به نظر من اولین کاری که باید کنید رژیم رو ول کنید طبق راه حلی که امتحان گردم دارم میگم خیلی راحت رژیم رو ول کنید همه چی بخورید واگلی به اندازه اگر همیشه برنجتون رو 8 قاشق میخوردید فردا بکنیدش 7 قاشق فرداش این 7 تارو کنید 6 قاشق و البته از ظرف کوچیک استفاده کنید و از قاشق کوچیک استفاده کنید توجه داشته باشید میان وعده خوب بخورید که گرسنتون نشه من میان وعدم رو گاهی شیر با خرما یا چای با بیسکویت میخوردم یا میوه میخوردم صبحانه حتما بخورید ولی به اندازه سیر شدید نیازی نیست دوباره غذا بخورید وقتی هم وسوسه شدید بیشتر بخورید به خودتون بگید الان میخورید میره پایین ولی عذاب وجدانش برای خودتون میمونه من 15 سالمه قدم 157 و وزن الانم 39 قبلا 48 بودم به خودم اومدم درسته اضاف وزن نداشتم اما فک کردم اگر لاغر تر بشم اندامم ظریف و بهتر میشه پس شروع کردم طبق همین برنامه که بالا نوشتم واستون پیش رفتم غذاهای فست فودی دروغ چرا میخوردم ولی مثلا پیتزا رو 1 تا دوتا تیکه میخوردم تابستون ورزش میکردم تو خونه چون به خاطر کرونا نمیتونم برم باشگاه هنوز هم میخوام لاغر شم اما طبق این برنامه یه مدت ول کردم الان سخته دوباره بخوام بگیرمش ولی اولشه بقیه روزا خیلی عادی میشه من الان از نون و برنج متنفرم ولی قبلا متنفر نبودم میخوردم ولی خوشم نمیومد زیاد..الان دیگه خوشم نمیاد یه نکته دیگه نباید از روغن هایی مثل بهار و اویلا استفاده کنید اگر میتونید از روغن زیتون یا کنجد استفاده کنید ولی میتونید از همون عادی ها هم استفاده کنید پیشنهاد میکنم صبحانه غلات بگیرید با شیر بخورید البته غلات رژیمی نان تست نصف با تخم مرغ نیمرو مصرف تخم مرغتون زیاد باشه چون کم میخورید ویتامین رو تامین میکنه میتونید نیمرو رو توی هپیکال یا ظروف مخصوص رژیم بپزید با روغن کم و روغنش رو بگیرید شام پوره بخورید... وقتی غذام رو به اندازه میخوردم خودم لذت میبردم از فردا دوباره میخوام شروع کنم که وزنم رو از 39 به 35 برسونم واقعا میگم لازم نیست اینقدر سخت بگیرید من تو 2 ماه اینجوری 10 کیلو کم کردم شماهم میتونید چرا نتونید!!اگر هدف داشته باشید چیزهایی که سخته راحت میشه
در کل موفق باشید
سلام. خوب خیلی هاتون مشکل چاق شدن رو دارین منم هم چاق بودم تا اینکه یه روز فکری به ذهنم رسید آب زیاد بخورم و ورزش کنم اره آب زیاد بخورم و هر صبح ورزش کنم شاید باور تون نشه ولی خب من توی یه ماه از 50 کیلو رسیدم به 40 کیلو. من هرروز نزدیک 8 یا 9 لیوان آب میخورم
سلام من قبلا ۶۹ بودم الان وزنم ۹۰ خورده شوده هیج کدوم از رزیم غدایی بیشتر از یه هفته انجام نمیدم خیلی دوست دارم لاغر بشم فقط نمیدونم چه جوری کاهش وزن پیدا کنم
من ۱۳ سالمه و ۷۰ کیلو هستم میخوام به ۶۰ برسم چیکار کنم؟
در کل موفق باشید