رئیس کمیسیون حمل و نقل شورای شهر تهران خبر داد؛
افزایش ۱۶ تا ۴۵ درصدی کرایه‌های مترو، اتوبوس و تاکسی‌ها
آموزش گام به گام ورزش "TRX "(قسمت هفتم )
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX) قسمت هفتم
ورزش کردن با تی آر ایکس یعنی با یک تیر دو نشان زدن، زیرا با این ورزش در عین حال که چربی سوزی می کنید، عضلات خود را نیز شکل می دهید.
به گزارش به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان ، در این گزارش همانند قسمت قبل، مسعود روشنی مدرس بدنسازی و رئیس انجمن فیتنس و تناسب اندام دانشگاه های پیام نور، شیوه های ورزش با تی آر ایکس را توضیح می دهد.
حرکات پایین تنه نیز مانند حرکات بالا تنه با کش مخصوص تی آر ایکس انجام می دهیم .در این تمرینات تمامی عضلات پایین تنه و میان تنه درگیرند و بیشترین نتیجه ورزشی در تمرینات پایین تنه به منظور تقویت و استحکام و استقامت و قدرت است که در نتیجه می توان اندکی کاهش وزن را نیز انتظار داشت.
تمرینات پایین تنه می تواند باعث شکل گیری صحیح تعداد زیادی از حرکات ایمن همراه با استرس کمتر شود.در مجموع تمرین کردن با طناب TRX در تمرین تک پا اجازه تغییر بیشتری را می دهد و مسبب ارائه بیشترین تاثیر نسبت به بقیه ابزارهای ورزشی می شود.
تمرینات تک پا به تمام سطوح بدن سازی از مبتدی تا حرفه ای و برای آموزش و حتی حرکات اصلاحی اختصاص دارد .در ضمن سبب بهبود انعطاف پذیری ،قدرت استقامت و چالاکی بدن می شود.
اسکات:
مزایا:
در این اسکات ساده به وسیله کمی تکیه به پشت ،مقداری بار روی زانوها گذاشته می شود.
توضیح:
طول طناب: متوسط
در حین بالا و پایین آمدن به باسن فشار می آوریم.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
اسکات تک پا با پرش :
مزایا:
با استفاده از TRX برای تعادل بیشتر حد دامنه حرکتی را تجربه خواهیم کرد.
توضیح:
طول طناب: متوسط
برای درگیر کردن تمام عضلات پا و باسن ،پاشنه را روی زمین قرار داده و نگه می داریم.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
اسکات تک پا همراه با پرش :
مزایا:
تقویت پایین تنه و بهبود حرکات یک طرفه و افزایش استحکام و قدرت.
توضیح:
طول طناب: متوسط
سینه را باز و پشت را صاف نگه داشته و از هر نوع انحراف یا خم کردن بدن به جلو اجتناب کنید.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
لانج کمکی ( یک پا جلو یک پا عقب ):
مزایا:
پیشرفت اولیه به بدن اجازه می دهد که در مرکز بماند و پایین تنه را تقویت سازد.
توضیح:
طول طناب: متوسط
نگه داشتن سر شانه بالای پاها و میان تنه که مسئول انجام دادن درست حرکات به وسیله ران ها و پاها می باشد.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
لانج از جانب:
مزایا:
زمانی که در حرکت عرضی نیرو را افزایش می دهیم عضله دور کننده و نزدیک کننده هدف است.
توضیح:
طول طناب: متوسط
به کمک استفاده از TRXهیچ حرکت اضافی انجام نمی شود و اجازه می دهیم بیشترین حد حرکت و نیرو به ران داخلی وارد شود.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
لانج از عقب:
مزایا:
پیشرفت افزایش تعادل تک پا و تقویت آن.
توضیح:
طول طناب: متوسط
دسته طناب را به حالت کشیده نگه داشته سینه را باز کرده و از خم و گرد شدن آن بپرهیزید.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده
برای فراگیری سایر حرکات تی آر ایکس بصورت تصویری در شماره های بعد با ما همراه باشید.
انتهای پیام/
