بسیاری از ورزشکاران با نام آمینو اسید و تاثیر آن در لاغری آشنا هستند در این خبر به معرفی این مکمل می‌پردازیم.

به گزارش  گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان؛  بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان و یا حتی افرادی که برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل تلاش می کنند با مکملی به نام آمینو اسید یا اسید آمینو آشنایی دارند و یا شاید نام آن به گوششان خورده باشد ولی اطلاعاتی در مورد آن نداشته باشند.

در همین راستا باشگاه خبرنگاران جوان قصد دارد تا در این مطلب به معرفی مکمل آمینو اسید و تاثیرات آن بپردازد البته ذکر این نکته را ضروری می دانیم که به هیچ عنوان مصرف این مکمل را پیشنهاد نمی کنیم و تنها قصد معرفی آن را برای افرادی که اطلاعات کافی درباره آن ندارند را داریم، پس برای افزایش اطلاعاتتان با ما همراه باشید.

مکمل آمینو اسید و تاثیرات آن در لاغری/ مکمل آمینو اسید را بیشتر بشناسید + معرفی منابع طبیعی آمینو اسیدها

اسید‌ آمینه

مهمترین ساختار پروتئین‌ها را اسید‌های آمینه تشکیل می‌دهند که تفاوت عمده آنها با دسته کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها در وجود عنصر نیتروژن در ساختار سلولی آمینو اسید‌ها علاوه برسه عنصر کربن ، هیدروژن و اکسیژن است.


ببینید: مکمل‌های بدنسازی مطمئن را از کجا تهیه کنیم؟


دانشمندان طی سال‌های مختلف حدوداً ۲۰ اسید آمینه اصلی را کشف ونام گذاری کرده اند و این اسید‌های آمینه را به دو دسته ضروری و غیر ضروری تقسیم بندی کرده اند.

اسیدهای آمینه ضروری

بدن قادر به ساختن آنها نیست و باید از طریق رژیم غذائی تامین شوند . آرژنین ، لیزین ، تره اونین، لوسین ، میونین ، والین ، فنیل آلین ،ایزو لوسین و … از اسید‌های آمینه ضروری هستند.

اسید‌های آمینه غیر ضروری

بدن توانایی ساخت و سنتز آمینو‌های غیر ضروری را دارد. گلیسین ، آلین ، گلوتامین ، لیستین و ….از اسید‌های آمینه غیرضروری هستند.

مزایای مکمل آمینو اسید

اگرچه مکمل‌ های آمینو اسید اغلب توسط ورزشکاران مصرف می‌شود، اما هر کسی می‌تواند از آنها بهره ببرد. چرا که آمینو اسیدها آنزیم‌هایی تولید می‌کنند، و در بهبود خلق و خو، تمرکز، خواب، و تعداد دیگری از اتفاقات فیزیولوژیکی بدن شما دخالت دارند.

با وجود اینکه آمینو اسید دارای فوایدی است، اما با اینحال پیش از مصرف هر مکملی باید پزشک خود را در جریان قرار دهید.

مکمل آمینو اسید و تاثیرات آن در لاغری/ مکمل آمینو اسید را بیشتر بشناسید + معرفی منابع طبیعی آمینو اسیدها

بهبود عملکرد ورزشی

آمینو اسیدها به عضله سازی کمک می‌کند و از تجزیه‌ی عضلات جلوگیری می‌کند، بدین ترتیب توده‌ی عضلانی ساخته خواهد شد. تحقیقات علمی ورزشی گفته‌اند که استفاده از این مکمل، همچنین ممکن است به عملکرد ورزشی در ورزش‌های استقامتی نیز کمک کند.


بیشتر بدانید: انواع قرص‌های لاغری موجود در بازار + لیست داروهای لاغری 


تحقیقی که توسط موسسه‌ی تحقیقاتی غذایی saga صورت گرفته، یافته است میزان VO2max (حداکثر اکسیژن مصرفی)، زمانی که از مکمل‌های آمینو اسید استفاده شده است، بالاتر از زمانی بود که دارونما مصرف شده است. محققان نتیجه گرفتند که استفاده از مکمل‌های ایزولوسین، والین، و لوسین، می‌توانند ظرفیت شما در ورزش‌های استقامتی را افزایش دهند.

کمک به ریکاوری بهتر عضلات

ورزشکاران قدرتی که از مکمل آمینو اسید استفاده می‌کنند، ممکن است متوجه بهبود ریکاوری عضلات بعد از تمرینات شدید وزنه برداری شوند که برای بدنسازان رقابتی، سودمند است. با توجه به مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۰ در ژورنال Strength and Conditioning Researchh منتشر شد، بدنسازانی که سه هفته قبل و در طول تمرینات مقاومتی با شدت بالا، مکمل BCAA مصرف کردند، شاهد کاهش آسیب عضلانی و بهبود ریکاوری عضلات بودند.

مکمل آمینو اسید و تاثیرات آن در لاغری/ مکمل آمینو اسید را بیشتر بشناسید + معرفی منابع طبیعی آمینو اسیدها

کاهش چربی شکمی

درست است که اکثر مکمل‌های چربی سوز، دارای سطوح بالایی از محرک‌ها، و مواد دیگری هستند که سوخت و ساز بدن شما را افزایش می‌دهد، اما مکمل‌های آمینو اسید نیز می‌تواند در چربی سوزی به شما کمک کند!

با توجه به تحقیقی که در سال ۲۰۰۷ در «Menopause» منتشر شد، مصرف مکمل آمینو اسید سویا به مدت ۳ ماه، با رشد چربی شکمی در جمعیت زنانی که در سنین یائسگی به سر می‌بردند، مبارزه کرد.

مصرف مکمل‌های آمینو اسید در کنار یک رژیم غذایی سالم، در مقایسه با حالتی که تنها رژیم بگیرید، می‌تواند سرعت کاهش وزن شما را تسریع کند.

نگهداری از توده‌ی عضلانی

آمینو اسید و پروتئین را بعنوان یک نیروی کمکی برای عضله سازی می‌شناسند؛ اما تحقیقات نشان داده‌اند که آمینو اسید حتی برای عضلاتی که تمرین داده نمی‌شوند نیز می‌تواند مفید باشد.


بیشتر بدانید: آیا می‌دانید تفاوت بین فیتنس و بدنسازی در چیست؟ 


تحقیقی در دانشگاه سائوپائولو که در شماره‌ی ژوئن ۲۰۱۰ مجله‌ی «Muscle & Nerve» چاپ شده است، نشان داده که مصرف آمینو اسید لوسین در موش‌ها، از تجزیه‌ی عضلاتی که بی حرکت مانده بودند جلوگیری کرده است. محققان توضیح داده‌اند که لوسین، تاثیر ژنی که در دوره‌های عدم فعالیت، باعث شکست عضلانی می‌شود را کمرنگ خواهد کرد.

مکمل آمینو اسید و تاثیرات آن در لاغری/ مکمل آمینو اسید را بیشتر بشناسید + معرفی منابع طبیعی آمینو اسیدها

افزایش تستوسترون و هورمون رشد

مصرف مکمل آمینو اسید می‌تواند بر سطوح هورمونی بدنسازان تاثیر بگذارد.

محققان در تحقیق مذکور، دریافتند سطوح تستوسترون در ورزشکاران قدرتی که از پودر BCAAss استفاده کرده بودند بالاتر بود. و این برای بدنسازانی که سعی دارند توده خالص عضلانی‌شان را افزایش دهند، یک مزیت به حساب می‌آید. مطالعه دیگری در سال ۲۰۰۹ در ژورنال Medicine and Science in Sports and Exercise گزارش داد ورزشکاران قدرتی که از مکمل‌های آمینو اسید استفاده کردند، نه تنها شاهد افزایش تستوسترون بودند، بلکه غلظت هورمون رشد آنها نیز افزایش یافت.

توده عضلانی را افزایش می‌دهد

یک مزیت مهم برای بدنسازان که ناشی از بهبود ریکاوری عضلات، افزایش سطوح تستوسترون و افزایش غلظت هورمون رشد به علت مصرف مکمل آمینو اسید است، توانایی افزایش توده عضلانی است.


بیشتر بخوانید: چرا دوپينگ؟ مكمل ها را بشناسيد 


با توجه به مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۹ در Medicine and Science in Sports and Exercisee منتشر شد، ورزشکاران قدرتی که مکمل آمینو اسید مصرف کردند، در مقایسه با ورزشکارانی که مکمل‌های دارونما خوردند، افزایش بیشتری در توده عضلانی، قدرت عضلانی، و قدرت کلی نشان دادند.

