تنظیم کلسترول خون با ورزش منظم

به گزارش خبرنگار باشگاه خبرنگاران مشهد ، پزشکان معتقدند: 30 دقيقه فعاليت فيريکي در بيشتر روزهاي هفته (حداقل 150 دقيقه در هفته ) براي بهبود وضعيت چربي خون و ارتقاء سلامت مفيد است.

‌تغيير سبک زندگي در بهبود سطح چربي خون نقش اساسي دارد  به طوري که ‌کاهش وزن ،‌خوردن غذاهاي سالم و داشتن فعاليت بدني منظم به کنترل چربي کمک مي کند و  بنابر نتايج مطالعات مختلف ،‌اضافه وزن منجر به سطح بالاي چربي خون مي شود و کاهش 5/2 تا 5 کيلوگرم اضافه وزن مي تواند به کاهش سطح کلسترول خون کمک کند.

بر اساس اعلام مرکز تحقيقات پيشگيري از بيماريهاي قلب و عروق دانشگاه علوم پزشکي مشهد براي کاهش وزن نخستين گام مي تواند حذف عادات نادرست غذايي باشد و ‌براي کاهش وزن نان مصرفي خود را به نان سنگک يا جو تغيير داده و روزانه حداقل به اندازه يک قطع کتاب نان سنگک يا يک سوم اين مقدار نان جو مصرف شود .

با وعده صبحانه ، ناهار و شام يک عدد خيار و گوجه فرنگي يا يک واحد سبزي مصرف شود ، سبزي هاي اين گروه عبارتند از (لبو ، هويج ، نخود فرنگي ، کدو حلوايي ، شلغم ، برگ چغندر ، تره جعفري ، گيشنيز ، انواع کلم ، لوبيا سبز ، کدو ، بادمجان ،‌قارچ ، اسفناج ، گوجه فرنگي ، باميه ، فلفل دلمه اي ،‌کاهو و کرفس)

بهترين روغن براي طبخ غذا روغن کلزا و براي سالاد روغن زيتون ، کنجد و هسته انگور است ، همچنين براي کاهش چربي خون مصرف حبوبات از جمله انواع عدسي ،‌خوراک لوبيا ، برنج هاي مخلوط با حبوبات و انواع سالاد در رژيم غذايي گنجانده شود .

مصرف گوشت قرمز و تخم مرغ را به حداقل رسانده به طوري که روزانه حداکثر 120 گرم گوشت قرمز و در هفته دو عدد تخم مرغ مصرف شود/س .