به کمک رژیم غذایی و ورزش طی 2 هفته 10کیلو وزن کم کنید.

به گزارش خبرنگار کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ با ازبین بردن نفخ شکم، چربی و آب اضافی بدن و بدون استفاده از آب میوه خاص یا گرسنگی می توانید در دو هفته 10 کیلو وزن کم کنید.

کلید این رژیم کاهش وزن در انتخاب گروهی از مواد غذایی شامل پروتئین بدون چربی، چربی های سالم و غلات سبوس دار است . رژیم غذایی کم نمک کمک می کند تا آب اضافی بدنتان از بین برود همچنین نفخ شکم شما از بین خواهد رفت. پروتئین های بدون چربی سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهدو باعث می شود که بدن شما حداکثر میزان کالری را بسوزاند همچنین با ورزش‌هایی در مدت زمان کوتاه که تپش قلب شما را افزایش دهد میتوانید به کاهش وزن خود کمک کنید.

مواد غذایی سالمی که در طول این دو هفته میتوانید از بین آنها رژیم غذایی خود را انتخاب کنید:

غلات با دانه های گندم
ماست طبیعی طعم دار یا ساده
انواع توت ها یا زغال اخته تازه یا یخ زده، توت فرنگی، تمشک
گوشت کم نمک یا مرغ ،گوشت بوقلمون، ماهی قزل آلا
انواع سبزیجات مثل کاهو، خیار، گوجه فرنگی ، کرفس، هویج
شیر بادام
عسل
تخم مرغ
اسفناج 
گوجه فرنگی
آووکادو
ژلاتین بدون قند
بادام خام بدون نمک
لیمو تازه یا آبلیمو
روغن زیتون 
چای سبز
طناب و کفش برای فعالیت ورزشی

صبحانه
 می توانید برای صبحانه یک  فنجان غلات کامل را با شیر بادام یا یک فنجان میلک شیک میوه ها  که از ترکیب ماست و انواع توت ها و میزان کمی عسل تهیه شده یا املتی که ازسفیده تخم مرغ آب پز با اسفناج خرد شده و گوجه فرنگی را مصرف کنید.

ناهار کم کالری اما پرانرژی
در وعده ناهار غذایی کم کالری با انرژی بالا مصرف کنید.شما می توانید به عنوان مثال از سینه مرغ کبابی با خیار و گوجه فرنگی خرد شده یا دو عدد تخم مرغ آب پز با کرفس و هویچ استفاده کنید.

شام  متعادل
شام متعادلی انتخاب کنید نمونه هایی از شام متعادل که میتوانید از میان آنها انتخاب کنید: حدود 150 تا 180 گرم  از قلوه گاه کبابی با سالاد خرد شده یا 180گرم مرغ کبابی با 1 فنجان اسفناج بخار پز یا 150 گرم ماهی.

خوردن دوبار میان وعده در هر روز
میان وعده انتخابی شما می تواند شامل یک  فنجان از انواع توت ها یا 150 گرم ژله بدون قند یا 20 عدد  بادام  یا  1  فنجان آووکادو قطعه قطعه شده با لیمو و کمی نمک باشد.

ورزش روزانه با تپش قلب بالا در زمان های کوتاه 
1.بدن خود را با ورزش گرم کنید
 در فواصل کوتاه به اندازه چند دقیقه ورزش کنید برای شروع می توانید به آرامی یک دقیقه درجا بزنید و به عنوان حرکت های بعدی با ورزش شانه ها ادامه دهید شانه های خود را به سرعت در جهت عقربه های ساعت بچرخانید پس از یک دقیقه مجددا برخلاف عقربه ساعت شانه های خود را بچرخانید این فعالیت فقط چند دقیقه بیشتر وقت شما را نمی گیرد.

2.پرش طناب 
در طول روز به مدت پنج تا ده دقیقه طناب بزنید.

3. دویدن
در طول روز 20 دقیقه بر روی تردمیل یا به طور عادی بدوید تا ضربان قلب شما بالای 150 برود.

