آموزش گام به گام ورزش "TRX " (قسمت ششم )
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX) قسمت ششم
ورزش کردن با تی آر ایکس یعنی با یک تیر دو نشان زدن، زیرا با این ورزش در عین حال که چربی سوزی می کنید، عضلات خود را نیز شکل می دهید
به گزارش به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان ، در این قسمت همانند قسمت قبل، مسعود روشنی مدرس بدنسازی و رئیس انجمن فیت نس و تناسب اندام دانشگاه های پیام نور ، شیوه های ورزش با تی آر ایکس را توضیح می دهد
پرس پشت بازو ( حالت پای تخت و جلو ) :
مزایا :
تقویت شانه ها و عضلات بزرگ پشتی و افزایش ثبات عضلات سر شانه
توضیح:
طول طناب: متوسط
نگه داشتن به وسیله میان تنه با هدایت ران ها
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
پشت کیک بک ( خارج برگرداندن دست و برگشت به حالت اولیه ) :
مزایا :
تقویت عضلات پشت بازو و درگیر کردن و تثبیت میان تنه.
توضیح:
طول طناب: متوسط
نگه داشتن دست ها نزدیک تنه
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
پشت بازو راکتنشن ( به خارج برگرداندن دست ) :
مزایا :
تقویت عضلات پشت بازو و کمک به افزایش استحکام شانه ها.
توضیح:
طول طناب: متوسط بلند
نگه داشتن میان تنه و صاف نگه داشتن عضلات کمر و پشت.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه نشسته روی زانو
جلو بازو حلقه ای :
مزایا :
تقویت عضلات جلو بازو و ساعد و حالت عضلانی پشتی (دلتویید خلفی).
توضیح:
طول طناب: متوسط
نگه داشتن برآمدگی آرنج ها در راستای سرشانه ها.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
جلو بازو حلقه ای به داخل برگرداندن دستگیره :
مزایا :
تقویت عضلات جلو بازو ، ساعد و عضلات پشتی (دلتویید خلفی).
توضیح:
طول طناب: متوسط بلند
نگه داشتن آرنج ها نزدیک یکدیگر و نگه داشتن برآمدگی آرنج ها در راستای سرشانه ها.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
جلو بازو کمکی :
مزایا :
با ایجاد یک دگرگونی در جلو بازو ،حلقه جلو بازوی کمکی شکل می گیرد که سبب در گیری عضلات جلو بازو ،ساعد و دلتویید خلفی می شود.
توضیح:
طول طناب :متوسط
نگه داشتن برآمدگی آرنج ها به سمت بالای سرشانه.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
جلو بازو حلقوی تک دست :
مزایا :
افزایش یک طرفه قدرت در جلو بازوها ُساعدها ُساعدها و قسمت هایی از میان تنه که در مقابل حرکت یا چرخش استقامت می کند..
توضیح:
طول طناب: متوسط
نگه داشتن آرنج ها به سمت بالای شانه ها.(TRX یک دسته شود.)
وضعیت بدن: پهلو به تکیه گاه ایستاده
برای فراگیری سایر حرکات تی آر ایکس بصورت تصویری در شماره های بعد با ما همراه باشید.
انتهای پیام /
