ثابت شده که برخی اعداد نشان دهنده وضعیت سلامت شما هستند، این اعداد همه چیز از کنترل فشارخون تا حفظ سلامت قلب را به شما نشان می‌دهند.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، همه ما می دانیم که سلامتی یکی از مهم ترین دغدغه های زندگی انسان است. بسیاری از پزشکان و متخصصان در این حوزه مطالعات زیادی انجام داده اند و به این نتیجه رسیده اند که مصرف بعضی از غذاها مانند سرخ کردنی‌های پر روغن، لبنیات پرچرب، سس‌های مایونز و ... می‌تواند تاثیر بسیار بد و جبران ناپذیری بر زندگی تمام انسان‌ها بگذارد. پس تغییر سبک زندگی می‌تواند تاثیر زیادی بر سالم زندگی کردن افراد داشته باشد. به همین منظور باشگاه خبرنگاران جوان در گزارش زیر به بیان راهکارهایی پرداخته است که در ادامه می خوانید؛

فشار خون تان باید ۱۲۰ روی ۸۰ باشد

جالب است بدانید که از شایع‌ترین اختلالات متابولیک در بدن فشار خون است که در گذشته‌های نه چندان دور افراد مسن‌تر به آن مبتلا می‌شدند، اما امروزه بسیاری از جوانان با رعایت نکردن شیوه درست زندگی خود با این قاتل خاموش دست و پنجه نرم می‌کنند تمامی انسان‌ها حتی نوزادان به فشار خون مبتلا هستند و باید بدانید که این بیماری بدون علامت است. اما طبق پژوهش‌های علمی انجام شده فشار خون طبیعی در نوزادان تا سنین یک سالگی باید ۹۰ روی ۶۰ و حداکثر این فشار خون ۱۱۰ ب روی ۷۵ باشد. فشار خون طبیعی در سنین ۱ تا ۵ سالگی ۹۵ روی ۶۵ و از سنین ۶ تا ۱۳ سالگی ۱۰۵ روی ۷۰ در سنین ۱۴ تا ۱۹ سالگی ۱۱۷ روی ۷۷ در افراد با سن ۲۵ تا ۲۹ سالگی فشار خون باید ۱۲۰ روی ۷۹ باشد. اما در سنین بالاتر مانند سنین ۳۰ تا ۳۴ سالگی افراد باید دارای فشار خون ۱۲۲ بر ۸۱ باشند و در سنین ۳۵ تا ۳۹ سالگی فشار خون نرمال باید با اعداد ۱۲۳ بر ۸۲ نشان داده شود. فشار خون طبیعی در افراد با سنین ۴۰ تا ۴۴ سالگی ۱۲۵ روی ۸۳، ۴۵ تا ۴۹ سالگی ۱۲۷ روی ۸۴، ۵۰ تا ۵۴ سالگی ۱۲۸ روی ۸۵، ۵۵ تا ۵۹، ۱۳۱ روی ۸۶، ۶۰ تا ۶۴ سالگی ۱۳۴ روی ۸۷ خود را نشان می‌دهد. پس بهتر است این را هم به خاطر بسپارید که با افزایش میانگین سن در افراد فشار خون هم در آنان افزایش پیدا خواهد کرد و در این صورت فشار خون طبیعی برای افراد مسن یعنی از سنین ۶۰ تا ۷۰ سالگی باید ۱۳۴ بر ۸۷ باشد.

فشار خون طبیعی

چه عددی مناسب بودن سطح قند خون را نشان خواهد داد؟

مقدار قند خون و گلوکز در افراد در طول روز و شرایط گوناگون متفاوت است و رعایت کردن آن باعث جلوگیری از ابتلا به بیماری دیابت خواهد شد. نشان دادن عدد قند خون پایین‌تر از ۱۰۰ در افراد به معنای نبود بیماری دیابت در آنان است و قند خون بین ۱۰۰ الی ۱۲۶ پیش دیابت و بالا‌تر از ۱۳۰ وجود دیابت در افراد است که با تحت نظر پزشک بودن می‌توانند درمان خود را شروع کنند. اما مناسب‌ترین سطح قند خون برای افراد در هر رده سنی باید کمتر از ۶ درصد باشد.

قند خون مناسب

خوابیدن ۷ الی ۸ ساعت در روز

استراحت کافی برای همه انسان‌ها مخصوصا افراد شاغل که در بیرون از منزل به فعالیت مشغول هستند امری لازم و ضروری است، اما خوابیدن شبانه به مدت ۸ ساعت باعث تامین انرژی و برگشت شادی و نشاط به بدنتان خواهد شد.

اختلالات خواب


بیشتر بخوانید: خواب کافی، خلاقیت‌تان را افزایش می‌دهد


مصرف ۳ وعده غلات کامل در روز

متخصصان تغذیه و رژیم درمانی با توصیه خود مبنی بر خوردن ۳ وعده غلات کامل مانند مصرف برنج سفید، نان سفید و آرد سفید تمامی انسان‌ها را از بیماری‌ها قلبی، سکته، سرطان، دیابت و احتمال ابتلا به چاقی نجات می‌دهند.

مصرف غلات

روزی ۷ تا ۸ وعده سبزی و میوه بخورید

مصرف ۷ تا ۸ وعده میوه جات و سبزیجات تازه در طول روز مانند سیب، پرتقال، انار و کاهو مخصوصا در زمان آلودگی هوا می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. همچنین از دیگر فواید سبزی و میوه چربی سوزی و رسیدن به وزن ایده آل در شماست.

