باشگاه خبرنگاران جوان؛ جواد فراهانی - دکتر الکساندر کونکوف متخصص تغذیه در روسیه اظهار داشت که، منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای عملکرد‌های طبیعی بدن است. این ماده در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی، از جمله عملکرد عضلات و سیستم عصبی، متابولیسم انرژی، عملکرد قلبی عروقی و سنتز پروتئین و DNA شرکت می‌کند.

 چه کسی واقعاً به منیزیم نیاز دارد؟

افرادی که از استرس مزمن و فشار روانی بالا رنج می‌برند، زیرا به تسکین تنش عصبی، بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب کمک می‌کند.

ورزشکاران یا کسانی که کار بدنی سنگین انجام می‌دهند، زیرا منیزیم در انقباض و آرامش عضلات نقش دارد، خطر گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد و از متابولیسم انرژی و بهبودی پس از ورزش پشتیبانی می‌کند.

بیماران مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و فشار خون بالا از منیزیم سود می‌برند، زیرا عملکرد قلب را تنظیم می‌کند، ضربان قلب را منظم نگه می‌دارد و به کنترل فشار خون کمک می‌کند.

منیزیم  برای زنان در دوران قاعدگی و یائسگی مفید است، زیرا گرفتگی‌های قاعدگی را کاهش می‌دهد و به تثبیت تعادل هورمونی کمک می‌کند.

افراد مبتلا به اختلالات متابولیک، دیابت، چاقی و مشکلات کلیوی از منیزیم سود می‌برند، زیرا این بیماری‌ها اغلب با سطح پایین منیزیم مرتبط هستند.

این متخصص می‌گوید: "حفظ سطح مطلوب منیزیم به خلق و خوی پایدارتر کمک می‌کند، اضطراب را کاهش می‌دهد، از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند، فشار خون و ضربان قلب را در محدوده طبیعی نگه می‌دارد و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. منیزیم همچنین در جذب کلسیم و ویتامین D نقش دارد که به طور مثبت بر سلامت استخوان تأثیر می‌گذارد. "

کمبود منیزیم در بدن چه چیزی ایجاد می‌کند؟

به گفته این متخصص، منیزیم نسبتاً بی‌خطر است، به خصوص وقتی با غذا مصرف شود. هنگام مصرف مقادیر زیاد مکمل‌های منیزیم، مشکلاتی مانند اسهال، حالت تهوع، ضعف، فشار خون پایین و ضربان قلب نامنظم ایجاد می‌شود. بنابراین، افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیه باید از مصرف مکمل‌های منیزیم خودداری کنند، زیرا این امر می‌تواند منجر به تجمع آن در بدن شود.

مهم است بدانید که دوز بهینه از فردی به فرد دیگر متفاوت است و به جنسیت، سن، سطح فعالیت بدنی و سلامت کلی بستگی دارد. میانگین مصرف روزانه توصیه شده برای بزرگسالان ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم است.

متخصصان تأکید می‌کنند که مکمل‌های منیزیم نباید جایگزین یک رژیم غذایی متعادل شوند. منابع طبیعی منیزیم شامل آجیل، دانه‌ها، حبوبات، غلات کامل، سبزیجات برگ‌دار و شکلات تلخ است. ترکیب یک رژیم غذایی سالم با مکمل‌ها در صورت لزوم به حفظ سطح بهینه منیزیم در بدن کمک می‌کند.

به طور کلی، منیزیم یک ماده معدنی بسیار مهم برای سیستم عصبی، عضلات، قلب و استخوان‌ها است. کمبود آن می‌تواند طیف وسیعی از علائم را ایجاد کند، بنابراین انتخاب دوز و شکل صحیح مکمل، همراه با نظارت توسط یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی، به حداکثر رساندن مزایا و جلوگیری از عوارض جانبی کمک می‌کند.

منبع: روسیا الیوم