نکات پزشکی - ورزشی در تعطیلات نوروزی (شماره ۲)

به گزارش  خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، در قسمت قبل، نکاتی را پیرامون ضرورت ورزش در دوران تعطیلات، پرداختیم.

در این قسمت، نکات بیشتری را درباره راهکار‌ها و چگونگی گنجاندن فعالیت‌های فیزیکی در برنامه روزانه تعطیلات، بیان می‌کنیم.  سعی کنید برای خود، برنامه ورزشی متنوع و شادابی را در نظر بگیرید. از برنامه‌های یکنواخت و کسل کننده، پرهیز کنید.

در هنگام انجام فعالیت فیزیکی، از موسیقی‌های مناسب و انرژی بخش، استفاده کنید. انجام ورزش‌های جدید و متنوع، انگیزه شما، برای انجام فعالیت‌های فیزیکی را به شدت افزایش می‌دهد.

برای صرفه جویی در وقت و با نشاط شدن، می‌توانید، فعالیت ورزشی و معاشرت خانوادگی خود را با هم ترکیب کنید. مثلا با اعضای خانواده ورزش کنید و یا در حین ورزش از رقابت‌های کوچک خانوادگی غافل نشوید.

برای روز‌های تعطیلات لیستی تهیه کنید، از نقاطی از بدن که نیاز بیشتری به تمرکز و ورزش دارند. به عنوان مثال، عضلات بازوی شما ضعیف است و نیاز به ورزش‌های قدرتی دارد یا کمی افزایش سایز در شکم دارید و باید برای کاهش سایز، برنامه ریزی کنید. این کار به شما کمک می‌کند زمان بندی بهتری داشته و اهدافتان راحت‌تر، تحقق یابند.

برای سالی که پیش رو است، اهداف ورزشی و سلامتی تعیین کنید. با رسیدن به این اهداف، انگیزه و اعتماد به نفس شما افزایش می‌یابد.

سعی کنید از ورزش‌هایی کمک بگیرید که در خانه و بدون نیاز به تجهیزات خاصی، قابل انجام هستند. در قسمت‌های آتی، به این موضوع هم، خواهیم پرداخت؛ شنا یا دراز و نشست از این دسته فعالیت‌ها است.

به یاد داشته باشید، از هر موقعیت و یا مکانی می‌توان برای ورزش، استفاده کرد. خود را به موقعیت یا مکان خاصی، مقید نکنید، این طور برای خودتان محدودیت ایجاد می‌کنید و این شرطی شدن، خیلی از زمان شما که می‌تواند به ورزش اختصاص یابد را هدر می‌دهد.

انتهای پیام/