اگرچه مصرف مکمل ها، تأثیر فراوانی را بر سلامت انسان دارد، اما این مسأله با اما و اگر‌هایی همراه است.

به گزارش حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان به نقل از پایگاه آمریکایی «Eat This, Not That»، شاید بر کسی اهمیت فراوان مصرف ویتامین D پنهان نباشد؛ اما رازی در این خصوص وجود دارد تا بتوانید از این مکمل قدرتمند به درستی بهره‌مند شوید.

استفاده از مولتی ویتامین یا تعداد انگشت شماری از مکمل‌ها به شکل روزانه، به مانند یک پیروزی در حفظ و مراقبت از خود به نظر می‌رسد. این مسأله خصوصا زمانی که شما ویتامین D را به عنوان یک نوع رژیم غذایی به حساب آورید، درست‌تر به نظر خواهد رسید.

با این حال، یک متخصص تغذیه آمریکایی می‌گوید در صورتی که شما مکمل ویتامین D را با گروه مهمی از غذا‌ها ترکیب نکنید، به احتمال زیاد قادر نخواهید بود تا بدن خود را برای جذب خواص گسترده این ویتامین فعال کنید.

این در حالی است که طبق اعلام مایو کلینیک - از معتبرترین مراکز و دانشگاه‌های علوم پزشکی جهان- افراد بین یک تا ۷۰ سال باید روزانه ۶۰۰ یکای بین المللی (IU) ویتامین D مصرف کنند. پس از سن ۷۰ سالگی، این مقدار باید به ۸۰۰ (IU) افزایش یابد.

اگر شما از کسپول ویتامین D برای رسیدن به میزان مصرف مورد نیاز خود بهره می‌برید، این عاقلانه است؛ اما علم می‌گوید شما باید این کپسول را با چیز دیگری مصرف کنید.

همانطوری که پایگاه «MindBodyGreen» می‌نویسد، ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است. این بدان معناست که بر خلاف دیگر ویتامین ها، این  ویتامین  در صورت همراه شدن با آب، در آن حل نمی‌شود. در عوض، باید با چربی جفت شود تا به درستی در بدن توزیع و جذب شود.

به گفته این کارشناس تغذیه، یک کلید مهم در این زمینه، آن است که چربی که در کنار ویتامین D مصرف می‌کنید، باید چربی مفید باشد. او از روغن زیتون، آووکادو و کتان به عنوان نمونه‌هایی از چربی‌های سالم نام می‌برد.

اشتباهی که ویتامین D را بی فایده می‌سازد/ منتشر نشود

اما چه میزان چربی لازم است؟

یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داد که غذا‌های حاوی حدود ۱۰ گرم چربی ممکن است جذب ایده آل ویتامین D را پشتیبانی کنند. پس چند برش ماهی قزل آلا دودی یا یک مشت کوچک آجیل یا یک قاشق غذاخوری کره آجیل طبیعی که در اسموتی صبح شما مخلوط شده باشد، می‌تواند مفید به نظر برسد.

