میزان استاندارد ورزش کردن در طول هفته چقدر است؟

به گزارش  گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از کرمانشاه؛ محمود روشنی مدیر پایگاه قهرمانی و مرکز استعدادیابی اداره کل ورزش و جوانان استان کرمانشاه با بیان اینکه میزان استاندارد ورزش کردن در طول هفته برای ورزشکاران عادی با ورزشکاران حرفه‌ای متفاوت است، گفت: براساس آخرین نظریه‌های علمی، میزان استاندارد ورزش برای افرادی که تنها با هدف حفظ سلامت و تندرستی خود ورزش می‌کنند، ۱۵۰ دقیقه در طول هفته است.

او گفت: اگر ورزشکاری می‌خواهد بهترین نتیجه را از ورزش کردن بگیرد، باید ترکیبی از ورزش‌های هوازی و قدرتی را در سه جلسه ۵۰ دقیقه‌ای در هفته داشته باشد.

مدیرپایگاه قهرمانی استان کرمانشاه افزود: آن گروه از افرادی که به تازگی ورزش کردن را با هدف حفظ سلامتی خود شروع کرده‌اند باید میزان شدت و فشار تمرین خود را به مرور افزایش دهند.

او ادامه داد: شدت تمرینات ورزشی برای این افراد تا جلسه دوازدهم باید به شکل پله‌ای بالا برود و تایم‌های استراحت نیز به مرور کمتر شود.

روشنی درباره مدت زمان استراحت در هر تایم ورزشی هم گفت: مدت زمان استراحت بین تمرینات ورزشی بستگی به توان بدنی ورزشکار دارد، افرادی که به تازگی ورزش خود را شروع کرده اند می‌توانند هر تایم ۵۰ دقیقه خود را به ۱۰ بخش پنج دقیقه‌ای تقسیم کنند، به این شکل که پنج دقیقه ورزش و پنج دقیقه استراحت داشته باشند و بعد از آن به مرور مدت زمان استراحت را کم و ورزش را زیاد کنند.

او افزود: درصورتی که استراحت فرد بیشتر از مدت زمان تمرینش باشد، فرصت تجمع اسیدلاکتیک زیادی را به بدنش می‌دهد و همین مسئله به اصطلاح باعث سنگینی بدن شده و فرد توان ادامه دادن به تمریناتش را ندارد.

مدیر پایگاه قهرمانی کرمانشاه ادامه داد: بعد از ۲۰ دقیقه از شروع تمرینات ورزشی باید ضربان قلب ۳۰ تا ۴۰ درصد از شرایط عادی بالاتر برود و تعریق صورت گیرد، در آن صورت چربی سوزی بدن آغاز می‌شود.

او درخصوص مدت زمان استاندارد برای تمرین ورزشکاران حرفه‌ای هم گفت: برای این دسته از ورزشکاران، باتوجه به مسابقاتی که در پیش دارند و توقعی که باشگاه از آن‌ها دارد، مدت زمان تمرین متفاوت است.

روشنی گفت: گا‌ها ورزشکاری حرفه‌ای به دلیل مسابقات مهمی که در پیش دارد، هر روز سه جلسه به مدت ۹۰ دقیقه هم باید تمرینات ورزشی خود را ادامه دهد، لذا بدن این ورزشکار به این شدت و فشار تمرینات عادت کرده و می‌تواند آن را تحمل کند .

انتهای پیام/د