نوروز همراه با جرايد؛
از باشگاه تندرستي تا تناسب اندام
كمبود وقت و مشغله كاري وقت ورزش كردن نداريم و همه اضافه وزن ما ناشي از بي تحرك بودنمان است اما تعطيلات نوروز فرصت خوبي براي افزايش فعاليت‌‌هاي بدني و آشتي با ورزش‌هاي روزانه است.
به گزارش سرويس علمي باشگاه خبرنگاران؛دكتر احمد باقري مقدم، متخصص طب ورزشي خيلي از افراد در طول سال بهانه مي‌آورند كه ما به دليل كمبود وقت و مشغله كاري وقت ورزش كردن نداريم و همه اضافه وزن ما ناشي از بي تحرك بودنمان است اما تعطيلات نوروز فرصت خوبي براي افزايش فعاليت‌‌هاي بدني و آشتي با ورزش‌هاي روزانه است. شايد روزهاي اول براي تان سخت باشد اما تنبلي نكنيد. نگاهي به چربي‌هاي انباشته شده در بدنتان بيندازيد. از اين وضعيت راضي هستيد؟ پس ورزش كنيد و از شر چربي‌ها خلاص شويد. خودتان هم مي‌دانيد كار و كمبود وقت فقط بهانه است و اگر بخواهيد مي‌توانيد روزي يك ساعت پياده‌روي كنيد. تصميم با شماست؛ تنبلي و چاقي يا ورزش و تناسب اندام؟!
طناب،پياده‌روي، شنا و ديگر هيچ!
يكي از مهمترين روش‌هاي اصولي كاهش وزن، ورزش كردن همراه با پيروي از يك رژيم غذايي مناسب است. ورزش‌هاي هوازي مثل پياده روي، طناب زدن، شنا كردن و ... تاثير بسزايي در كاهش وزن افراد دارند؛ به شرطي كه شدت انجام حركات ورزشي متوسط باشد و حداقل سه يا چهار بار در هفته و هر بار بيشتر از يك ساعت انجام شود. حتي مي‌توان اين مدت را تقسيم كرد؛ مثلا فردي كه تصميم دارد در زمان معيني خوب وزن كم كند بايد صبح زود نيم ساعت پياده روي داشته باشد و بعد از ظهر به استخر برود و يك ساعت شنا كند اما دويدن يا راه رفتن‌هاي طولاني مدت براي افراد داراي اضافه وزن، ممنوع است؛ در واقع ورزش بايد با تعداد دفعات كم و سبك در هفته، آغاز و كم كم به شدت آن افزوده شود و در ضمن حركات كششي، گرم كردن و سرد كردن‌هاي اصولي هم قبل و بعد از ورزش، حتما رعايت شوند. در اين بين، بسياري از افراد از چربي‌هاي شكمي رنج مي‌برند و بهترين ورزش هم براي آب كردن چربي‌هاي شكمي انجام دراز و نشست است. البته روز اول با تعداد كم شروع كنيد و هر روز يكي به تعداد روز اول با تعداد كم شروع كنيد و هر روز يكي به تعداد روز قبل اضافه كنيد. در طول يك ماه اول نتيجه‌اي مي‌گيريد كه شما را شگفت‌زده خواهد كرد.
چگونه فعاليت بدني خود را افزايش دهيم؟
ورزش و فعاليت بدني لزوما به معني شركت در مسابقه دوي ماراتن و يا انجام مسابقات ورزشي نيست و با استفاده از روش‌هاي زير مي‌توانيم تحرك بدني خود را بيشتر كنيم:
از هر فرصتي براي برخاستن از جاي خود و تحرك بيشتر استفاده كنيد؛ مثلا به جاي آسانسور از پله استفاده كنيد. البته بهتر است اين كار را با يك طبقه شروع كرده و كم كم آن را افزايش دهيد كه دچار زانو درد و يا مشكلات ديگر نشويد.
در چند صد متري محل كار يا مراكز خريد از ماشين شخصي خود،تاكسي و يا اتوبوس پياده شويد و بقيه مسير را پياده طي كنيد.
در طي روز زمان‌هاي كوتاهي را به پياده‌روي، دوي درجا، استفاده از تردميل يا دوچرخه ثابت و حتي انجام حركات كششي اختصاص دهيد.
هنگام تماشاي تلويزيون چيزي نخوريد و يا اينكه بيكار ننشينيد؛ مثلا دراز و نشست برويد و با وزنه‌هاي سبك كار كنيد. حتي مي‌توانيد پس از صرف شام زماني را براي پياده‌روي خانوادگي اختصاص دهيد.
صبح، بهترين موقع براي ورزش كردن است اما قبل از شام هم زمان مناسبي است چرا كه موجب مي‌شود شام كمتري بخوريد و كالري‌هاي اضافي به دست‌آمده در طول روز را بسوزانيد. /ع
