آموزش گام به گام ورزش "TRX " (قسمت پنجم )
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX) قسمت پنجم
ورزش کردن با تی آر ایکس یعنی با یک تیر دو نشان زدن، زیرا با این ورزش در عین حال که چربی سوزی می کنید، عضلات خود را نیز شکل می دهید
به گزارش به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان ، در این قسمت همانند قسمت قبل،مسعود روشنی مدرس بدنسازی و رئیس انجمن فیتنس و تناسب اندام دانشگاه های پیام نور ، شیوه هایورزش با تی آر ایکس را توضیح می دهد.
فلای دلتویید :
مزایا :
تقویت و پایدار ساختن عضلات دلتویید پشتی و زیر بغل .
توضیح:
طول طناب: متوسط
در کل تمرین زاویه آرنج حفظ شود.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
دلتویید Y فلای :
مزایا :
تقویت و مستحکم کردن عضلات پشت و سر شانه (دلتویید میانی) .
توضیح:
طول طناب: متوسط
نگه داشتن و به همان مقدار کشیدن طناب به خصوص در بالاترین قسمت حرکت .
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
دلتویید l فلای :
مزایا :
تقویت و مستحکم ساختن دلتویید جلویی و قسمتی از دلتویید میانی.
توضیح:
طول طناب: متوسط
سر شانه ها را پایین کشیده و بدون بالا انداختن سر شانه ها به خصوص در بالاترین قسمت حرکت.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
دلتویید L فلای :
مزایا :
چرخش قوی همراه با مقداری حمایت و تثبیت به وسیله عضله پشتی،جلو بازو و ساعد.
توضیح:
طول طناب: متوسط
زمانی که کشش به سوی میان تنه است آرنج را نزدیک پهلو نگه دارید.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
دلتویید w فلای :
مزایا :
توضیح:
طول طناب: متوسط
نگه داشتن حالت آرنج دور از پهلوها ،زمانی که کشیدگی به سمت میان تنه می باشد.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
دلتویید فلای دو بخشی :
مزایا :
تقویت عضلات پشت بازو به داشتن استحکام تمام بدن.
توضیح:
طول طناب: متوسط
نگه داشتن آرنج به پهنای شانه و در جهت رو به رو
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه ایستاده
برای فراگیری سایر حرکات تی آر ایکس بصورت تصویری در شماره های بعد با ما همراه باشید.
انتهای پیام /
در گزارش باشگاه خبرنگاران جوان بخوانید؛
امید به اجرای بیمه شخص ثالث راننده محور؛ آیا این وعده محقق خواهد شد؟
