انتظار شما از بدنتان در زمان سالمندی چیست؟! + راهکار‌های بهبود

این موارد سوالاتی هستند که امروز باشگاه خبرنگاران جوان قصد دارد به آن پاسخ دهد.

پیری و مشکلات آن

دمانس یا زوال عقل با افزایش سن، بیشتر می‌شود و می توان گفت که در حدود ۳ درصد از افراد ۶۵ تا ۷۴ ساله، ۱۹ درصد از افراد ۷۵ تا ۸۴ ساله و تقریباً ۵۰ درصد از افراد بالاتر از ۸۵ سال دمانس دارند.

پیری در میان بزرگترین عوامل خطر شناخته شده برای بسیاری از بیماری‌های بشر قرار دارد، به خصوص، سن یک عامل خطر اصلی برای رایچ‌ترین بیماری‌های نرودیجنراتیو یا تخریب کننده عصب محسوب می شود.

این بیماری‌ها شامل اختلال شناختی خفیف، بیماری آلزایمر، بیماری مغزی، بیماری پارکینسون و بیماری لوکریگز (Lou Gehrig's) است.

این مطلب را از دست ندهید: انسان چطور پیر می‌شود؟ توصیه‌هایی برای افرادی که از پیر شدن می‌ترسند!

تحقیقات، به خصوص بر روی حافظه و سالمندی تمرکز کرده‌اند و کاهش‌هایی را در انواع مختلف حافظه با افزایش سن نشان داده‌اند، اما نه در حافظه معنایی یا دانش عمومی مانند تعاریف لغات، که عموماً در بزرگسالی پایانی یا افزایش می‌یابد یا ثابت می‌ماند.

مطالعات اولیه در مورد تغییرات شاخت با افزایش سن، عموماً کاهش‌هایی را در هوش سالمندان نشان می‌دهند، اما این مطالعات مقطعی بوده‌اند نه طولی؛ بنابراین نتایج آن‌ها ممکن است اثر مصنوعی گروهی باشد تا اینکه مثال صحیحی از کاهش باشد، با این حال، مطالعات طولی می‌توانند به علت تجربه آزمون قبلی مخدوش گردند.

ممکن است هوش با افزایش سن کاهش یابد، اگرچه میزان این کاهش ممکن است بسته به نوع فرق کند و در واقع ممکن است در سرتاسر طول عمر ثابت باقی بماند و تنها زمانی که افراد پیر می‌شوند، به‌طور ناگهانی در اواخر زندگیشان افت کند.

تفاوت افراد در میزان افت شناخت نیز ممکن است به لحاظ طول عمر متفاوت افراد قابل توضیح باشد.

تغییراتی در مغز وجود دارد که اگرچه از دست دادن نرون بعد از ۲۰ سالگی جزئی هست، یک کاهش ۱۰ درصدی به ازای هر دهه عمر در طول کلی آکسون‌های میلین دار مغز وجود دارد.

افزایش سن و از طرفی روبرو شدن با افت شنوایی و اختلال بینایی، می‌تواند منجر به موانع ارتباطی شود، اختلالات حسی شامل نقص‌های بینایی و شنوایی است و تغییرات در شناخت، شنوایی، و بینایی، با سالمندی سالم مرتبط است و می‌تواند به علت شباهت با دمانس و زبان پریشی باعث مشکلات تشخیصی شوند.

این مطلب را از دست ندهید: 5 نشانه هشدار دهنده زوال عقل

مشکلات معمول که می‌توانند خطر افت شنوایی را در افراد سالمند افزایش دهند شامل فشار خون بالا، دیابت یا استفاده از برخی دارو‌های  زیان‌آور برای گوش هستند و وسایل کمک شنیداری عموماً مربوط به دستگاه‌های تقویت شخصی می‌شوند که می‌توانند شنوایی را تا حدود ۵۰ درصد بهبود بخشند.

در اختلال شنوایی، ارتباط غیر کلامی کاهش یافته‌ است که می‌تواند منجر به انزوا و امکان افسردگی منجر شود.

تخریب ماکولا دلیل معمول افت شنوایی در سالمندان است، این تخریب، به وسیله تغییرات سیستمیک در گردش فراورده‌های دفعی و رشد مویرگ‌های غیرطبیعی در اطراف رتینای چشم باعث می‌شود گیرنده‌های نوری تصاویر درستی دریافت نکنند.

می‌توان بین پیری پروگزیمال (تأثیرات مبتنی بر سن که ناشی از عوامل در گذشته نزدیک هستند) و پیری دیستال (تفاوت‌های سنی که می‌تواند در علت اولیه عمر فرد مانند پولیومیلیت دوران کودکی ردیابی شود) تمایز قائل شد.

از حدود ۱۵۰  هزار مرگی که در هر روز در جهان اتفاق می‌افتند، تقریباً دو سوم آن (۱۰۰ هزار مرگ) ناشی از دلایل مرتبط با سن هستند.

در جوامع صنعتی، این نسبت بالاتر است و به ۹۰ درصد می‌رسد.

