ترفند‌های کاربردی برای جلوگیری از خیالبافی
خیالبافی یكی از مكانیسم های دفاعی انسان است كه در آن فرد جهت مقابله با ناكامی ها به صورت خیال و تصور به امیال و آرزوهای خود واقعیت می بخشد.
به گزارشگروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ خیالبافی یكی از مكانیسم های دفاعی انسان است كه در آن فرد جهت مقابله با ناكامی ها به صورت خیال و تصور به امیال و آرزوهای خود واقعیت می بخشد و گاهی هم امیال شكست خورده خود را به تخیلات فریبنده و لذت بخش تبدیل می كند تا آنچه را كه در عالم واقع بدان نرسیده است در عالم خیال برای خود تصور كند. اولین و مهمترین اثر مخرب تخیل، این است كه ممكن است مانع درک واقعیات شده و باعث گردد فرد نتواند به طور مطلوب با محیط خود ارتباط برقرار كند؛ زیرا بهداشت روانی فرد در نگرش های مربوط به خود، دیگران و زندگی براساس اصل درک واقعیت امكان پذیر است تا فرد با محیط و نگرش های مربوط به خود و دیگران سازگار گردد.
در هر حال آنچه مسلم است باید برای رفع این مشکلات اقدامات درمانی جدی داشته باشید و مراجعه حضوری برایتان ضرورت دارد.
بیشتربخوانید: چگونه در چند قدم حساب شده روياهايمان را به واقعيت تبديل كنيم؟
- همواره بدانید انسان موجودی با اراده و مختار است و همانطور كه نمی گذارد هر كسی به حریم شخصی و خانوادگیش نفوذ كند، باید با اراده خودش از نفوذ افكار و اندیشه های مزاحم و خیالی در ذهنش نیز جلوگیری نماید و كنترل افكار و اندیشه های خود را در دست خود داشته باشد.
- یكی از روشهای دیگر این است كه كشی به مچ خود ببندید و با شروع خیالپردازی آن كش را كشیده و رها كنید طوری كه اندک سوزشی بدستتان وارد شود آنگاه شروع به شمارش معكوس نمایید.
- تکنیک موثر دیگر اینست كه وقتی استارت خیال پردازی در ذهنتان زده شد بلافاصله كش را گرفته و رها كنید و به فكری كه قبل از این فكر خیال پردازانه به ذهنتان آمد و باعث شد كه شما دست به كار این فكر شوید را بیابید و بعد از یافتن آن به فكری كه قبل از آن به ذهنتان آمد و باعث شد كه این فكر به ذهنتان بیاید فكر كنید و همینطور به فكرهای قبلی بپردازید با اینكار كم كم كنترل فكر خود را بدست خواهید آورد البته اینها تکنیک هایی هستند كه باید زیر نظر روان درمانگر و در طی چندین جلسه انجام شوند.
یكی از بهترین راههای غلبه بر خیالبافی های افراطی، تنها نبودن و جابجایی مكانی است، یعنی به محض شروع افكار خیالی، مكان خود را تغییر دهید.
استفاده از تکنیک حواست را جمع كن: این شیوه ممكن است ظاهراً ساده به نظر بیاید، ولی در عین حال بسیار مؤثر است. هنگامی كه حواستان پرت می شود و ذهنتان سرگردان است، مرتب به خودتان هشدار دهید كه حواست را جمع كن. این روش كم كم سبب می شود كه توجه شما به موضوع مورد نظرتان جلب شود.
- یكی از بهترین راههای غلبه بر خیالبافی های افراطی، تنها نبودن و جابجایی مكانی است، یعنی به محض شروع افكار خیالی، مكان خود را تغییر دهید. سعی نمایید خیلی تنها نباشید، خصوصا در مواقع هجوم افكار خیالی، زیرا تنهایی بهترین محرک برای ایجاد افكار خیالی می باشد. قبل از شروع این خیالات خودتان زمینه بروز آن را از بین ببرید.
- فرصتی برای افكار و خیالات مزاحم: در طول روز ، زمان ویژه ای را به فكر كردن درباره مسائل و خیالاتی كه به ذهن شما خطور می كنند و تمركزتان را به هم می زنند اختصاص دهید. به طور مثال ساعت 30/ 4 تا 5 بعد از ظهر زمانی است كه شما می توانید به این خیال پردازی بپردازید. هنگامی كه این افكار مزاحم در طول روز به ذهن شما خطور كرد و باعث نگرانی شما شد، به یاد آورید كه زمان ویژه ای را برای آنها در نظر گرفته اید و اجازه دهید كه از ذهن شما خارج شوند. كسانی كه از این روش استفاده كرده اند، توانسته اند 35 درصد از افكار مزاحم را در طول 4 هفته در خود كاهش دهند. این تغییر بزرگی است.
