سلام من فقط شکمم میزنه جلؤ باشگارفتم ؤلی نتیجه نگرغتم چی کار کنم

من لاغرم ولی شکمم یه خرده بزرگه چیکار باید کنم

ی راه میگم تاثیر داره کمتر بخورید شکموها %%البته من عاشق مردای توپولوام بانمکن اخه***

برا لاغر شدن شکمم چکار کنم ممنون

برا لاغر شدن شکمم چکار کنم ممنون

قبل از انجام حرکات شکم حتما باید نیم ساعت هوازی کار کرد و بدن را حسابی گرم کرد و بعداز نیم ساعت به مدت ده دقیقه الی 15 دقیقه حرکات مختلف شکم رو بزنین.مصرف شیرینی و چربی رو یه مدت خیلی خیلی خیلی کم کنین و بیشتر غذاهای پروتئینی بخورین مثل سینه ی مرغ ماهی گوشت قرمز حبوبات شیر و ...
حرکت پلانک.سر شکم.زیر شکم .و عضلات بیرونی شکم اینها رو 3روز در هفته انجام بدین.توی گوگل سرچ کنین نحوه ی صحیح حرکات رو همراه با شکل ببینین.

سلام به همه.من الان مدتیه که دراز نشت میرم و از ویبره شیپ واستفاده میکنم.ولی باور کنید شکمم بزرگ تر شده. دارم دیونه میشم لعنت به شکم گنده!

سلام، من لاقر هستم ولی شکم دادم هر کاری میکنم شکمم آب نمیشه ، لطفا به من بگید چه کار باید کنم.

خیییییییییییلی تاثیرگذاربود متشکر

بايد آرام آرام رفت

درازنشست اصلا تاثیر نداره من در روز در دقیقه 50 تا می رم ولی تاثیری نداره نکنه باید کمتر باشه تا اثر کند خواهشا سریعا جواب بدید.

من خیلی دوس دارم ک لاغربشم ولی اراده ندارم نه تو ورزش مداومت دارم نه تو رژیم غذایی چیکارکنم

دراز و نشست برا کمر درد بد نیست؟

اگه میشد تصاویری از ورزش هایی راکه گفته بودید می گذاشتید بهتر بود

چند روز طول میکشد شکم کوچک تر شود