به گزارش خبرنگار سرویس علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران اهمیت خواب به اندازه ای است که می تواند بر روی زندگی روزانه اثر گذار باشد.کم خوابی باعث اختلال در قدرت یادگیری، توانایی و تمرکز افراد می شود.به گفته متخصصان هر فرد به طور متوسط روزانه به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارد و این میزان با تغییر سن متفاوت می شود به گونه ای که هر چه سن افراد بالاتر می رود میزان خوابشان کمتر می شود و این بی خوابی در افزایش قند خون موثر است.اما اگر جزء آن دسته افرادی هستید که از بی خوابی رنج می برید وخواب راحت برای شما رویایی دست نیافتنی شده به توصیه های زیر عمل کنید:

**اگر بعد از ظهر می خوابید جای خواب خود را در خواب شبانگاهی عوض کنید.

**محیط خواب خود را خنک نگه دارید.

**استفاده از گیاه سنبل الطیب به عنوان گیاه دارویی آرام بخش به صورت دم کرده قبل از خواب موثر است.

**10 دقیقه قبل از خواب لامپ ها را خاموش کنید این کار باعث سازگار شدن فکر و مغز شما با تاریکی می شود.

**از خوردن غذاهای شور ،پیتزا و غذاهایی که مقدار زیادی سس دارد بپرهیزید.

**خوردن شیر به داشتن خوابی آرام کمک می کند.

دکتر نیاز محمد زاده هنرور متخصص تغذیه در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت:مصرف یک لیوان شیر گرم به دلیل داشتن تریپتوفان که یک محرک برای ساختن سرتونین است و واسطه خوبی برای خواب می باشد بسیار کمک کننده است./ع