ترفند‌هایی برای یک خواب راحت شبانه

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، اغلب زنان نسبت به مردان، دفعات بیشتری در معرض بی خوابی (چندین بار در هفته) قرار می‌گیرند و این اتفاق در تمام دوره‌های زندگی آنان رخ می‌دهد. کارشناسان دانشگاه کلمبیا به این نتیجه رسیدند

حتی زنانی که ۷ تا ۹ ساعت می‌خوابند، اگر برای به خواب رفتن در شب مشکل دارند، ممکن است در معرض بیماری‌های قلبی قرار گیرند.
عوامل ایجاد کننده بی خوابیکم 
برنامه نامنظم خواب
اگردرساعات مختلف به خواب می‌روید و در ساعات متفاوت از خواب بیدار می‌شوید. ساعت طبیعی بدن شما مدام سعی می‌کند خود را با این وضعیت تنظیم کند. سعی کنید همیشه سر یک ساعت به رختخواب بروید.
دوش آب گرم
این کار باعث به هم خوردن تعادل خواب می‌شود. اگر به جای آن با آب ولرم و نسبتاً خنک دوش بگیرید، بسیار راحت‌تر به خواب می‌روید.
تماشای طولانی مدت تلویزیون
خواب ظهر
تغییرات هورمونی
بسیاری از زنان پیش از قاعدگی دچار اختلالات خواب می‌شوند. بی خوابی یکی از شایع‌ترین علایم سندروم پیش از قاعدگی (PMS) در زنان است. در دوران یائسگی کاهش میزان هورمون استروژن ممکن است باعث گرگرفتگی شود که خواب را مختل می‌کند. حدود دوسوم زنان یائسه دچار اختلالات خواب می‌شوند.
راهکار‌های ساده برای مقابله با بی خوابی
اتاق خواب‌تان را تمیز نگه دارید
از ملافه نخی استفاده کنید
خودداری از مصرف نوشابه‌های کافئین‌دار
قبل از خواب کمی پروتئین بخورید
صبح اول وقت ورزش کنید
ساعت را نگاه نکنید
اگر خوابتان نمی‌برد به‌جای این پهلو و آن پهلو شدن از تختخواب بیرون بیایید و کاری شبیه کتاب خواندن انجام دهید تا احساس خواب‌آلودگی به سراغتان بیاید.
برای شام از خوراکی‌های خواب آور حاوی تریپتوفان استفاده کنید (مغزها، مرغ، ماهی، عدس و تخم مرغ)
دمنوش‌های خواب آور را فراموش نکنید (بابونه، نعناع، استوقودوس و سنبل الطیب)

منبع : خراسان

انتهای پیام/

زنان نسبت به مردان کم خواب‌ترند