چگونه بر استرس خود غلبه كنيم؟

به گزارش سرويس بين الملل باشگاه خبرنگاران ، در اين ميان استرس و اضطراب در درازمدت به سلامت روحي و جسمي افراد آسيب مي زند.

نكات زير به شما كمك مي كند تا بر استرس خود غلبه كرده و از بدتر شدن شرايط در اين حالت جلوگيري كنيد.

1- رژيم غذايي مناسب

در زندگي پرمشغله اين روزها بسيار پيش مي آيد كه افراد از وعده هاي غذايي خود چشم پوشي كرده و برنامه غذايي درستي ندارند.

يك رژيم غذايي غني از منيزيم و پتاسيم مي تواند سطح هورمون هاي بدن را ثابت نگاه داشته و ميزان نگراني و تشويش را كاهش مي دهد.

لازم به ذكر است كه حذف كافئين و نيكوتين از رژيم غذايي بسيار كمك كننده است.

2- خواب كافي

خواب و استراحت ناكافي در طول شبانه روز، باعث كند شدن فعاليت مغز و ايجاد استرس مي شود. حداقل 6 ساعت خواب در طول شبانه روز براي هر فردي الزامي است. سعي كنيد شام را سه ساعت قبل از خواب خورده و بين تماشاي تلويزيون و خوابيدن، حدود نيم ساعت وقفه ايجاد كنيد.

خوابيدن در اتاق تاريك به خواب عميق و راحت كمك مي كند و باعث شادابي ذهن و بدن مي شود.

3- روابط اجتماعي و صحبت كردن با دوستان

صحبت كردن درباره احساسات با يك شنونده دلسوز و معقول مي تواند اضطراب را از شما دور نمايد. داشتن كسي كه همواره سنگ صبور شما باشد باعث مي شود احساس بهتري داشته باشيد و سطح اضطراب را تا حد زيادي پايين مي آورد.

4- ورزش كردن

ورزش در طول روز باعث افزايش گردش خون در بدن شده و همين مسئله در مغز نيز اتفاق مي افتد، بنابراين احساس استرس و اضطراب بسيار كم مي شود.

اگر قادر به ورزش كردن بيرون از خانه نيستند، "مديتيشن نيز مي تواند به‌ آرامش ذهن كمك كند".

5- به خود احترام گذاريد و خواسته هاي خود را برآورده كنيد

گاه خريد اقلامي كه دوست داريد يا خوردن غذاي مورد علاقه تان، مي تواند بسيار مفيد باشد.

6- فكر مثبت

داشتن اعتماد به نفس و عزت نفس پايين، يكي از مهمترين دلايل ايجاد استرس و اضطراب است.

افكار منفي را از خود دور كنيد و مثبت بيانديشيد. مثبت انديشي و اميد به‌ آينده باعث آرامش ذهن و روح شده و سطح اضطراب را كاهش مي دهد.