چند راهکار ساده برای کاهش استرس

در این مطلب، چند راهکار ساده به منظور کاهش استرس ارائه شده است که می‌تواند بسیار مفید باشد.

به گزارش خبرنگار حوزه ازدواج و خانواده گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان، احساس استرس می‌کنید؟ استرس یکی از معضلات جامعه امروز است که برای کاهش آن نیز راهکارهایی وجود دارد و کافی است ده دقیقه وقت بگذارید و یکی از فعالیت‌های زیر را امتحان کنید و با انجام این فعالیت‌ها سطح استرس خود را کاهش دهید.

ورزش کردن

یکی از فعالیت‌های کلیشه‌ای برای کاهش استرس ورزش کردن است چرا که ورزش باعث می‌شود که بدن فرد هورمون‌های خوبی مانند اندورفین را ترشح کند که این موضوع می‌تواند به او کمک کند تا استرس‌های کمتری داشته باشد.

استرس می‌تواند به صورت ناخودآگاه باعث سفت شدن عضلات شود که ممکن است ورزش به فرد کمک کند تا استرس خود را کاهش دهد که نیازی نیست این تمرین کردن کامل باشد چرا که فرد می‌تواند در اطراف منزل خود قدم بزند، بدود و یا در اینترنت نحوه انجام یوگا را مشاهده کند و آن را انجام دهد تا به کاهش استرس خود کمک کند.


بیشتر بخوانید


برنامه ریزی

نوشتن لیست کار‌ها یا استراتژی مدیریت زمان می‌تواند به شما کمک کند تا روی هر کاری تا پایان انجام آن تمرکز کنید.

به راحتی بنشینید و هر آن چه برای انجام کار نیاز دارید را به صورت مرحله‌ای بنویسید و آن چه که باید ابتدا انجام شود را اولویت بندی کنید و مواردی را که می‌تواند به زمان دیگری موکول شود را در همان زمان که مقرر کرده اید را انجام دهید و برای این منظور نیز واقع بین باشید و ببینید انجام هرکاری چه اندازه زمان می‌برد و در برنامه خود فضای کافی اختصاص دهید و پاداش هم درنظر بگیرید.

چند راهکار ساده برای کاهش استرس

نفس کشیدن

استرس و نگرانی می‌توانند روی نحوه تنفس شما نیز تاثیر بگذارند که تاثیراتی روی بدن و ذهن شما دارند.

برای این منظور می‌توان چند نفس عمیق کشید چرا که این کار می‌تواند باعث کند شدن تنفس و ضربان قلب، شل شدن عضلات و آرامش ذهن شود.

وقت بگذارید

اگرچه کودک نیستید، اما این هم بدین معنا نیست که وقتی استرس دارید نباید استراحت کنید. زیرا استرس می‌تواند روی احساسات و نحوه رفتار شما و همچنین سلامت جسمی و روحی شما تاثیر بگذارد.

استرس ممکن است باعث زودرنجی شما شود به طوری که به سرعت مضطرب و ناراحت شوید.

وقتی می‌بینید که استرس روی احساس و رفتار شما تأثیر می‌گذارد، وقت آن رسیده است که برای این منظور قدم بردارید و چند دقیقه را صرف تمرکز روی خود کنید و برای این منظور باید کار‌های مورد علاقه خود مانند کتاب خواندن و یا گوش دادن به موسیقی را انجام دهید و از انجام این کار‌ها لذت ببرید و یا این که با دوست و یا همکار صمیمی خود زمانی را صرف کرده و درمورد احساس خود با او صحبت کنید.

هر هفته زمانی را صرف کنید و کار‌های خود را انجام دهید، اما مراقب سلامتی خود باشید و برای این منظور کاری که برایتان لذت بخش است را انجام دهید.

چند راهکار ساده برای کاهش استرس

فکر و مراقبه کردن

اگر هنوز مراقبه و یا تمریناتی را به منظور آرامش داشتن خود امتحان نکرده اید این کار را انجام دهید چرا که از نظر علمی ثابت شده است که این کار‌ها به کاهش و مدیریت استرس و افزایش سلامت ذهن کمک می‌کند و این برای مواقعی که دچار استرس می‌شوید و یا برای زمان‌هایی که احساس خوبی دارید مفید است.


بیشتر بخوانید


انتهای پیام/

بانک پارسیان
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
مطالب پیشنهادی وب
اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
نام:
ایمیل:
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
* نظر:
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۷:۱۹ ۰۱ بهمن ۱۳۹۹
با پول استرس درمان می شود
Iran (Islamic Republic of)
زهرا
۱۳:۲۱ ۰۱ بهمن ۱۳۹۹
تاثیرداره
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۱:۰۷ ۰۱ بهمن ۱۳۹۹
رفع کامل استرس و اظطراب فقط در توکل کامل به خداوندمتعال و خواندن قران و اجرای دستورات ان است چون صادق ترو امین تر و مهربان تر و قادرترازخداوند متعال کیست؟ باتشکر
Iran (Islamic Republic of)
پیمان
۰۸:۱۰ ۰۱ بهمن ۱۳۹۹
سلام ،
فقط با دوستی هم صحبت شویم که کامل یا بسیار زیاد همفکر ما است .
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۷:۵۹ ۰۱ بهمن ۱۳۹۹
چرا راهكار دینی ارائه نمي دهيد؟!!! مگر دين در اين زمينه راه گشا نيست؟!!!
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۷:۴۰ ۰۱ بهمن ۱۳۹۹
دوستان سعی کنید استرس از خودتون دور کنید من چند سال پیش بخاطر استرس یک بیاری گرفتم که هر دکتری میرفتم میگفتم قابل درمان نیست حدود دوسال با این بیماری مبارزه میکرم
Iran (Islamic Republic of)
ایرانی
۰۶:۴۱ ۰۱ بهمن ۱۳۹۹
سلام.
من به مدت طولانی استرس شدید داشتم و هر چقدر میخواستم خودم کنترلش کنم موفق نشدم و رفتم جای دکتر داخلی و برای رفع افسردگی و استرس سه تا قرص داد و خدارا شکر الان خیلی آروم ترم.
شما هم اگر نتونستید خودتون با روش های خانگی مثل خوردن دمنوش ها و ... خودتون رو آروم کنید حتما راه من رو برید. من به روانشناس مراجعه نکردم چون پول جلسات روان درمانی رو ندارم و. دارو برام بهترین گزینه است
استرسم باعث بروز وسواس شدید فکری و عملی در اعمال مذهبی شده است
من آنقدر بخاطر وسواس ضربه خوردم که دوست ندارم کسی تجربش کنه.
بانک پارسیان
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
بانک پارسیان
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
آخرین اخبار
بانک پارسیان
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
بانک پارسیان
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر