کد خبر: ۶۷۹۵۶۵۸
تاریخ انتشار: ۲۳ دی ۱۳۹۷ - ۱۹:۰۱

با به کارگیری راهکار‌هایی ساده می‌توانید در سردترین روز‌های سال با انجام ورزش، گرما و انرژی را به خود هدیه دهید.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، در روز‌های برفی و بارانی که جو غالب در فصل زمستان است، بیشتر افراد رسیدگی به فعالیت‌های فیزیکی  و ورزش روزانه را فراموش می‌کنند.
 
این مسئله سبب افزایش وزن و بروز مشکل‌های مختلف سلامت به ویژه برای آن دسته از افراد می‌شود که خواهان تناسب اندام هستند یا به دلیل ابتلا به برخی بیماری‌ها باید هر روز تحرک بدنی داشته باشند.
 

برای انجام ورزش در روز‌های سرد سال بدون آسیب دیدگی یا سرما خوردگی نیاز به پوشیدن لباس و کفش مناسب، حمل بطری آب، مقداری شکلات تلخ، انگیزه و اراده دارید.
 
از جمله لباس‌هایی که برای فعالیت فیزیکی خارج از خانه باید به همراه داشته باشید می‌توان به دستکش، کلاه، شال گردن و گوشی پوشاننده گوش اشاره کرد تا دچار سرماخوردگی نشوید.
 
در فصل زمستان به دلیل کاهش فعالیت فیزیکی و کم تحرکی، افزایش وزن و حتی بروز مشکل‌هایی چون سکته مغزی و حمله قلبی بیشتر از سایر فصل‌ها شایع است.

انجام ورزش در خارج از خانه در فصل‌های سرد سال افزون بر جلوگیری از بروز افسردگی فصلی می‌تواند سبب جذب میزان کافی ویتامین D، افزایش حجم ریه، تناسب اندام، تقویت عضله‌ها و جلوگیری از ایجاد لخته خونی در رگ‌های بدن به ویژه رگ‌های پا شود.

لباس‌های مناسب برای ورزش در هوای سرد 

کارشناسان برای ورزش در هوای سرد، پوشیدن لباس‌های تهیه شده از الیاف مصنوعی را به جای لباس‌های پنبه‌ای توصیه می‌کنند زیرا مقاومت بیشتری دربرابر رطوبت ناشی از برف و باران دارند، به سرعت خشک می‌شوند  و گرما را بیشتر درون خود نگه می‌دارند.

برای ورزش درهوای سرد بارانی و برفی انتخاب لباس‌های با رنگ روشن مناسب‌تر از رنگ‌های تیره است، دلیل این امر امکان دیدن بهتر شما به وسیله خودروهای سواری، عابران و راکبان موتورسیکلت است و کاهش خطر بروز تصادف های رانندگی است.

در هنگام ورزش درهوای سرد پوست بدن به سرعت خشک می شود که می‌تواند زمینه ساز بروز مشکل هایی چون اگزمای پوستی، ترک خوردگی پوست و ایجاد چین و چروک صورت شود، برای جلوگیری از آسیب پوستی در فصل زمستان به میزان کافی آب مصرف کنید، همچنین در زمان انجام ورزش به ویژه دویدن صورت خود را بپوشانید و از کرم‌های مرطوب کننده مناسب پوست استفاده کنید.

انجام ورزش در هوای سرد کمتر از یک ساعت می‌تواند سبب افزایش سلامت شود،  قبل از انجام ورزش گرم کردن بدن، انجام حرکت‌های کششی و پس از آن سرد کردن بدن می‌تواند سبب تنظیم درجه حرارت داخلی بدن و جلوگیری از بروز مشکل هایی چون سرماخوردگی شود.

پس از پایان ورزش و ایجاد تعریق پوستی به سرعت لباس‌های خود را تعویض کنید، استحمام با آب گرم نیز می‌تواند سبب آرام سازی عضله‌ها و از بین بردن عامل‌های بیماری زا شود.

ضرورت استفاده از کرم‌های ضد آفتاب هنگام ورزش در روزهای سرد

در فصل زمستان شما همچنان نیاز به استفاده از کرم ضد آفتاب برای محافظت در برابر اشعه‌های UVB و UVA خورشید دارید به ویژه اگر به انجام ورزش‌های زمستانی، چون اسکی یا اسنوبورد می‌پردازید خطر بروز آفتاب سوختگی بسیاربالا است. به گفته کارشناسان هر ۳۰۴ متر که فرد از سطح زمین فاصله می‌گیرد حدود ۴ تا ۵ برابر بیشتر در معرض اشعه ماورای بنفش خورشید قرار می‌گیرد.

با انجام این راهکارها می‌توانید در فصل‌های سرد سال نیز تناسب اندام مناسبی داشته باشید و خطر ابتلا به بیماری‌های فصلی و مزمن غیرواگیر در شما کاهش  یابد.

منبع:everydayhealth

انتهای پیام/
کانال تلگرام - پایین شرح خبر
کانال تلگرام - پایین شرح خبر
کانال تلگرام - پایین شرح خبر
کانال تلگرام - پایین شرح خبر
کانال تلگرام - پایین شرح خبر
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
سروش خبر
ایتا خبر
ویسپی خبر
گپ خبر
آی گپ خبر
بله خبر
توییتر خبر
اینستاگرام خبر
اپلیکیشن باشگاه خبرنگاران- صفحه خبر