چگونه در سرمای زمستان تناسب اندام مناسبی به دست آوریم؟

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ در فصل زمستان به دلیل ماهیت سرد خود بسیاری از افراد دچار اضافه وزن و چاقی می‌شوند زیرا فعالیت فیزیکی کمتری دارند و به دلیل احساس سرما مواد خوراکی بیشتر به ویژه کیک و شیرینی بیشتری مصرف می‌کنند که سبب چاقی درآن‌ها می‌شود.

کارشناسان در جدیدترین پژوهش‌های خود دریافتند انجام تمرین‌های ورزشی در زمستان بیشتر از ورزش کردن در تابستان سبب لاغری و سوزاندن کالری‌های مازاد بدن می‌شود.

اگر فرد برای ورزش کردن محیط خارج از خانه را انتخاب کند، سرمای هوا سبب می‌شود تا درزمان انجام ورزش بدن کالری بیشتری به نسبت فصل تابستان بسوزاند.

درطول زمستان، بدن نوعی ماده شیمیایی به نام ATLPL تولید می‌کند که مسئول ذخیره سازی چربی در بدن برای مقابله با شرایط آب و هوایی سرد است.

کارشناسان اعتقاد دارند ورزش در هوای سرد به نحوی که ضربان قلب بالا برود، اما فرد مبتلا به سرما خوردگی یا آنفلوآنزا نشود برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام بسیار موثر است.

متخصصان ورزش به افراد توصیه می‌کنند برای ورزش درهوای سرد، درگام اول لباس کاملاً گرم و کفش ورزشی استاندارد همراه داشته باشند. بهترین زمان برای ورزش در فصل سرما اوایل صبح است، زیرا میزان آلودگی هوا کمتراست.

توصیه می‌شود فرد ابتدا از ورزش‌های سبک برای گرم کردن بدن خود استفاده کند و سپس به تدریج به ورزش‌های سنگین‌تر بپردازد تا بافت چربی اطراف عضله‌های بدن آب شوند.

کارشناسان در پژوهش‌های خود دریافتند انجام ورزش درمجاورت نور خورشید در زمستان سبب جذب بیشتر ویتامین D به وسیله بدن می‌شود و به سوزاندن کالری‌های بیشتر می‌انجامد.

مصرف مکمل ویتامین D تحت نظارت پزشک، قراردادن خوراکی‌های حاوی این ویتامین در رژیم غذایی و ورزش در مجاورت آفتاب سبب جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های شایع فصل زمستان از جمله سرما خوردگی و آنفلوآنزا می‌شود.

همچنین میزان استاندارد این ویتامین در بدن سبب تجزیه کربوهیدرات موجود در خوراکی هایی چون نان، شیرینی و انواع بیسکوئیت و نان‌های صنعتی می‌شود و به این ترتیب فرد تناسب اندام مناسبی به دست می‌آورد.

کارشناسان به افرادی که در فصل زمستان به انجام ورزش می‌پردازند توصیه می‌کنند همیشه بطری آب یا آبمیوه طبیعی همراه خود داشته باشند، زیرا خطر کم آبی بدن در زمستان نیز وجود دارد و می‌تواند سبب خشکی پوست، بالارفتن فشارخون و ضربان قلب شود.

بسیاری از ورزشکاران حرفه ای که به ورزش های زمستانی چون اسکی یا صخره نوردی می پردازند به دلیل بی توجهی به میزان تعریق بدن، دچار کم آبی می شوند به همین دلیل نوشیدن آب به میزان کافی می تواند از بروز خستگی و ضعف در ورزشکار جلوگیری کند.

درکنار انجام ورزش، مصرف مواد غذایی سالم شامل انواع میوه و سبزی‌های تازه، پروتئین حیوانی کم چرب، غله و حبوب، مواد لبنی کم چرب، دانه‌های آجیل، روغن زیتون، قارچ و شکلات تلخ می‌تواند سبب تناسب اندام و جلوگیری از اضافه وزن در افراد شود.

کارشناسان به افراد توصیه می کنند در زمستان از مصرف بیش از حد شیرینی ، انواع کیک و شکلات های شیرین اجتناب کنند زیرا سبب اضافه وزن و  حتی ابتلا به افسردگی فصلی در آنها می شود.

منبع:Dailymail
انتهای پیام/