۸ مورد آسیب جدی که کار زیاد به بدن انسان وارد می‌کند
در دنیای پرسرعت امروز، بسیاری از مردم برای رسیدن به موفقیت شغلی یا افزایش درآمد، ساعت‌های طولانی کار می‌کنند. اما این تلاش ممکن است به قیمت بالایی برای سلامت جسمی و روانی تمام شود.
باشگاه خبرنگاران جوان؛ جواد فراهانی - در گزارش پیش رو اثرات منفی کار زیاد را بررسی کرده و راهکار‌های عملی برای حفظ تعادل و سلامت ارائه خواهیم کرد.
۱. مشکلات پوستی: پیری زودرس و آکنه
کار کردن برای ساعات طولانی باعث استرس مزمن و کمبود خواب می‌شود که بر پوست تأثیر منفی می‌گذارد. هورمون استرس، کورتیزول، تولید سبوم را افزایش می‌دهد که منافذ پوست را مسدود کرده و باعث ایجاد آکنه می‌شود. قرار گرفتن در معرض نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش و نور فلورسنت نیز پیری پوست را تسریع می‌کند و ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. ماندن طولانی مدت در فضای بسته همچنین می‌تواند باعث کمبود ویتامین D شود که می‌تواند پوست شما را کدر و منجر به پیری زودرس شود.
راه حل ها:
- خواب کافی (۷-۹ ساعت).
آب فراوان بنوشید.
- رژیم غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان (میوه‌ها، سبزیجات، ماهی) داشته باشید.
- از کرم ضد آفتاب مخصوص داخل منزل و محصولات حاوی ویتامین C و هیالورونیک اسید استفاده کنید.
- برای دریافت ویتامین D به بیرون بروید.
۲. خستگی چشم و مشکلات بینایی
خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش به دلیل نور آبی می‌تواند باعث خستگی چشم دیجیتالی و خشکی چشم شود. این‌اتفاق منجر به تاری دید و سردرد می‌شود.
راه حل ها:
- از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پیروی کنید: هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به فاصله ۲۰ فوتی (۶ متری) نگاه کنید.
- صفحه نمایش را در فاصله دو فوتی و کمی پایین‌تر از سطح چشم تنظیم کنید.
- از قطره‌های مرطوب‌کننده چشم استفاده کنید.
- از عینک‌های مخصوص کار با کامپیوتر استفاده کنید.
۳. بیماری قلبی و سکته مغزی
طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، کار کردن بیش از ۵۵ ساعت در هفته، خطر سکته مغزی را ۳۵ درصد و بیماری قلبی را ۱۷ درصد افزایش می‌دهد. استرس مزمن فشار خون و سطح کلسترول را افزایش می‌دهد، در حالی که نشستن طولانی مدت خطر لخته شدن خون را افزایش می‌دهد. کمبود خواب و عادات غذایی نامناسب، اوضاع را بدتر می‌کند.
راه حل ها:
- روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
- شب‌ها ۷ تا ۹ ساعت بخوابید.
- رژیم غذایی سالم (میوه، سبزیجات، غلات کامل) داشته باشید.
- با تنفس عمیق و مدیتیشن استرس را کاهش دهید.
۴. اضافه وزن و چاقی
ساعات کاری طولانی، زمان موجود برای تهیه وعده‌های غذایی سالم را کاهش می‌دهد که منجر به خوردن غذا‌های آماده (فست فود) سرشار از چربی و نمک می‌شود. کمبود ورزش همراه با حذف وعده‌های غذایی منجر به پرخوری و افزایش وزن می‌شود که خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.
راه حل ها:
- برای کاهش نشستن، هنگام کار از حالت ایستاده استفاده کنید.
- وعده‌های غذایی سالم مصرف کنید.
- ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری انجام دهید.
۵. درد گردن و کمر
نشستن طولانی مدت در وضعیت‌های نادرست باعث درد گردن (۶۹٪ از کارگران) و کمردرد (۵۱٪) می‌شود. تنظیمات نامناسب دفتر کار مانند مانیتور‌های نامناسب و صندلی‌های ناراحت می‌تواند درد را بدتر کند.
راه حل ها:
- استراحت‌های کوتاهی برای حرکات کششی و پیاده‌روی داشته باشید.
- از صندلی راحت و صفحه کلید مناسب استفاده کنید.
- نور دفتر را تنظیم کنید تا استرس کاهش یابد.
۶. اختلالات گوارشی
نشستن طولانی مدت و استرس، جریان خون به روده‌ها را مختل می‌کند و باعث یبوست و نفخ می‌شود.
راه حل ها:
- وعده‌های غذایی کوچک و پرفیبر بخورید.
آب فراوان بنوشید.
- برای تقویت روده‌ها، پروبیوتیک اضافه کنید.
- یوگا یا مدیتیشن تمرین کنید.
۷. ضعف سیستم ایمنی
استرس مزمن و کمبود خواب، کارایی گلبول‌های سفید خون را کاهش می‌دهد و شما را بیشتر در معرض ابتلا به آنفولانزا و سرماخوردگی قرار می‌دهد. عدم تعادل در میکروبیوم روده، التهاب را افزایش می‌دهد.
راه حل ها:
- خواب کافی.
- برای کاهش استرس، مدیتیشن انجام دهید.
- بهداشت فردی را رعایت کنید و واکسیناسیون را به موقع انجام دهید.
۸. افسردگی و اضطراب
کار کردن بیش از ۴۸ ساعت در هفته خطر افسردگی و اضطراب را افزایش می‌دهد و ممکن است منجر به فرسودگی شغلی شود. نادیده گرفتن روابط اجتماعی و انزوا، اوضاع را بدتر می‌کند.
راه حل ها:
- خواب کافی داشته باشید.
- برای آرامش ذهنی، استراحت‌های کوتاهی داشته باشید.
- تعیین مرز‌های مشخص بین کار و زندگی شخصی.
منبع: نیویورک پست
