آموزش گام به گام ورزش "TRX " (قسمت دوازدهم )
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX) قسمت دوازدهم
ورزش کردن با تی آر ایکس یعنی با یک تیر دو نشان زدن، زیرا با این ورزش در عین حال که چربی سوزی می کنید، عضلات خود را نیز شکل می دهید
به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان ،در این گزارش همانند قسمت قبل، مسعود روشنی مدرس بدنسازی و رئیس انجمن فیتنس و عضو کمیته فنی و شورای راهبردی فدراسیون جهانی بدنسازی، شیوه های ورزش با تی آر ایکس را توضیح می دهد.
پلنک روی دست ها:
مزایا:
سبب افزایش استقامت و قدرت سر شانه ها و میان تنه می شود.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
سر شانه ها را بالا کشیده و میان تنه را بالا نگه داشته و از خمیدگی آن جلوگیری می کنیم.
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه خوابیده به سینه
پلنک تک پا:
مزایا:
تقویت میان تنه و ران ها هنگام استقامت در مقابل چرخش تحمیلی.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
مفصل ران را در جایی که هست نگه داشته و از افتادن به طرفین جلوگیری می کنیم.(TRX تک دسته شود)
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه خوابیده به سینه
پلنک تک پا و تک دست:
مزایا:
پلنگ تک دست و پای TRX شامل در کیری و افزایش پایداری تمام بدن می باشد.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
سر شانه ها و مفصل ران را در یک راستا موازی زمین نگه می داریم. (TRX تک دسته شود)
وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه خوابیده به سینه
پلنک از پشت خوابیده:
مزایا:
افزایش انعطاف پذیری عضلات سر شانه و تقویت و پایداری در عضلات بالاتنه.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
چانه را با فاصله از سینه نگاه داشته و مستقیم به بالا نگاه کرده همین حالت را بدون کشیدن مفصل ران و باسن حفظ کرده و مفصل ران را
بالای زمین نگه می داریم.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه خوابیده
پلنک به پشت خوابیده روی دست ها:
مزایا:
افزایش انعطاف پذیری عضلات سر شانه و پشت و تقویت و پایداری آن ها می شود.
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
حفظ حالت بدن به وسیله نگه داشتن سر شانه ها، آرنج و مچ در حالت عمودی و بالا کشیده .نگه داشتن مفصل ران و سینه برای حفظ محور افقی بدن.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه خوابیده
پلنک به پشت خوابیده با بالا کشیدن از وسط:
مزایا:
تقویت عضلات شکمی و میان تنه و بیدار سازی عضلات سر شانه
توضیح:
طول طناب: متوسط میانی
عضلات شکمی را منقبض کرده و مفصل ران ها را از حالت جمع بالا می کشیم.
وضعیت بدن: رو به تکیه گاه خوابیده
برای فراگیری سایر حرکات تی آر ایکس بصورت تصویری در شماره های بعد با ما همراه باشید.
انتهای پیام /