انتهای پیام/

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۲۲
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۳:۴۷ ۰۴ مهر ۱۴۰۰
با سلم ،،اگر بروزترین و معتبرترین مقالات دنیا نگاهی بندازیم تاثیر مکمل ها جز خطر چیزی برای انسان نداره فقط جیب مافیای دارو و شرکت ها و ... رو پر میکنه و پول مردم رو به باد میدن ،، البته باید در نظر داشت با آزمایش و تست خون هر ویتامینی که کمبودش رو دارین زیر نظر پزشک اول از همه با مواد غذایی سالم و دوما و ناچارا با ویتانین ها اونم با دوز مرتبط
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۲:۱۸ ۰۳ مهر ۱۴۰۰
اینها همش چرت وپرت هست، هیچ مقاله پزشکی دیگه قابل اعتمادنیست،مثل همین واکسن ساختنشون که معلوم نیست چی ساختند‌ که اگرخوب بود اجباری نمی کردند اگه واکسن ها ایمن وخوب بود چراباید ازواکسن نزده ها ترسید،من دیگه اعتماد به هیچ پزشک ودارویی ندارم، به زور واجبار میخواند‌مردم وبیمارکنن که کاسبی شون نخوابه وبیکار نشوندپزشکان، من زیربار زور واجبارنمی روم وکسن نمی زنم
Iran (Islamic Republic of)
سعید
۱۷:۲۵ ۰۳ مهر ۱۴۰۰
دقیقا. منم همینطور
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۲:۴۳ ۰۳ مهر ۱۴۰۰
خود دانی چیزی که زیاده قبر . یکی هم از شما.. تا حالا واکسن نبود حالاهم که این بنده خدا رییس جمهور تهیه کرده بعضی ها ناز میارن. .
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۷:۳۳ ۰۴ مهر ۱۴۰۰
میخوای واکسن بزن میخوای نزن یه نگاهی به کشورهای خارجی کنی خیلی هاشون باواکسن مریضی و کنترل کردن
Iran (Islamic Republic of)
الی
۰۸:۱۶ ۰۴ مهر ۱۴۰۰
خوب نزن ،ما نمیتونیم ببینیم که خودمون ‌عزیزانمون به خاطر افکار شما آسیب ببینن
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۶:۱۸ ۰۳ مهر ۱۴۰۰
بهترین راه جذب ویتامین D ، از طریق تابش نور خورشید وپوست بدن صورت می گیرد.اما امروزه در شهرها حتی هنگامی که حجاب خود را کنار می‌زنیم وله اصطلاح آفتاب می گیریم ویتامین D جذب بدنمان نمی شود!؟علت چیست؟علت آن است که آلاینده های موجود در هوا اجازه رسیدن اشعه ی مفید خورشید به بدن را نمی دهند.بنابراین با آنکه آفتاب میگیریم ولی همچنان کمبود ویتامین D داریم.حال چه کار باید کرد تا این کمبود بر طرف شود آیا باید به صنعت دارو و درمان پناه برد و هر روز پول بدهیم وقرص وکپسول مصرف کنیم.درحالی که بدن هایمان مملو از چربی های مفید ومضر است وبا اضافه کردن هر چربی اضافه تری فقط کبد خود را چرب تر وعمر خود را کوتاهتر می کنیم.راه درست این است که همه همت کنند و آلودگی حاصل از دود خودرو ها و سایر چیز ها را از بین ببرند.امریکا وچین با سرعت زیادی در حال آلوده کردن هوا هستند.وما خود نیز به خودمان پنالتی می زنیم.
Germany
شهرام
۰۱:۳۶ ۰۳ مهر ۱۴۰۰
سلام ممنون از ترجمه مقاله ، بهتر بود نام دکتر Korin Miller رو هم بعنوان نویسنده مقاله ذکر میکردید.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۰۹ ۰۳ مهر ۱۴۰۰
زورت میاد پیام بذاری
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۳:۵۷ ۰۲ مهر ۱۴۰۰
کپسول ویتامین D خودش روغن داره، چیزی که این میگه احتمالا برای کپسول های جامده...
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۳:۰۲ ۰۲ مهر ۱۴۰۰
بهترین حالت و رایگان ترین راه جذب ویتامین D، قدم زدن زیر نور آفتاب است. زیاد خودتون را درگیر قرص مرص نکنید.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۰:۳۱ ۰۲ مهر ۱۴۰۰
از اون 3 تا 2 تاش جزو رژیم غذایی ایرانی نبود
آجیل هم که بخاطر وضع بسیار خوب اقتصادی کلا خذف کردیم
یارانه 3 نفر میذاریم رو هم تا یه کیلو آجیل بخریم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۰۰ ۰۴ مهر ۱۴۰۰
بازم نمیشه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۶:۱۷ ۰۲ مهر ۱۴۰۰
چربی مفید از کجا بیاریم بااین حجم از گرونی، نهایتش بتونیم یه نون و سیب زمینی بخوریم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۶:۰۹ ۰۲ مهر ۱۴۰۰
به ازای هر کیلو وزن، روزانه صد واحد ویتامین D ، یعنی برای وزن ۷۰ کیلو روزی ۷۰۰۰ واحد.
Iran (Islamic Republic of)
ارسلان
۱۵:۲۳ ۰۲ مهر ۱۴۰۰
من روزانه ویتامین دی مصرف می کردم مشکل کلیه پیدا کردم ... قرص ویتامین دی فقط ماهی یک بار
Iran (Islamic Republic of)
علی
۲۱:۴۶ ۰۲ مهر ۱۴۰۰
من آزمایش خون دادم و چون کمبود داشتم مصرف میکنم. استفاده زیاد هر ویتامین برای بدم مضر هستش.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۳:۴۵ ۰۲ مهر ۱۴۰۰
چه مشکلی؟
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۶:۵۹ ۰۳ مهر ۱۴۰۰
سلام.من باردارم دکترم گفته باید هر روز یه دونه بخورم یعنی ضرر داره؟
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۰۴ ۰۲ مهر ۱۴۰۰
برام سوال پيش اومده كه اگر پس از يك وعده غذاي نسبتا چرب مصرف بشه چطور؟ مثلا همين غذاهاي سنتي ايراني كه ميخوريم، نه لزوما بعد از اين روغن ها و غذاها كه نام برديد.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۲:۵۲ ۰۲ مهر ۱۴۰۰
بسیارمفید و عالی.سپاس از مطالب کاربردی و خوب شما
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۲:۰۱ ۰۲ مهر ۱۴۰۰
ممنون، عالی
آخرین اخبار