ورزش های مناسب برای درمان گودی کمر +عکس

گودی کمر یا لوردوز به معنی افزایش انحنای ستون مهره های کمری است و برای درمان آن ورش هایی وجود دارد.

به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان نگین قربانی فیزیوتراپیست و مسئول فنی کلینیک فیزیوتراپی و توانبخشی هیئت پزشکی ورزشی استان کرمانشاه درباره گودی کمر و راه های درمانی آن گفت: گودی کمر یا لوردوز به معنی افزایش انحنای ستون مهره های کمری است. در لوردوز یا گودی کمر قوس ستون فقرات کمری به جلو بیشتر شده شکم به جلو آمده و باسن به عقب می‌رود.

 

 ورزش های مناسب برای گودی کمر

به پشت بخوابید زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید عضلات شکم خود را منقبض کنید. به طوری که کمر شما به کف زمین فشرده شود چند ثانیه مکث نمایید سپس به حالت اول خود برگردید. 

 

ورزش های مناسب برای گودی کمر


به پشت بخوابید و گردن و سینه خود را آرام به طرف بالا بیاورید چند ثانیه مکث نمایید، در این حرکت دست های خود را روی سینه قرار داده‌اید و یا روی پشت گردن خود قلاب کرده‌اید نیز تکرار نمایید. 

 

به پشت بخوابید دست های خود را روی پشت گردن خود قلب قلاب نمایید با های آن توسط شخصی نگه داشته شود و یا مطابق شکل زیر روی صندلی ببندید. سر و گردن و سینه خود را آرام به طرف بالا بیاورید و به صرفه است و یا به طرف متمایل نمایید.

 

 به حالت چهار دست و پا بایستید مطابق شکل یک دست و پای طرف مخالف را به طرف بالا بیاورید. بعد تا آنجایی که ممکن است بکشید به از هم دور کنید چند ثانیه مکث نمایید و سپس این حرکت را برای دست و پای طرف مقابل نیز تکرار نمایید.

 


بیشتر بخوانید:علائم خطرناک گودی کمر


انتهای  پیام/

حرکت های مناسب برای گودی کمر 

 

 

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۱۹
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۱:۱۵ ۱۱ دی ۱۳۹۹
باید شکم را با ورزش کوچک کرد تا گودی کمر کاهش پیدا کنه
Iran (Islamic Republic of)
۰۴:۱۰ ۰۳ تير ۱۳۹۹
من بدنم خیلی لاغره و گودی کمر دارم و باعث میشه که لباس روی باسن بیفته و منو بزرگتر نشون بده خواستم بدونم با گودی کمر حل میشه؟
Iran (Islamic Republic of)
اشرف
۰۹:۴۲ ۲۱ اسفند ۱۳۹۸
دست شما درد نگنه اخر گودی گمر چه می شود من گه زحمت زیاد چه کنم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۶:۱۶ ۱۸ آذر ۱۳۹۸
ممنون در حد استفاده برای یک مقاله عالی بود
Iran (Islamic Republic of)
مهتاب
۲۰:۵۳ ۰۸ تير ۱۳۹۸
تشکرفراوان
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۰:۵۶ ۲۸ خرداد ۱۳۹۸
چقدر طول میکشه که گودی کمر رفع بشه.
Iran (Islamic Republic of)
پیمان
۱۱:۳۹ ۲۱ آبان ۱۳۹۷
دارم عذاب میکشم از گودی کمر شرایط سختی رو دارم نمیدونم واقعا چیکار کنم کم توان شدم و شدیدن کمر درد دارم لطفا راهنمایی کنین
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۷:۳۵ ۱۷ شهريور ۱۳۹۷
خبلی عالی بود
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۷:۳۵ ۱۷ شهريور ۱۳۹۷
دست شما درد نکنه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۱:۱۳ ۱۷ شهريور ۱۳۹۷
مننون
Iran (Islamic Republic of)
حسین
۰۰:۳۳ ۱۷ شهريور ۱۳۹۷
عاای بود تشکر
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۲:۳۴ ۱۶ شهريور ۱۳۹۷
همه رو باید با هم انجام بدیم؟؟ تعداد؟؟
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۷:۱۹ ۱۶ شهريور ۱۳۹۷
خیلی خوب بود
Iran (Islamic Republic of)
حامد
۱۵:۲۶ ۱۶ شهريور ۱۳۹۷
کمر ملت زیر بار این گرانی ها خم و شکسته شده با این ورزش ها و نرمش ها درست نمیشه باید جراحی بشه
Iran (Islamic Republic of)
علی
۱۳:۵۷ ۱۶ شهريور ۱۳۹۷
خانم دکتر جالب بود فقط اگر فتق ستون فقرات داشته باشیم و دیسک مهره های L2-3 و L4-5 و L5-S1 دارای مشکل باشند بصورتی که باعث تنگی نخاع باشد بازهم ورزش جواب میدهد؟ممنون میشم به ایمیل پاسخ دهید.
Iran (Islamic Republic of)
مهرداد
۱۰:۴۴ ۱۶ شهريور ۱۳۹۷
عالی
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۰:۴۱ ۱۶ شهريور ۱۳۹۷
بیشتر به نرمش شکم میخوره تا گودی کمر
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۵:۴۷ ۱۶ شهريور ۱۳۹۷
ضعیف بودن ماهیچه های شکم باعث ایجاد گودی کمر میشه ، پس ماهیچه های شکم قوی بشد ، گودی کمر رفع میشه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۰:۲۶ ۱۶ شهريور ۱۳۹۷
ممنون خیلی مفید بود
آخرین اخبار