برای این که بهتر بخوابید، بخوانید

علیرضا محمدی، متخصص روان شناسی بالینی در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت: برای این که بهتر بخوابید موارد ذیل را به خاطر بسپارید:


** هر روز در یک ساعت معین بخوابید
محمدی تصریح کرد: هر روز در یک ساعت معین بخوابید و سر ساعت مشخصی بیدار شوید شاید در ابتدا مشکل باشد اما به تدریج عادت می کنید.

** ورزش کنید
محمدی تصریح کرد: به خاطر داشته باشید که نباید نزدیک به ساعت خوابتان ورزش کنید.


** از کافئین و نیکوتین پرهیز کنید
محمدی تصریح کرد: پیش از خواب از نوشیدن قهوه و چای بپرهیزید.

** در وعده ی شام زیاد نخورید
محمدی تصریح کرد: در وعده شام زیاد نخورید چرا که سنگینی معده هضم را دشوار می کند و به همین دلیل مانع خوابیدن می شود.

** ذهنتان را از افکار مزاحم خالی کنید
محمدی تصریح کرد: زمان خواب موقع مناسبی برای فکر کردن درباره مشکلات و پیدا کردن راه حل نیست.

وی ادامه داد: برای این که ذهنتان را خالی و آرام کنید می توانید 5 دقیقه موضوعی را که ذهن شما را مشغول کرده روی کاغذ بنویسید چرا که نوشتن آنچه فضای ذهن شما را آشغال کره است سبب تخلیه بار ذهن و آسودگی ذهنی و خواب راحت می شود.

**قبل از خواب استحمام کنید
محمدی خاطر نشان کرد: پایین آمدن دمای بدن شما را خواب آلوده خواهد کرد و استحمام به شما آرامش می بخشد./ح