آموزش کامل پلاور دمبل خوابیده یا پل آور با دمبل

به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، در اجرای حرکت پلاور دمبل خوابیده، ابتدا قسمت فوقانی کمر را بر روی عرض یک تخته صاف قرار داده و با هر ۲ دست خود دمبل را به صورت صاف و کشیده در بالای سینه می بریم و در مرحله بعد دمبل را به طوری عقب می کشیم تا به تخته نزدیک شود.

بعد از انجام این حرکت، نفس عمیقی بکشید تا قفسه سینه خود را به کشیدگی وادارید و در مرحله آخر دمبل کشیده شده به سمت تخته را به بالا آورده، تا دست ها به صورت عمود قرار گیرند و بعد از این کار نفس حبس شده را خالی کنید.

بیشتر بخوانید:تیم پرورش اندام ایران قهرمان آسیا شد

نوع گرفتن دمبل در حرکت پلاور خوابیده باید به گونه ای گرفته شود که ابتدا کف دست ها از داخل رو به وزنه باشد و بعد انگشت های شصت دست را حلقه کرده و دور میله می اندازیم به طوری که انشگتان سبابه باید به صورتی قرار گیرند تا شکل یک الماس را بسازند.

همچنین وضعیت بدن در حرکت پلاور دمبل خوابیده باید به شکلی باشد که قسمت فوقانی بدن به صورت صاف بر روی تخته قرارد داشته باشد و برای آن که بدن ثبات و تعادل خود را حفظ کند باید پاهای خود را به صورت محکم بر روی زمین نگه داریم.

بیشتر بخوانید: پور علی فرد: بد اخلاقی در ورزش ممنوع / تا وقتی هستم به کسی باج نمی‌دهم

انتهای پیام/

آموزش کامل بدنسازی در خانه