انتشار یافته: ۱
در انتظار بررسی: ۰
بهترین راه تقویت کمر خم شدن به میزان ۵۰ - ۴۰ درجه و راست شدن به میزان ۱۰ ـ ۲۰ درجه به تعداد ۱۰۰۰ بار در روز به تناوبه که بشدت عضلات کمر رو قوی میکنه و اقایون و خانمها باید بشدت کمرشون رو تقویت کنن