مهمترین پدیده مشکل ساز در دوران سالمندی

به گزارش سرويس علمي،‌ پزشكي باشگاه خبرنگاران به نقل از وب دا؛ دکتر نغمه مخبر، عضو مرکز تحقیقات روانپزشکی و علوم رفتاری دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اینکه در دوران سالمندی معمولا مراحل خواب عمیق کاهش می یابد اظهار داشت: الگوي خواب در افراد سالمند طبيعي با الگوي خواب افراد جوان فرق مي کند بخصوص سيکل خواب بيداري 24 ساعته در پيري تغييراتي مي کند در اين افراد فاز خواب بيداري زودتر شروع مي شود يعني افراد پير زودتر بخواب مي روند و صبح ها زودتر از خواب بيدار مي شوند و خواب شب بميزان قابل ملاحظه اي کاهش مي بابد .

دانشیار گروه روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی مشهد خاطر نشان کرد: درسالمندي زمان کلي خواب در 24 ساعت همان مقدار قبل باقي مي ماند اماخواب شبانه کاهش مي يابد و باخواب کوتاه روزانه جبران مي شود .

فلوشيپ نوروسايکياتري با گرايش روانپزشکي سالمندان با اشاره به اینکه علت دقيق تغييرات خواب در افراد سالمند طبيعي روشن نيست اظهار داشت : تغييرات فيزيولوژيک متعددي مانند کاهش ترشح ملاتونين و هورمون رشد و افزايش ترشح کورتيزول ممکن است باعث تغييرات ريتم خواب بيداري شود درنتيجه اين تغييرات زمان بيشتري طول مي کشد تا افراد سالمند بخواب روند درخواب شبانه بيشتر بيدار مي شوند و خواب عميق نيز کاهش مي يابد.

عضو مرکز تحقیقات روانپزشکی و علوم رفتاری دانشگاه علوم پزشکی مشهد به سالمندان توصیه کرد: براي داشتن خوابي منظم و رها شدن ازبيخوابي بايد سعي کنيد برنامه تنظيمي براي خواب خود داشته باشيد يعني در ساعت معيني ازشب بخوابيد و صبح درساعت مشخصي بيدار شويد و تنها زماني به رختخواب برويد که واقعا خوابتان مي آيد.

دکتر نغمه مخبر کاهش زمان خواب روزانه ، پرهیز از انجام ورزشهای سنگین 3 الی 4 ساعت قبل از خواب ، خوردن غذاهای سبک در وعده شام ، اجتناب از نوشیدن قهوه و یا استعمال دخانیات را از جمله راهکارها برای داشتن خواب مناسب در طول شب در دوران سالمندی برشمرد .

وی افزود : بهترين کاري که سالمندان مي توانند براي بيخوابي خود انجام دهند اين است که در رختخواب دراز بکشند و چشم هايشان راببنديد در اين حالت تصاوير و موقعيت هايي را درذهن خود تجسم کنند که ازبودن درآنها لذت مي برند و تمام توجه خود را تصوير جلب کنند اين تجسم به راحتي مي تواند فرد سالمند را بخوابي آرام فرو ببرد./ح