی که حداقل 20 سال از زندگی مشترکشان می‌گذرد بسیار بیشتر از مردان مجرد و حتی آن‌هایی است که از همسرشان جدا شده‌اند.

پژوهشگران معتقدند اگر افراد بالای 40 تا 50 سال برای آموزش یک زبان دیگر، نقاشی، خط، موسیقی یا حتی سفالگری به کلاس‌های آموزشی بروند چنان روحیه‌ای می‌گیرند که می‌توانند با آن روحیه فعالیت‌های مفید و موثری مانند پیاده روی ورزشی در پارک را برای افزایش طول عمر خود از سر بگیرند.

خسرونیا متخصص داخلی نیز در خصوص رازهای طول عمر می‌گوید: خوشبختانه در دنیا طول عمر و امید به زندگی افزایش یافته در ایران نیز سن طول عمر از 65 سال به 73 سال رسیده است و این نشان دهنده‌ی اهمیت مردم به بهداشت و درمان برای طول عمر است.

وی ادامه می‌دهد: افراد برای داشتن طول عمر از همان دوران کودکی رژیم غذایی را برای جلوگیری از چاقی رعایت کنند، ورزش کردن، پرهیز از پرخوری و جلوگیری از مصرف دخانیات و الکل می‌تواند به طول عمر افراد کمک کند.

نیرنگ نیستانی متخصص تغذیه در خصوص حساسیت به کنترل وزن می‌گوید: از سنین کم خانواده به ویژه مادران باید به فکر مسئله‌ی کنترل وزن فرزندان خود باشند، به طور قطع این حساسیت در ابتدا از حساسیت مادران به وزن خود آغاز می‌شود.

ورزش معمولی و ساده طی روز علاوه بر شادابی و نشاط نه تنها می‌تواند شما را از ابتلا به نارسایی قلبی ایمن کند بلکه طول عمر بیشتری را برای شما تضمین می‌کند.

مطالعات به ما نشان می‌دهند دنبال کردن یک برنامه ورزشی در زندگی از موثرترین روش ها برای سلامتی و طول عمر است.

نیستانی فعالیت‌ بدنی منظم در افزایش طول عمر را مسئله‌ای مهم برمی‌شمرد و می‌گوید: ورزش‌های بسیار سنگین که ضرورتا با سلامتی فرد ارتباط نداشته باشد می‌تواند در افزایش طول عمر افراد تاثیر بگذارد.

وی ادامه می‌دهد: فعالیت منظم طبق آنچه که سازمان‌ جهانی ورزش توصیه می‌‌کند، هفته‌ای 150 دقیقه یعنی پنج روز در هفته به مدت 30 دقیقه برای سلامتی فرد مفید است.

فعالیت‌ فیزیکی به همراه حذف عادت‌های غذایی نامطلوب به افزایش طول عمر فرد کمک می‌کند.

ارتقای عادت‌های سالم و جدید می‌تواند عادت‌های صحیح را جایگزین عادت‌های نامطلوب گذشته کند.

انتهای پیام/