بهترین برنامه غذایی برای مبتلایان به فشار خون/ با این ورزش به جنگ استرس‌ها بروید/ بیماری‌هایی که با سرگیجه سراغتان می‌آید

یکی از فواید روانی شنا کاهش استرس است؛ در دنیای پر مشغله و استرس‌زای امروز شنا یکی از بهترین گزینه‌هاست.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، در این گزارش جدیدترین دانستنی‌های روز پزشکی که هر روز با آن سر و کار دارید،‌ را دنبال می‌کنیم.

هر سرگیجه‌ نشان‌دهنده چه اختلالی است؟

سرگیجه معمولا با بی تعادلی و تاب خوردن، حالت تهوع، حرکت غیرمعمول چشم، سردرد، عرق کردن، وزوز گوش‌ها و حتی از دست دادن قدرت شنوایی همراه است، این علائم می‌تواند برای مدت چند دقیقه تا چند ساعت ادامه پیدا کند. رایج‌ترین دلیل سرگیجه عفونت گوش داخلی است، اما این وضعیت می‌تواند بر اثر وارد شدن ضربه به سر یا حتی میگرن هم به وجود آید، توجه داشته باشید که این موارد سرگیجه می‌تواند نشان دهنده مشکلات جدی‌تر همچون سکته مغزی یا خونریزی در مغز باشد.

مصرف مازاد مکمل‌ها می‌تواند خطرناک باشد

بررسی‌ها نشان می‌دهد که مصرف مقدار قابل توجهی از مکمل‌های غذایی نه تنها موجب طول عمر نمی‌شوند بلکه ممکن است برای سلامتی مضر هم باشد؛ مصرف کافی ویتامین‌های A. و K، منیزیم، روی و مس خطر مرگ را کاهش می‌دهد، اما این در شرایطی است که ویتامین دریافتی از طریق مواد غذایی کافی نباشد.

مکمل‌های تایید شده در صورتی که طبق دستورالعمل‌های تعیین شده مصرف شوند، تقریبا در بیشتر مواقع ایمن هستند. اما در صورتی که همین مکمل‌ها بیش از حد مصرف شوند خطراتی به همراه دارند همچنین خطر بالقوه در صورت مصرف همزمان چند مکمل وجود دارد.

سبک زندگی برای کاهش فشار خون

انتخاب رژیم غذایی برای کاهش فشار خون کار آسانی است، توجه به چند نکته ساده مثل اجتناب از سیگار و مشروبات الکلی و پرهیز از مصرف بیش از حد نمک می‌تواند تا حدود زیادی از بروز عارضه فشار خون پیشگیری کند، از سوی دیگر با مصرف مقدار کافی از میوه‌ها و سبزیجات و غلات سبوس دار می‌توان فشار خون را مدیریت کرد.

یکی از عوامل سکته فشار خون بالا است پس برای پیشگیری باید سطح فشار خون و کلسترول خود را کنترل کنید و با رژیم غذایی درست و سالم خود را به وزن متعادل برسانید؛ حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه را فراموش نکنید و از فعالیت‌های استرس زا فاصله بگیرید؛ مواد غذایی سرشار از فیبر مانند جو، میوه‌ها و سبزیجات هم می‌توانند فشار خونتان را پایین بیاورند.

با این ورزش استرس خود را کنترل کنید

شنا اساسا ورزشی مناسب برای کل بدن انسان محسوب می‌شود؛ هنگام شنا قسمت‌های مختلف بدن درگیر می‌شوند، یکی از فواید روانی شنا کاهش استرس است؛ در دنیای پر مشغله و استرس‌زای امروز، شنا یکی از بهترین گزینه‌هایی است که می‌توانید برای کاهش استرس و پیشگیری از تاثیر منفی آن بر شرایط سلامت خود مد نظر قرار دهید.

در تماس بودن بدن با آب آرامش بخش است و از این رو، شنا به کاهش استرس کمک می‌کند. شنا در استخر که آب آن بیش از حد سرد نیست به کسب احساس آرامش و راحتی هرچه بیشتر کمک می‌کند. شنای صبحگاهی می‌تواند شما را در ادامه روز فعال‌تر نگه دارد و شنای عصرگاهی پس از اتمام ساعات کاری می‌تواند به کسب آرامش و لذت بردن از خوابی راحت‌تر و با کیفیت بیشتر کمک کند؛ تقویت اعتماد به نفس، یکی دیگر از فواید روانی شنا محسوب می‌شود و این چیزی است که در تمام زمینه‌های زندگی به شما کمک خواهد کرد.

مقدار نیاز کودک شما به چه مقداری از ویتامین احتیاج دارد

کارشناسان سلامت  توصیه می‌کنند کودکان ۲ تا ۸ سال روزانه بین ۱۰۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری انرژی دریافت کنند؛ رده سنی ۹ تا ۱۳ سال  هم به دریافت روزانه ۱۴۰۰ تا ۲۶۰۰ کالری نیازمندند که به فاکتور‌های مثل میزان فعالیت، جنسیت و متابولیسم بدن آن‌ها بستگی دارد. علاوه بر ضرورت دریافت میزان کالری کافی، رژیم غذایی کودک باید در راستای مرجع میزان توصیه شده مواد مغذی باشد:

انتهای پیام/