سبزيها و میوه ها با دارا بودن مواد مغذي مختلف و آب، علاوه بر تامين ويتامين ها و املاح مورد نياز بدن، از تشنگي فرد روزه دار در طول روز جلوگيري مي كنند.
تشنگی وعطش زمانی بروز می کند که آب دفع شده از بدن بیشتر از مقدار جذب آب باشد، اگر در مرحله عطش و تشنگی بدن، کمبود آب جبران نشود،احساس ضعف، خستگی و سردرد ایجاد می شود.
از آنجا كه در طول روزهداری امكان بروز كمآبی نیز وجود دارد، توصیه میشود بعد از صرف افطار، یك برش هندوانه و 2 برش طالبی میل كنید؛ به این ترتیب هم مقداری ویتامین و املاح دریافت كردهاید و هم مقدار فراوانی آب.
روزه داران در فصل تابستان فقط میتوانند به مدت نیم ساعت در ساعات اولیه روز ورزشهای سبک انجام دهند ورزشهای شدید باید دو ساعت بعد از وعده افطاری انجام شود.
کمی بعد از سحر اگر خواب نمانده باشید، حالا دیگر وعده سحری را نوش جان کردهاید و حسابی انرژی دارید، البته اگر چشمک زدنهای متکا و پتو بگذارند! کلی دلیل علمی وجود دارد برای اینکه بگوید نخوابیدن در این زمان بهتر است.