چگونه بدن را پس از ترک سیگار پاکسازی کنیم؟

یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: افراد پس از ترک سیگار با مصرف برخی مواد غذایی می‌توانند روند پاکسازی بدن خود را بهبود ببخشند.

نرگس جوزدانی متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره روند پاکسازی بدن پس از ترک سیگار اظهار کرد: به طور تقریبی ۱۲ ساعت پس از ترک سیگار بدن خود را از گاز مونوکسید کربن پاکسازی می‌کند؛ بیشتری و بدترین سمی که در سیگار وجود دارد، مونوکسید کربن است که می‌تواند در دوز‌های بالا برای زنان بارداری که سیگار را استعمال می‌کنند یا در معرض دود سیگار هستند، مضر باشد، زیرا این گاز موجب می‌شود که اکسیژن رسانی به جنین کاهش پیدا کند.

استعمال سیگار پایانه‌های عصبی را تخریب می‌کند

او بیان کرد: استعمال سیگار پایانه‌های عصبی را تخریب می‌کند، بنابراین افراد مزه‌ها و بو‌ها را نسبت به دیگران کمتر احساس می‌کنند؛ حدود دو روز پس از ترک سیگار پایانه‌های عصبی به حالت طبیعی خود برمی‌گردند، بنابراین اشخاص مزه‌ها را بهتر احساس کرده و بو‌ها را قوی‌تر استشمام می‌کنند.

جوزدانی افزود: سه روز پس از ترک سیگار افراد اغلب به بی قراری، سردرد شدید و گرسنگی مداوم دچار می‌شوند. حدود یک ماه پس از ترک سیگار عملکرد ریه‌ها شروع به بهبود کرده و تا ۹ ماه این روند ادامه دارد؛ ریه‌ها مهم‌ترین اندام‌هایی هستند که تحت تاثیر آثار استعمال سیگار قرار می‌گیرند. به طور تقریبی با گذشت یک سال از ترک سیگار احتمال سکته قلبی در فرد کاهش پیدا می‌کند. استعمال سیگار فشار خون، تپش قلب و احتمال بروز بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد.

ترک سیگار


بیشتر بخوانید: اثرات شگفت انگیز ترک سیگار از دقایق اولیه تا پایان عمر


مناسب‌ترین میوه‌ها و سبزی‌ها برای پاکسازی بدن از سموم سیگار

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی تاکید کرد: به طور کلی میوه‌ها و سبزی‌ها به علت داشتن ویتامین C فراوان در پاکسازی بدن از سموم سیگار موثر هستند که از بین این میوه‌ها و سبزی‌ها، سیب و گوجه فرنگی بیشترین نقش را دارند. از دیگر ویتامین‌ها و مواد معدنی مناسب برای افرادی که سیگار را ترک کرده‌اند می‌توان به ویتامین E و اسید‌های چرب امگا ۳ که در مکمل‌های امگا ۳ و ماهی‌های چرب (ماهی‌های دریای جنوب) وجود دارند، اشاره کرد؛ ویتامین E هم در انواع آجیل‌ها، زیتون و کنجد وجود دارد.

ترک کردن سیگار

او تصریح کرد: به طور کلی اشخاص پس از ترک سیگار باید از رژیم‌های غذایی کم چرب و سرشار از میوه‌ها و سبزی‌ها استفاده کنند. مصرف چربی‌ها به ویژه چربی‌های اشباع (روغن‌های جامد حیوانی و گیاهی) در پایداری سموم در بدن نقش دارد؛ وقتی فردی چربی‌ها به ویژه چربی‌های جامد را بیش از حد استفاده می‌کند، این چربی‌ها به محل نگهداری انواع سموم تبدیل می‌شوند به عبارتی چربی‌ها جذب کننده سموم هستند.

جوزدانی یادآوری کرد: افراد پس از ترک سیگار باید در رژیم غذایی روزانه خود دو واحد سبزی (یک لیوان سبزی پخته یا دو لیوان سبزی خام) و سه واحد میوه (سه عدد میوه متوسط) را بگنجانند.

انتهای پیام/

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۴
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۱:۰۲ ۰۳ آبان ۱۴۰۱
سلام وعرض ادب به تمامی دوستان که قصد ونیت گردهاند ترک نیکوتین از بدن خود بکنند .این است که یک سر به بیمارستان قسمت ریه بروند به صورت زنده ببینند که مشکل ریه چه بلای سر انسان میاورد
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۳:۴۹ ۰۱ اسفند ۱۴۰۰
سلام. من. 30ساله سیگا ر میکشم دیگه نفس راه رفتن هم ندارم شب روز تو خونه هستم دیگه خسته شدم دیگه تهمل ندارم. میخوام ترک کنم ممنون میشم از رهنمایی هاتون
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۰:۱۹ ۱۴ بهمن ۱۳۹۸
من از19مهر98بعداز31سال سیگار کشیدن آنهم روزی دوتا سه بسته موفق شدم آن را ترک کنم و بسیار بابت این کارم خوشحالم،شبها یک عدد شلغم،یک عدد لبو،یک عدد هویج،یک عدد سیب ،یک عدد نارنج و انتهای کلم بروکلی را با آب میوه گیری آبش را میگیرم و میخورم...خدارو شکر حالم خیلی خوبه و روز بروز هم بهتر میشه...قبلا فکر میکردم اگه سیگار نکشم میمیرم ولی خدا رو شکر زنده تر شدم...
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۲۲ ۱۷ آذر ۱۳۹۹
و ما همچنان در حسرت ترک سیگار...
خسته شدم بخدا.قلبم درد میکنه و ظرفیت تنفس هم پایین اومده ولی نمتونم ترک کنم.4 ساله سیگاری ام