ما پیر می‌شویم و بدن پیر می‌شود

وقتی ظاهر خودتان را در آینه با چین و چروک‌هایی روی پوست تان می‌بینید یا مو‌های سفیدی که جای مو‌های سیاه تان را گرفته است در آینه می‌بینید، چه حسی پیدا می‌کنید؟

این مطلب را از دست ندهید: ترفندهای بی‌نظیر برای کند کردن روند پیری

این‌ها تغییراتی است که موجب می‌شود کمی به سن خودتان بیشتر توجه کنید، شاید به این اکتفا کنید که زیر لب بگویید بله، من در حال پیر شدن هستم.

در سالمندی، انتظار شما از چشم و گوش تان چیست؟

• با افزایش سن، چشم‌ها توانایی تولید کافی اشک را از دست می‌دهند.
• شبکیه، ضعیف و عدسی چشم به تدریج کدر می‌شود.
• تمرکز روی اشیا سخت می‌شود.
• حتی افراد سالمند نسبت به برخی نور‌ها و روشنایی با درجات متفاوت حساس می‌شوند.
• شنوایی کمی ضعیف‌تر شده و فرکانس‌های بلند به سختی شنیده می‌شوند.

برای مقابه با مشکلات چشم و گوش در دوران سالمندی چه باید کرد؟

• معاینه‌ی منظم بینایی و شنوایی و پیگیری‌های بعدی، استفاده از عینک توصیه شده‌ی پزشک، استفاده از لنزها، وسایل کمک شنوایی و سایر وسایل اصلاحی به رفع این مشکلات کمک می‌کند.
• برای پیشگیری از آسیب‌های بیشتر، استفاده از عینک آفتابی بیرون از خانه و پوشش‌هایی روی گوش وقتی در محیط پُر سر و صدا هستید، به حفظ شنوایی شما کمک می‌کند.

در سالمندی، انتظار شما از قلب تان چیست؟

• چه اتفاقی در حال وقوع است؟ طی زمان، عضله‌ی قلب، کارایی خود را از دست می‌دهد و باید برای پمپ کردن همان میزان خون به سراسر بدن بیشتر کار کند.
• به علاوه این که، عروق خونی خاصیت ارتجاعی قبلی خود را از دست داده و به دلیل تجمع چربی‌ها کمی سخت می‌شوند.
• این تغییرات شریان‌ها را سفت می‌کنند و سبب می‌شود قلب بیشتر و محکم‌تر برای پمپ کردن خون به بدن کار کند.
• این‌ها می‌تواند به افزایش فشار خون و سایر مشکلات قلبی ـ عروقی منجر شود.

برای بهبود وضعیت قلب در دوران پیری چه باید کرد؟

• حتما باید ورزش را در برنامه‌های تان بگنجانید؛ پیاده روی کنید، قدم بزنید، شنا کنید.
• رژیم غذایی سالم از جمله میوه و سبزی فراوان و غلات و حبوبات را انتخاب کنید.
• اگر سیگار می‌کشید، از پزشک تان برای ترک سیگار کمک بگیرید.
• خطر بیماری قلبی با انجام این کار‌ها فورا کاهش پیدا می‌کند.

در سالمندی، انتظار شما از سیستم گوارش تان چیست؟

• یبوست یکی از مشکلات شایع دوران سالمندی است.
• عوامل زیادی در بروز یبوست موثر است؛ از جمله رژیم کم فیبر، نوشیدن آب ناکافی و کم تحرکی.
• دارو‌های مختلفی هم می‌تواند موجب یبوست شود؛ از جمله ادرارآور‌ها و مکمل‌های آهن.
• برخی بیماری‌ها از جمله دیابت و نشانگان روده‌ی تحریک پذیر ممکن است خطر یبوست را افزایش دهد.

این مطلب را از دست ندهید: همه چیز درباره یبوست و درمان آن

برای پیشگیری از یبوست در سالمندی چه باید کرد؟

• نوشیدن آب و سایر مایعات و رژیم غذایی سالم، شامل میوه و سبزی و غلات و حبوبات، لازم است.
• ورزش حتما باید جزو برنامه‌های معمول شما باشد. اگر احساس دفع داشتید حتما به نیاز خود پاسخ دهید.
• اگر دارویی مصرف می‌کنید که ممکن است به یبوست منجر شود، حتما از پزشک خود راهنمایی بگیرید.

در سالمندی، انتظار شما از استخوان ها، عضلات و مفاصل تان چیست؟

• با افزایش سن، استخوان ها، کم حجم و کوچک‌تر می‌شوند و این موجب ضعیف شدن آنها می شود و آن‌ها را مستعد شکستگی می‌کند و قد شما کوتاه‌تر می‌شود و عضلات معمولا قدرت و توانایی و خاصیت انعطاف پذیری خود را از دست می‌دهند و در نتیجه، تعادل و هماهنگی شما کمی کمتر می‌شود.
• مصرف مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D در رژیم غذایی برای سلامت استخوان‌ها بسیار مهم است.
• با ورزش‌های تحمل وزن، مثل پیاده روی، توده‌ی استخوان‌های تان را افزایش دهید، توجه کنید که تمرینات تقویتی باید حداقل ۲ بار در هفته انجام شود.
• با فشار روی استخوان ها، توده‌ی استخوانی افزایش یافته و خطر پوکی استخوان کاهش پیدا می‌کند.
• ساخت عضلات همچنین مفاصل را از آسیب محافظت و به حفظ تعادل و انعطاف پذیری شما کمک می‌کند.

