شما تشنگی زیادی کشیدین برای خوب شودن بدنت روزی دولیترالاسع لیتر اب بخور تو یع هفتع جواب میگیری

تلاشت بی فایدست برو تنیس بازی کن یوها ها ها .......

شما سن کمی داری زیر 18 سال هیچ مکملی مصرف نکن به هیچ وجه حتی اگر مربی گفت طرف هیچی نرو برای قدت ارژنین بخور ورزش سنگین هم انجام نده معمولا بعد از 16 سالگی میشه سنگین ورزش کرد اگر از الان مکمل استفاده کنی و سنگین کار کنی به احتمال خیلی زیاد قدت میسوزه تو بدنسازی سابقه ورزش خیلی مهمه حداقل 6 ماه تمرین مداوم باید باشه با تغذیه خوب تا تازه بدن شروع به رشد بکنه عملا با یکی دوماه باشگاه رفتن اتفاقی نمیفته ضمنا سعی کن تو مدت دو تا سه ماه تمرکز روی عضلاتت رو یاد بگیری که موقع حرکت اشتباه نکنی از مربی توضیح بخواه برای تمرکز بهت یاد بده بدنسازی یعنی صبر و حوصله