به شما می گوییم چرا باید پیاده روی کنید

دانلود PDF

یک مطالعه که در مجله نورولوژی منتشر شد، نشان داد که پیاده قدم زدن در افراد ۵۵ تا ۸۸ ساله می تواند تأثیر مثبتی در کاهش خطر ابتلا به آلزایمر داشته باشد.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ محققان دریافته‌اند که راه رفتن قدرت ایده پردازی را در ذهن انسان تقویت می‌کند. همچنین محققان استنفورد فهمیدند راه رفتن قدرت ایده پردازى را زیاد مى‌کند. آن‌ها سطح ایده پردازى را در حال راه رفتن و نشستن اندازه گرفتند. به طور متوسط 60 درصد ایده پردازى هنگام راه رفتن افزایش مى‌یابد.

از دیگر فواید قدم زدن می توان به موارد زیر اشاره کرد؛

پیاده روی باعث بهبود عملکرد مغز می شود

پیاده روی به طور خاص روی افزایش سن مغز تأثیر گذاشته و خطر ابتلا به زوال مغز و پیری و مشکلات آن را کاهش می دهد. یک مطالعه که در مجله نورولوژی منتشر شد، نشان داد که پیاده قدم زدن در افراد ۵۵ تا ۸۸ ساله می تواند تأثیر مثبتی در کاهش خطر ابتلا به آلزایمر داشته باشد. حتی گفته می شود که قدم زدن در افراد عقب مانده می تواند اثرات مثبت زیادی روی بهبود عملکرد مغز آنها بگذارد.

قدم زدن باعث تقویت استخوان بندی می شود

پیاده روی می تواند در تقویت استخوان بندی و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان به شما کمک کند. یک مطالعه نشان می دهد زنانی که دست کم چهار ساعت در هفته راه می روند تا ۴۰ درصد کمتر دچار شکستگی لگن می شوند. در حالی که ورزش های سنگینی مانند دویدن، پرش از مانع و وزنه برداری می تواند روی استخوان بندی مؤثر باشد باید بگوییم که یک پیاده روی ساده هم می تواند همان اثرات را داشته باشد.

بهبود خلق و خوی شما

قدم زدن می تواند حالتان را بهتر کند. بهترین کار این است که کمی در طبیعت و یا فضای سبز قدم بزنید. این کار برای کاهش احساس سرخوردگی و یا ناراحتی شما اثر خوبی خواهد داشت. قدم زدن با مدیتیشن برای آرام کردن مغز شما برابری می کند.

پیاده روی باعث بهبود گردش خون می شود

فعالیت بدنی و پیاده روی منظم می تواند برای قلب شما مفید باشد. افزایش گردش خون می تواند فشار خون را پایین آورده و خطر ابتلا به سکته مغزی را کاهش دهد. اگر در روز تنها سی دقیقه قدم بزنید؛ قلب سالم تری خواهید داشت.

قدم زدن باعث تقویت عضلات ساق پا می شود

عضلات بدن شما می توانند با افزایش سن کارایی خود را از دست داده یا دیگر کمتر بتوانند خوب کار کنند. این مورد سبب از دست دادن تعادل بدن و همچنین مشکلات راه رفتن می شود. این در حالی است که قدم زدن با یک حالت تأکیدی روی پاشنه ی پا می تواند عضلات ساق پا را قوی کرده و به کارکرد بهتر آن کمک کند.

قدم زدن حافظه را تقویت می کند

آیا برایتان زیاد پیش می آید که سوئیچ ماشین یا گوشی موبایل تان را گم کنید و به یاد نیاورید که آنها را کجا گذاشته اید؟ قدم زدن می تواند این حالت ها را در شما رفع کند. به عبارتی پیاده روی سبب بهبود عملکرد و ساختار هیپوکامپ در مغز می شود. هیپوکامپ بخشی در مغز است که حافظه کلامی و یادگیری را ساپورت می کند. یک مطالعه روی زنان ۶۵ ساله و مسن تر نشان داد، ضعف حافظه در کسانی که کمتر راه می روند بیشتر رخ می دهد.

پیاده روی باعث کاهش درد در شما می شود

قدم زدن و پیاده روی می تواند علائم و درد بیماری هایی مانند آرتریت و فیبرومیالژیا را کاهش دهد. به این ترتیب کمی قدم زدن حتی می تواند بیماری شما را درمان کند؛ البته لازم به گفتن نیست که در این مواقع صحبت کردن با پزشک تان الزامی است.

تقویت سطح قند خون با پیاده روی

در هر زمان از روز کمی قدم زدن می تواند سطح قند خون شما را بهبود دهد اما بعد از غذا خوردن این اتفاق بیشتر رخ می دهد. مطالعات نشان می دهد، یک پیاده روی پانزده دقیقه ای بعد از غذا می تواند به اندازه یک پیاده روی ۴۵ دقیقه ای در کاهش قند خون مؤثر باشد.

بالا بردن ایمنی شما

قدم زدن حتی می تواند به سیستم ایمنی بدن شما برای دفع بیماری ها کمک کند. همچنین باید توجه داشت که پیاده روی هم یک ورزش است که مانند دیگر ورزش ها می تواند به کاهش وزن و بهبود سلامتتان کمک کند.

پیاده روی باعث می شود بهتر بخوابید

کمی پیاده روی می تواند سبب شود سریع تر به خواب بروید و بهتر بخوابید. به خصوص اگر از بی خوابی رنج می برید، یک پیاده روی صبحگاهی می تواند به تنظیم شدن ریتم شبانه روزی بدن تان و بهبود خواب شما تأثیر مثبت بگذارد.
تحلیل اجتماعی

منبع:تابناک باتو

انتهای پیام/