هشت ثانیه از طریق دهان نفس بکشید.

در این قسمت من ترکیدم.
لطفا تصویر حرکت را نیز قرار دهید

مرحله سوم که گفتید هشت ثاتیه از طریق دهان نفس بکشید غلط است بلکه باید طی هشت ثانیه نفسی را که ظرف چهار ثاتیه درمرحله اول از طریق بینی انجام داده اید از دهان و با فشار بیرون دهید

اصلا روش خوبی نبودی من رفتم بخوابم اینارو انجام دادم از بس طولنی بود خواب از سرم پرید تا صبح فیلم نگا کردم