مزایای سیری

مصرف مکمل آمینو اسید ممکن است به فرو نشاندن هوس‌ها و کنترل کالری کل مصرفی بدنسازان در زمانی که قبل از مسابقات رژیم دارند، کمک کند. با توجه به بررسی که در سال ۲۰۰۹ در Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care منتشر شد، مصرف پروتئین، اسیدهای آمینه یا هر دوی آنها، سیری را افزایش می‌دهد، ترکیب بدن را بهبود می‌بخشد، و می‌تواند به کنترل کالری و کاهش وزن کمک کند. افزایش سیری به بدنسازان کمک می‌کند که با اجتناب از مصرف قندهای افزوده و کربوهیدرات‌های تصفیه شده که در غیر اینصورت ممکن بود هوس کنند، چربی اضافی بدنشان را آب کنند.

مکمل آمینو اسید و تاثیرات آن در لاغری/ مکمل آمینو اسید را بیشتر بشناسید + معرفی منابع طبیعی آمینو اسیدها

منابع طبیعی آمینو اسیدهای ضروری

تخم مرغ، ماهی قزل آلا، گوشت، بوقلمون و غیزه سرشار از آمینو اسیدهای ضروری است. دانه‌های کامل مثل گندم، جو، برنج، دانه ی سویا، آجیل و محصولات لبنی منابع غنی از آمینو اسید برای افراد گیاه خوار است.

اگرچه مصرف BCAA به مدت شش ماده در بسیاری از افراد بدون مشکل است ولی سبک زندگی، سبک تمرین، رژیم غذایی، متابولیسم بدن و فیزیولوژی هر فرد از دیگران متفاوت است.


بیشتر بخوانید: سوء مصرف مکمل‌ها و عوارض آن 


همه ی این جوانب تعیین می کند که فرد از چه مکمل‌هایی ممکن جواب بگیرد و برعکس. بسته به تناسب اندام، الگوی تمرینی، دلیل استفاده و موارد دیگر پزشک در مورد دوز مکمل تصمیم خواهد گرفت.

از اینرو، دوز مصرف ممکن است از فردی به فرد دیگر متغیر باشد. علاوه بر این، کیفیت و ترکیب‌های فعال در مکمل‌های مختلف ممکن است با یکدیگر متفاوت باشد. بنابراین، هنگام استفاده از این مکمل‌ها باید توجه زیادی به خرج داد.

 

