برای انجام این حرکت هالتر را روی دستگاه اسمیت قرار داده و ارتفاع آن را طبق ارتفاع شانه‌ها تنظیم کنید. میله هالتر نیز به نحوی باید باشد، که روی شانه‌ها قرار داشته باشد.
بیشتر بخوانید: آموزش کامل حرکت پشت بازو با هالتر
سپس هر ۲ دست را زیر میله نگه دارید. با حبس نفس و با استفاده از چرخش و حرکت مچ‌های دست، هالتر را از روی دستگاه اسمیت بلند کنید.
در این مرحله ابتدا باید زانوها را خم کرد، باسن را به طرف عقب برد و به آرامی نشست.
در مرحله بعد برای بلند شدن پس از آن که ران‌های پا به صورت موازی با سطح زمین قرار گرفت، با استفاده از فشار پاشنه پا به زمین، بلند شوید و پا‌هایتان را صاف کنید.
این حرکت را می‌توانید به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
انتهای پیام/