درود از هر وعده غذایی سه قاشق کم کنین .اب زیاد بخورین خیلی .شام زود بخورین قبل 9 .خیلی کم شام بخورین و میوه بخورین که سیر شین .سرکه سیب روزی 3 قاشق بخورین .و هر روز عصر نیم ساعت پیاده روی البته تندتر ازحد معمول و دراز و نشست سه ماهه فیت میشین .
من 40 سالمه رژیم هم گرفتم قدم 155 وزنم 57برنج کم میخورم شام خیلی کم پاشگاه هم میرم اما تو 3 ماه تعقیری ندیدم فقط پاهام وصورتم لاغرشدم میشه بگین مشکل چیه
من 40 سالمه رژیم هم گرفتم قدم 155 وزنم 57برنج کم میخورم شام خیلی کم پاشگاه هم میرم اما تو 3 ماه تعقیری ندیدم فقط پاهام وصورتم لاغرشدم میشه بگین مشکل چیه
من 40 سالمه رژیم هم گرفتم قدم 155 وزنم 57برنج کم میخورم شام خیلی کم پاشگاه هم میرم اما تو 3 ماه تعقیری ندیدم فقط پاهام وصورتم لاغرشدم میشه بگین مشکل چیه
خیلی ممنون از مطالب مفید و موثر واموزندتون
سپاسگزارم