چگونه ترشح دوپامین را افزایش دهیم؟

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،  دوپامین همانند یک انتقال دهنده شیمیایی در مغز عمل می‌کند که در عملکرد حافظه، تمرکز، پاداش دهی و تنظیم حرکات بدن مفید است.

با ترشح دوپامین در بدن، حس لذت و سرزندگی ایجاد می‌شود که به ایجاد انگیزه در فرد کمک می‌کند. کاهش میزان دوپامین با کاهش انگیزه، شور و هیجان مرتبط است و احتمالا می‌تواند موجب حس گرفتگی و کسلی در فرد شود.

با وجودیکه دوپامین در مغز تنظیم می‌شود، اما انجام برخی کار‌ها می‌تواند موجب افزایش طبیعی آن در بدن شود.

مصرف پروتئین بیشتر

پروتئین‌ها متشکل از اسیدآمینه‌ها هستند. ۲۳ اسیدآمینه وجود دارد که یکی از آن‌ها مسئول افزایش میزان دوپامین در مغز است. با مصرف پروتئین، بدن درصدد سنتز اسید‌های آمینه در جهت تولید دوپامین برمی آید. این اسید‌های آمینه در مواد خوراکی سرشار از پروتئین همچون تخم مرغ، سویا و لبنیات یافت می‌شوند. افزایش میزان دوپامین می‌تواند موجب تقویت فکر کردن و بهبود قدرت بازیابی شود.

کاهش مصرف چربی‌های اشباع شده

برخی تحقیقات نشان داده اند که چربی‌های اشباع شده موجود در کره و روغن نارگیل می‌تواند موجب بروز اختلال در عملکرد دوپامین مغز شود. چربی‌های اشباع نشده هم عامل بروز التهاب در بدن هستند که می‌تواند منجر به تغییر میزان دوپامین و در نتیجه عملکرد شناختی ضعیف شوند.

ورزش کردن

ورزش به بهبود خلق و خو و افزایش میزان اندورفین‌های بدن کمک می‌کند. از اینرو پیش بینی می‌شود که افزایش میزان دوپامین موجب ایجاد حس شادی می‌شود. ورزش‌های نظیر یوگا و ایروبیک در افزایش میزان دوپامین موثر هستند. همچنین اثبات شده که برای افراد مبتلا به پارکینسون که کنترل حرکتی شان را از دست می‌دهند هم سودمند است.

مدیتیشن

تحقیقات نشان می‌دهد انجام مدیتیشن به مدت یک ساعت می‌تواند منجر به افزایش میزان دوپامین شده و طول مدت شادبودن را افزایش دهد.

خواب کافی

با ترشح دوپامین در مغز، فرد هوشیارتر می‌شود. اگر شما خودتان را مجبور به بیدار نگه داشتن در طول شب نمایید، میزان دوپامین بدن تان در روز بعد به شدت تحت تاثیر قرار می‌گیرد. به همین خاطر است که روز بعد احساس کسلی می‌کنید.

منبع : مهر

انتهای پیام/