انتهای پیام/

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۱۶
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
عابدین
۱۱:۵۴ ۱۳ آذر ۱۴۰۰
سلام خسته نباشین من بیستو‌هفت سالمه تقریبا ده سال بیشتره نبصورت منظم بدنسازی کار میکنم. مکمل آنچنانی استفاده نکردمالان میخوام بصورت حرفه ای ورزش کنم . خاستم بدونم برا چربی سوزی خشک‌کردن بدن .بین بی سی ای امینو و چربی سوز کدوم از اینا بهتره باهم استفاده کنم برا چربی سوزی ؟؟ ممنون میشم اگ جواب بهم بدین
United States of America
ناشناس
۲۰:۳۵ ۰۳ اسفند ۱۳۹۹
سلام این دارو ایا گوشت هم استفاده شده برای ساختش .لطفا کمک کنید
Iran (Islamic Republic of)
ستار
۱۹:۳۱ ۱۰ آذر ۱۳۹۹
خیلی غذا نخورنین 3 ماه رعایت کنین طبیعی لاغر بشین .من امینو اسید مستر زد ایکس استفاده میکنم دوهفته با رژیم غذایی 5 کیلو کم کردم .البته با روزی 3 ساعت ورزش هوازی و باشگاه ...باشگاه فقط عضله سازی میکنی لاغر نمیشی
Iran (Islamic Republic of)
رضا ترکه اصل
۲۱:۲۸ ۰۱ تير ۱۳۹۹
آمینو اسید آسپارتیک یا DAA را به شما پیشنهاد نمیکنیم خوب نیست نخورید فقط آدم های خاص باید بخورند خودتونو میکشین سکته هوایی میزنید بای بای
Iran (Islamic Republic of)
سالار
۱۷:۲۳ ۱۲ بهمن ۱۳۹۸
آقا الان به لاغری کمک میکونه یا افزایش وزن؟؟؟
Iran (Islamic Republic of)
Teza
۱۵:۱۷ ۰۹ بهمن ۱۳۹۸
سلام ببخشید من 17سالمه قدمم172هست وزنم 65هس میخوام وزنم با فرم بدنسازی بره بالا من میتونم وی مصرف کنم
Iran (Islamic Republic of)
bahar
۱۴:۳۴ ۰۷ بهمن ۱۳۹۸
سلام من از قرص امینو استفاده میکنم کنار بدنسازی ولی خیلی میترسم نکنه باعث نازایی یا هورمونامو بهم بریزه میشه کمکم کمید
Iran (Islamic Republic of)
علی اکبر
۱۸:۵۳ ۲۲ آذر ۱۳۹۸
سلام من دیسک کمر دارم شکمم خیلی اذیتم می‌کنه شکم دارم بنظرتون چی مصرف کنم ک شکمم آب بشه
Iran (Islamic Republic of)
مستانی
۱۷:۱۹ ۰۹ آذر ۱۳۹۸
من فقط مخوام شکممو آب کنم وگرنه از بدنم راضی ام و نمی‌خوام ب هیچ‌وجه صورتم لاغر بشه آیا محصولی قرصی چیزی هست ک فقط شکمو کوچیک کنه و تأثیری رو بقیه ی بدن نداشته باشه فقط شکمو کوچیک کنه.اگر کسی می‌دونه لطفا راهنمایی کنه...سپاس
Iran (Islamic Republic of)
اعظم قاضی
۰۹:۵۵ ۰۴ آذر ۱۳۹۸
سلام من ۷۷کیلوباقد۱۶۷هستم یکماهه بدنسازی کارمیکنم ولی بدنم شل هست میخوام چربی سوزی وکاهش وزن وسایزداشته باشم وصورتی پرداشته باشم چون بارژیم صورتم بشدت لاغرشده لطفامکمل بهم معرفی کنید
Iran (Islamic Republic of)
علی
۱۲:۵۲ ۲۱ آبان ۱۳۹۸
سلام قرص آمینو برای لاغری خوب هست
Iran (Islamic Republic of)
مهسا
۲۳:۲۱ ۱۸ مهر ۱۳۹۸
سلام
من دوست دارم عضلاتم شکل بگیرن و خط بیفتن ولی اصلا دوست ندارم حجمشون افزایش پیدا کنه و چه بهتر درصد چربی بدنم هم کاهش پیدا کنه
الان دارم قرص bcaa میخورم قبل از تمرینم میخواستم ببینم این کار باعث نمیشه حجم یا وزنم زیاد بشه
ممنون میشم پاسخ منو بدید
Iran (Islamic Republic of)
کوروش
۱۸:۵۰ ۲۵ مهر ۱۳۹۸
bcaa رو معمولا کسانی مصرف میکنن که سن و سالی ازشون گذشته و کمک میکنه به جلوگیری از شل شدن عضلات برای شما مصرف امینو در کنار ال کارنتین جواب میده تمرینات با وزنه هم برای شما مناسب نیست چون در هر صورت عضله حجم پیدا میکنه تمرینات سبک و تکرار بالا موجب کات شدید عضلات میشن که همراهش حتما باید از امینو استفاده کنید وگرنه عضلات نابود میشن
Iran (Islamic Republic of)
ساستن
۲۱:۴۱ ۰۳ شهريور ۱۳۹۸
میخوام لاغر بشم قرص آمینو مصرف کنم
Iran (Islamic Republic of)
پروانه
۰۳:۱۳ ۱۳ بهمن ۱۳۹۷
من 7ماه زایمان کردم میخوام امینواسیدآرژنین مصرف کنم وزنمم هم دوماه تکون نمیخوره هرچی ورزش میکنم رژیم میگیرم میشه قرص امینومصرف کنم دخترم غذاکمکی هم میخوره
United States of America
ع
۱۰:۲۹ ۰۸ مرداد ۱۳۹۸
لاغر نمیشی
رژیمت یا ورزشت مشکل داره
آخرین اخبار