مصرف روزانه میوه

در هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش کنید

با انجام فعالیت‌های ورزشی و هوازی مانند پیاده روی‌های تند و طولانی مدت به میزان ۱۵۰ دقیقه در هفته می‌توانید ضامن سلامتی خود باشید.

ورزش روزانه

۳ بار در هفته ماهی بخورید

یکی از موثر‌ترین موادی که بدن به شدت به آن احتیاج دارد مصرف امگا ۳ است، اما بسیاری از خانواده‌ها از فواید آن آگاهی لازم را ندارند و نمی‌دانند نخوردن آن باعث بروز چه بیماری‌هایی در بدنشان خواهد شد. جالب است بدانید که مصرف روزانه ۲ گرم امگا ۳ خالص می‌تواند افراد مبتلا به میگرن و افسردگی را از شر درد خلاص کند و همچنین این ویتامین می‌تواند باعث کاهش استرس در بدن شما شود و طبق پژوهش‌های علمی مصرف امگا ۳ نه تنها باعث جلوگیری از ابتلای شما به سرطان و بیماری‌های قلبی می‌شود بلکه باعث کاهش اختلالات عصبی و کاهش گزگز شدن دست و پا در شما خواهد شد. لازم است بدانید که امگا ۳ در مواد غذایی و خوراکی مانند: انواع ماهی و آبزیان، تخم کدو، تخم کتانف گردو، فندق، کنجد، برخی از نان ها، آب میوه ها، روغن و تخم مرغ یافت می‌شود.

اگر سلامتی تان را دوست دارید این اعداد را به خاطر بسپارید!
انتهای پیام/

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۱۶
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
مجید
۱۸:۴۲ ۲۹ آذر ۱۳۹۸
گفته سه بار در هفته ما هی بخور
منظور هی یعنی هی حسرت
Iran (Islamic Republic of)
؟؟؟
۰۱:۲۷ ۲۹ آذر ۱۳۹۸
میخواین مارو خفه کنین؟
Japan
ناشناس
۲۲:۳۷ ۲۸ آذر ۱۳۹۸
با کدوم پول؟؟؟
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۸:۵۵ ۲۸ آذر ۱۳۹۸
با کدوم پول هفته ای سه بار ماهی بخوریم
Iran (Islamic Republic of)
پزشك خانواده
۱۸:۲۴ ۲۸ آذر ۱۳۹۸
از كِى تا حالا برنج سفيد، نان سفيد و آرد سفيد شامل غلات كامل به حساب آمده اند؟؟!!!! اين غلات بسيار ناكامل و سرشار از نشاسته، فاقد ارزش غذايى و باعث افزايش وزن، مخصوصاً در دور شكم مى شوند!!! برنج قهوايى، نان جُو، آرد سبوس دار، نخود، و لوبيا، ساير غلات شامل غلات كامل با ارزش غذايى بالأسى حساب مى شوند!! .
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۷:۴۹ ۲۸ آذر ۱۳۹۸
هفته ای سه بار خوردن ماهی؟
والا پولشو نداریم،شما که داری هرموقع رفتی ماهی بخری به فروشنده سلام برسون
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۷:۱۱ ۲۸ آذر ۱۳۹۸
یه خانواده ۵ نفره روزی ۸ وعده میوه بخورند میشه روزی یک وانت میوه
و با این حقوق ماهانه ۲ میلیونی هم حتما میشه خرید
فقط کافیه امتحان کنید
نمیدونم بعضی ها چطور فکر نمیکنن و حرف میزنند
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۶:۴۶ ۲۸ آذر ۱۳۹۸
اینایی که شما گفتید خوردنش در ایران برای خیلی ها
ممکن نیست .
اکثریت به قرص نانی قناعت می کنند.

بنده سالهاست نمی توانم ماهی و میوه خوب بخرم .
مگر در مهمانی یا جای دعوتی یک میوه گیرم بیاید.
Iran (Islamic Republic of)
وحیده میرحسنی روان ی صالح
۱۶:۰۳ ۲۸ آذر ۱۳۹۸
سلام.مال من کمه یعنی رفتنی ام.راهنمایی کنید لطفا.میرحسنی روان ی صالح.سپاس.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۰۰ ۲۸ آذر ۱۳۹۸
ماهی ؟؟؟؟ خیلی گرونه مال پولداراس
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۳:۵۵ ۲۸ آذر ۱۳۹۸
سه بار در هفته ماهی؟!!!!
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۱:۲۶ ۲۸ آذر ۱۳۹۸
خوب حالا با کدوم پول هفته ای سه بار ماهی بخوریم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۰:۲۴ ۲۸ آذر ۱۳۹۸
عجب
Iran (Islamic Republic of)
فاطمه
۱۰:۰۱ ۲۸ آذر ۱۳۹۸
بارداری‌چه‌کارهای‌باید‌کرد‌
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۳:۴۳ ۲۸ آذر ۱۳۹۸
با قیمتهای فعلی کار خاصی نکنن بهتره.
Iran (Islamic Republic of)
جواد
۱۴:۳۳ ۲۸ آذر ۱۳۹۸
با پول یارانت 3 بار درهفته ماهی بخور.