4. خنک کردن بدن پس از ورزش
پس از ورزش با حرکات کششی به عضلات خود کمک کنید تا به حالت عادی بازگردند. با این حرکات مانع از تجمع اسیدلاکتیک در پای خود خواهید شد زیرا با تجمع زیاد اسید لاکتیک عضلاتتان دچار گرفتگی می شوند.

انتهای پیام/

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۱۳
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۷:۱۱ ۱۰ بهمن ۱۳۹۸
خوب بود
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۹:۳۸ ۲۸ مرداد ۱۳۹۷
سلام من خیلی دوست دارم لاعر بشم ولی نمیشه وزنم نود چهار قد من یک شصت ولی اعصابم خورد میشه بیشتر چاق میشم مخصوصا شکم حالا چکار کنم بهترین راه چیه نسیم از شیراز
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۹:۳۸ ۲۸ مرداد ۱۳۹۷
سلام من خیلی دوست دارم لاعر بشم ولی نمیشه وزنم نود چهار قد من یک شصت ولی اعصابم خورد میشه بیشتر چاق میشم مخصوصا شکم حالا چکار کنم بهترین راه چیه نسیم از شیراز
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۱:۲۵ ۲۷ اسفند ۱۳۹۶
سلام ممنون برنامه خوب بود ولی ده کیلو حداقل دو ماه وقت می خواهد
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۴۰ ۱۱ دی ۱۳۹۶
سلام منم دوست دارم تاعیدوزنم و10 کیلوکم کنم
ولی نمیدونم چیکارکنم تیروئیدکم کاری هم دارم
20کیلوعضافه وزن دارم میگم تاعید10کیلوکم
کنم خیلی خوبه انرژی ندارم روحیه هم همین
طورولی خیلی دوست دارم لاغربشم پایئن
تنه بیشتردارم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۳:۲۷ ۱۷ اسفند ۱۳۹۴
سلام ممنون از راهنمایتان ولی در ۲هفته اصلأ امکانش نیست من خودم با روزی ۱ساعت ورزش و رژیم تو 6ماه ۱۵ کیلو کم کردم ...حذف نان برنج وکربوهیدراتها به اندازه با ورزش توصیه میکنم
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۵:۲۳ ۱۷ اسفند ۱۳۹۴
فکر کنم این روش بهترین کار باشه. که درطول مدت یک ماه حدود 2 تا 2.5 کیلو وزن کم بشه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۸:۴۴ ۱۷ اسفند ۱۳۹۴
ممنون
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۸:۲۱ ۱۷ اسفند ۱۳۹۴
برنامه خوبیه در صورتی که کسی بتونه رعایت کنه و دووم بیاره . البته نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب در هر روز نباید فراموش بشه .
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۱:۰۱ ۱۷ اسفند ۱۳۹۴
با سلام و خسته نباشید اتفاقا من دنبال یک برنامه بودم و تازه میخوام شروع کنم.مطمئنم برنامه خوبی هستش.و میتونه کمک بزرگی بهمون بکنه.ممنون از زحماتتون
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۴۲ ۱۷ اسفند ۱۳۹۴
شما خیلی خوش خیالی که فک کردین کسی که ده کیلو اضافه وزن داره میتونه این برنامه رو عملی کنه خخخخخخ این برای یه ورزشکار حرفه ای مناسب بود - این وعده ها برای یه آدم چاق ؟!!! امکان نداره من به عنوان کسی که 35 کیلو کم کردم بدون هیچ صدمه ای به خودم میگم که کم کردن وزن باید تو دراز مدت باشه وگرنه مشکلات گوارشی معده و روده ی شما رو درگیر میکنه و کم آبی به عضلات - کلیه - کبد - طحال - صدمه میزنه - اضافه کنین به اینا مشکلات عصبی رو...
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۳:۴۸ ۱۶ اسفند ۱۳۹۴
ممنون که راهنمای میکنید واقعا کانالتون عالی من دوست دارم مرسی و خسته نباشید که برای ما مطلب مذارید
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۳:۱۰ ۱۶ اسفند ۱۳۹۴
مرسی خیلی به درد میخوره