دلايل بي خوابي شبانه چيست؟

 به گزارش سرويس بين الملل باشگاه خبرنگاران،

1- سندرم پاي بيقرار يا آر ال اس:
 
آر ال اس نوعي اختلال حركتي است كه به شكل احساس مورمور شدن، كشيدگي، سوزش، گزگز پا و يا حركت حشرات روي پوست خود را نشان مي دهد و بيمار براي كاهش اين حس ناچار است پاي خود را تكان دهد يا بكشد.
 
همين بيقراري در واقع مسبب اصلي عدم آرامش فرد و در نتيجه به خواب نرفتن او مي شود. يكي از روشهاي مبارزه با اين مشكل استفاده از طب سوزني است.
 
2- استرس
 
استرس و اضطراب مي تواند بر بسياري از جنبه هاي زندگي فرد تاثير گذار بوده و به صورت سردرد يا افسردگي و عصبانيت بروز كند.
 
اغلب افرادي كه در طول روز استرس زيادي دراند، خواب شبانه درست و راحتي ندارند. اغلب خواب اين افراد با فكر آنچه كه براي فردا نياز دارند، يا بحث و مشكلات روز گذشته به ساعتها بيداري تبديل مي شود.
 
در مرحله اول توصيه كارشناسان دوري از مسائل استرس زاست، اما در صورت تشديد اين مشكل، مراجعه به پزشك امري الزامي به نظر مي رسد.
 
3- كافئين
 
نوشيدن زياد چاي و قهوه در طول روز مي تواند تاثير منفي اي بر زمان به خواب رفتن فرد داشته باشد.
 
براي حل اين مشكل بهتر است از مصر مواد كافئين دار پس از ساعت 3 بعدالظهر خودداري كرده و در طول ساعات شب نيز نوشيدني هاي قنددار مانند نوشابه ها را كنار بگذاريد.
 
4- گرفتگي عضلات
 
آمارها نشان مي دهد كه گرفتگي عضلات در طول شب مشكل بيش از 13 ميليون شهروند انگليسي است.
 
از آنجايي كه كيفيت خواب شبانه بر فعاليت هاي روزانه بسيار تاثيرگذار است و از طرف گرفتگي عضلات مي تواند دلايل بسيار متعددي از كم آبي بدن و بهم خوردن تعادل هورمون هاي بدن تا مصرف برخي داروها داشته باشد، در صورت تداوم گرفتگي، مراجعه به پزشك متخصص بهترين راه است.
 
5- اختلال در سيستم گوارش
 
همانند بدن كه ساعاتي نياز به استراحت دارد، سيستم گوارش نيز نياز به استراحت دارند، بنابراين از خوردن وعده هاي غذايي سنگين و چرب در ساعات آخر شب، خودداري كنيد.
 
6- وقتي بدن شما به اندازه كافي خسته نيست
 
اگر بدن شما در طول روز تا سطح مشخصي از انرژي را مصرف نكرده باشد، احتمالا در به خواب رفتن دچار مشكل مي شويد.
 
روش هاي زيادي وجود دارد كه بدون صرف كمترين هزينه اي مي توانيد حركات ورزشي ساده اي را در طول روز انجام دهيند و دچار بي خوابي شبانه نشويد.