در سالمندی، انتظار شما از حافظه تان چیست؟

• با افزایش سن، حافظه، کارایی خود را از دست می‌دهد.
• هم چنان که تعداد سلول‌های عصبی (نورون ها) در مغز کاهش پیدا می‌کند، فرآیند یادگیری و به خاطر آوردن کلمات و نام‌ها هم سخت می‌شود.

برای حفظ سلامت حافظه در سالمندی چه باید کرد؟

• حتما فعالیت جسمانی را جزو برنامه‌های روزمره تان بگنجانید و رژیم‌غذایی مناسب را انتخاب کنید، رژیم غذایی سالم موجب سلامت روانی و اجتماعی می‌شود.
• اگر در مورد کاهش حافظه تان نگران هستید حتما با پزشک خود مشورت کنید.

در سالمندی،انتظار شما از دندان‌های تان چیست؟

• با شروع سالمندی، دهان به تدریج خشک می‌شود و لثه‌ها کمی به عقب می‌روند، کم شدن ترشح بزاق که برای شست و شوی دهان و از بین بردن باکتری‌ها لازم است، سبب مستعد شدن دندان‌ها و دهان به عفونت می‌شود.
• دندان‌ها همچنین ممکن است کمی به تیرگی مایل شده و شکننده‌تر شوند.

برای مقابله با مشکلات دهان و دندان در سالمندی چه باید کرد؟

• روزی ۲ بار دندان‌های تان را مسواک کنید.
• از نخ دندان حتما استفاده کنید و به طور منظم، برای چکاپ دندان‌های تان به دندان پزشک مراجعه کنید.

در سالمندی، انتظار شما از مثانه تان چیست؟

• از دست دادن کنترل مثانه (بی اختیاری ادراری) شایع‌ترین مشکل دوران سالمندی است.
• مشکلات بهداشتی مثل چاقی، یبوست مزمن و سرفه مزمن در بروز بی اختیاری ادراری موثر است.
• یائسگی در زنان و بزرگی پروستات در مردان در بروز بی اختیاری ادراری موثر است.

برای مقابله با مشکلات مثانه در دوران سالمندی چه باید کرد؟

• بیشتر به دستشویی بروید.
• اگر دچار اضافه وزن هستید، وزن تان را کاهش دهید.
• اگر سیگار می‌کشید سعی کنید سیگارتان را ترک کنید.
• ورزش‌های تقویت کننده عضلات کف لگن را فراموش نکنید. روزی ۳ بار و هر دفعه به مدت ۱۰ بار این ورزش‌ها را تکرار کنید. اگر این کار کمک کننده نبود، حتما در مورد راه کار‌های درمانی از پزشک خود کمک بگیرید.

در سالمندی، انتظار شما از پوست تان چیست؟

• با افزایش سن، پوست بدن نازک‌تر شده و خاصیت ارتجاعی خود را کمی از دست می‌دهد.
• حتی متوجه می‌شوید که به راحتی کبود می‌شود.
• تولید کم چربی طبیعی ممکن است سبب خشکی پوست و چروکیدگی بیشتر شود.
• لکه‌های پیری روی پوست نمایان شده و پوست کمی تیره می‌شود.

این مطلب را از دست ندهید: آیا می‌توان از تغییرات پوست در پیری جلوگیری نمود؟

برای حفظ سلامت پوست در دوران سالمندی چه باید کرد؟

• همیشه خودتان را با آب گرم (نه داغ) بشویید و از صابون ملایم و مرطوب کننده استفاده کنید.
• وقتی بیرون از خانه هستید، از ضد آفتاب استفاده کنید و لباس‌های کاملا محافظ و ایمن بپوشید.
• اگر سیگار می‌کشید، آن را ترک کنید؛ چرا که سیگار کشیدن به پوست تان آسیب رسانده و سبب چروکیدگی آن می‌شود.

در سالمندی، انتظار شما از وزن تان چیست؟

• حفظ وزن ایده آل یا کاهش وزن در صورت اضافه وزن با افزایش سن، کاری سخت است.
• توده عضلانی با افزایش سن کاهش پیدا می‌کند و میزان چربی‌های بدن بیشتر می‌شود.
• از آن جایی که بافت چربی نسبت به عضلات کالری کمتری می‌سوزاند، باید میزان کالری دریافتی روزانه‌ی خود را کاهش داده و فعالیت جسمانی تان را بیشتر کنید.

برای پیشگیری از وزن گیری ناخواسته در دوران سالمندی چه باید کرد؟

• حتما پیاده روی کرده و رژیم غذایی سالمی را انتخاب کنید.
• به اندازه‌ی غذایی که می‌خورید توجه کنید و فقط همان میزان غذایی را مصرف کنید که به آن نیاز دارید.

انتهای پیام/