- موقعیت هایی كه این گونه افكار و خیالبافی ها بیشتر به سراغ شما می آید را شناسایی و از رفتن به این مكان ها خودداری كنید.
- از خیالپردازی خود به درستی و آگاهانه استفاده نمایید؛ زیرا در این صورت است كه متوجه این موضوع می شوید كه از زندگی خود چه می خواهید. از خیال می توان به عنوان یک ابزار تعیین كننده هدف برای خود استفاده كرد.
- ورزش را جزء ضرورى ترین فعالیتهاى خود قرار داده هر روز حداقل نیم الى یک ساعت ورزش كنید. (هر ورزشى كه مورد علاقه شماست)
- روابط اجتماعى خود را افزایش دهید مثلاً شركت در مجالس عمومى مثل مجالس جشن یا مجالس مذهبى.
- سعى كنید هیچگاه بیكار نباشید و با برنامه ریزى براى اوقات شبانه روزى خود همه اوقات خود را به نحوه صحیح و منطقى پر كنید زیرا یكى از دلایل اینكه این خیالپردازی به ذهن خطور مى كنند بیكارى است.
منبع: تبیان
انتهای پیام/
خیال پردازی ممنوع!
قول میدم که از همین الان دیگه خیال پردازی نکنم❤
منم‌دچار این بیماری شدم
همه ی ما میتونیم با این بیماری کنار بیایم
اراده ما دست خودمونه
باید جلوی خودمون رو بگیریم تا متوقفش کنیم
چون زندگیمون داره بر اساس خیال پردازی حرکت میکنه
به خودتون بیاین
ب خودتون قول بدین ک میتونین از پسش بر بیاین
اگه اهنگ گوش میدین فقط روی محتوای اهنگ تمرکز کنیم
فیلم میبینم درگیر حاشیه هاش نشیم
بیاین همگی باهم از پسش بر بیایم،بیاین بهم قول بدین که بهش غلبه کنیم:)))
خیلی تلاش کردم خوب شم ولی نمیشه من بچگی خوبی نداشتم و خیلی تنها بودم تا جایی ک تو۱۱ سالگی ب فکر خودکشی بودم ولی چیزی ک من رو تا الان زنده نگه داشته همین خیالاتمه ولی الان دیگه داره من رو به کشتن میده ۲ ماه مونده به کنکورم ولی من هیچی هیچی بلد نیستم الانم تنهام و فکر خودکشی توی سرمه من هر وقت ب اینه نگا میکنم حالم بد میشه چون اعتماد به نفس خیلی کمی دارم و بعدش شرو ب خیالبافی میکنم انقده ک توی یه روز خیالبافی میکنم توی خوابام هم همون خیالا رو میبینم من واقعا خستم تا الان چند بار سعی کردم بمیرم ولی نتونستم جرعتشو نداشتم و همین الان هم فکر خودکشی توی سرمه
ولی من میخوام اخرین تلاشمم بکنم
از امروز اینه رو نگا نمیکنم و اهنگ گوش نمیدم و اصلا فیلم و سریال نمیبینم و فقد درس میخونم و خودمو مشغول میکنم اگ جواب نداد دیگ واقعا خودمو میکشم:)
ولی منم میخام مثل تو قول بدم از این لحظه ک دستم داره روی کیبورد حرکت میکنه تا اخر عمرم دیگه خیال پردازی نکنم.امیدوارم موفق باشم.
کاش به این راحتی بود که بگی نیا و اونم بچه چشم
الان هم میخوام از خیالاتم فاصله بگیرم و هرچه به شخصیت های خیالیم فکر نمی کنم بعضی از رفتار هام منو به یاد اونا میندازه و بعد میبینم ساعت هاست که غرق خیالات و سناریست هایی که خودم در ذهنم می سازم هستم .
آیا کارهایی که من در ذهنم میکنم علائم افسردگی هست ؟
آیا من شخصیت چند قطبی دارم ؟
(چون سناریو های زیادی ساختم و در هر یکیش فرد و شخصیت جداگانه ای دارم)
میشه راهکاری واسه من ارائه بدید که بتونم بدون نیاز به مشاور حلش کنم ، ممنون میشم.
خیلی بدم میاد ولی همش تو ذهنمه
نمی تونم بیرونش کنم تمرکز برام نزاشته
ما خیال پردازا نباید فیلم ببینیم و آهنگ گوش بدیم
اگر دیدیم شب و روز نداریم
ولی برای اینکه این کار را کم کنید و تمرکزمان روی کاری که میخواهید بیشتر کنید
آیت الله طباطبایی یک شیوه ای داشتند، حتما شیوه ایشان را امتحان کنین
تاثیر داره