۱۰ راهکار مهم برای کاهش استرس

استرس یکی از عوامل بروز بیماری‌های مختلف است که در صورت عدم درمان می‌تواند به افراد آسیب بزند.

برخی راهکارها در کاهش میزان استرس نقش بسزایی دارند که عبارتند از:

 دویدن و پیاده روی
ورزش مرتب بدن را برای غلبه بر استرس مقاوم می‌سازد. اما حتی گاهی کار‌هایی مثل قدم زدن در اطراف آپارتمان می‌تواند ناراحتی شما را کمتر کند.

مراقبه و مدیتیشن
با استفاده از یک تکنیک ساده که به آرامش تدریجی معروف است، می‌توان خیلی سریع با کاهش ناراحتی جسمانی، احساس استرس را به میزان قابل توجهی کاهش داد.  

 حمام کردن
آب گرم در برابر واکنش استرس مفید است. وقتی مضطرب و عصبی می‌شویم، جریان خون در دست‌ها و پا‌های ما کم می‌شود. آب گرم، جریان خون را به حالت اول برمی گرداند و بدن را متقاعد می‌کند که در وضع خوبی به سر برده و آمادگی استراحت داشته باشد.  

یوگا و ماساژ
استرس باعث تولید آدرنالین می‌شود. آدرنالین باعث انقباض عضلانی می‌شود و در نتیجه آدرنالین بیشتر تولید می‌گردد. به همین ترتیب یکی از راه‌های مفید برهم زدن این چرخه یافتن عضلات تحت استرس و ماساژ دادن آن‌ها به مدت دو دقیقه، در صورت احساس گرفتگی آنها، است.

۵. خواب کافی: محققان در بررسی‌های جدید خود به ارتباط هر چه بیشتر خواب ناکافی و اضطراب اشاره کرده‌اند و بی‌خوابی شبانه می‌تواند احتمال اضطراب را حدود ۳۰ درصد افزایش دهد.

 خندیدن (حتی مصنوعی)
در هنگام خندیدن، احساس اضطراب به سختی خود را نشان می‌دهد و به همین علت عادت به خندیدن یکی از راه‌های کاهش اضطراب است.

 گوش داد به موسیقی
نوار آرامش بخش خوب، خیلی ارزشمند است؛ شما را خیلی زود به حالت آرامش می‌برد و ارزان است انواع نوار‌ها به صورت فقط صدای خواننده، صدای خواننده و موسیقی یا فقط آوا‌های طبیعت، مثل وزش باد در لابه لای درختان، برخورد موج دریا بر روی شنزار ساحل، که در بازار موجود است می‌تواند تاثیر مثبتی بر کاهش استرس داشته باشد.

 نفس عمیق کشیدن
نفس کشیدن از شکم، روشی قدیمی و مفید برای غلبه بر اضطراب و حالت عصبی است.

مطالعه کتاب
تحقیقات که انجام شده است نشان می‌دهد که مطالعه در مقایسه با موسیقی، پیاده‌روی و حتی قهوه بهترین روش برای غلبه به استرس است.

 مثبت فکر کنید و برنامه ریزی و هدف گذاری
وقتی برای انجام کاری به خود مطمئن نیستید بهترین کار این است که به یک کار موفق یا یکی از موفقیت‌های گذشته فکر کنید و در این حال، دائما موفقیت قبلی خود را به یاد آورید.  

پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
برچسب ها: استرس ، کاهش استرس
اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
نام:
ایمیل:
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
* نظر:
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۶
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۳:۴۰ ۰۳ بهمن ۱۴۰۱
بهترین راهکار برای کاهش استرس رفتن به روانپزشک است. سلولهای مغز نیز مانند سایر اندام بدن در برخی موارد درست کار نمی کنند و این عیب نیست.
البته روانپزشک . و اگر روانپزشک لازم دانستند آنگاه مراجعه به روانشناس نیز بد نیست.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۲:۵۴ ۰۳ بهمن ۱۴۰۱
قرائت قرآن توکل بخدا با توسل به ائمه علیهم السلام و
شنیدن صدای طبیعت مثلا صدای جویبار آبشار و پرندگان فوق العاده مثبت تاثیر گذار است
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۲:۲۷ ۰۳ بهمن ۱۴۰۱
نگاه به دورترین نقطه و فراافق راهی بسیار سریع برای برداشتن انقباضات منفی از بدن و ایجاد آرامش است
بخصوص در مواقع خشم و ایجاد جو دلخوری و تقابل با اطرافیان
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۳۷ ۰۳ بهمن ۱۴۰۱
استرس شاید حالت نگرانی وترس ودلشوره وتردیدوابهام وناامیدی وعدم تمرکز و.. بنظربیاد منتها بیشترحاصل اهمیت دادن روزانه به مسائل خاصی است که باعث شده درذهن ما کم کم بااهمیت بنظر برسند! برای همین اولین قدم شناخت دقیق عوامل استرس زایی است که درذهن ملکه شده! بعد تمرین روزانه برای کم فکرکردن دررابطه باآنها تا نهایتاً بعدازمدتی ازحجم اهمیت دادن به آن کم وکمترشود مثل گیاهی که هرچه بهش برسی رشد میکنه وبزرگ وبزرگترمیشود وچه بهتر آدمی گیاهان ذهنی! ازباورهای خوب وامیدبخش وشادی آفرین داشته ، وبه آنهارسیدگی روزانه داشته باشد
Iran (Islamic Republic of)
محمود
۱۹:۲۶ ۰۳ بهمن ۱۴۰۱
خیلی عالی
Iran (Islamic Republic of)
آزاد
۰۷:۰۸ ۰۴ بهمن ۱۴۰۱
با سلام
متن دوستمان عالی بود همین علف های هرز که که در ذهنمان پرورش میدیم واقعا سم هستش ازش دوری کنید بنده بیش از ۱۵ ساله با نشخوارهای ذهنی خودمو مریض کردم دیگه دارو هم تاثیر نداره بیخیال زندگی کنید .آرزوی ذهنی آرام و بی دغدغه.
آخرین اخبار
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر