روشهای فوق العاده ترك سیگار با 18 نکته!
امروزه مسئله مصرف سیگار در کشورمان به دغدغه ای جدی و معضلی اساسی تبدیل شده، به گونه ای که از طول عمر و کیفیت زندگی افراد سیگاری به شدت کاسته و سالانه هزینه های چند صد ملیاردی را بر دوش جامعه قرار می دهد.
دکتر نصیر دهقان عضو جمعیت مبارزه با استعمال دخانیات ایران در گفتگو با خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران گفت: لازم است از یک سو تصمیمیاتی جدی و در عین حال عملی در زمینه کنترل دخانیات گرفته شود و از طرف دیگر فرهنگ سازی کاربردی حتی از کودکان پیش از سنین مدرسه آغاز شود.
وی افزود: کنار گذاشتن سیگار اگر از مسیری عامی و عملی انجام پذیرد، برای افراد آسان و لذت بخش جلوه می کند.
در اینجا به معرفی چک لیست مناسب جهت اقدانات لازم پیش از ترک کامل سیگار می پردازیم؛
- آب زيادي بنوشيد تا نيكوتين را از سيستم بدن خود دور سازيد .
- با رفتن به مكانهایی كه سيگار كشيدن ممنوع است، تحمل خود را بالا ببريد.
- کشيدن سيگار را در منزل يا اداره به مكاني مشخص محدود كنيد.
- سيگار پس از غذا را ترك كنيد.
- ميزان مصرف كافئين را كاهش دهيد.
- درمحل زندگي يا كار خود جانشينهايي در مقابله با سيگار قرار دهيد.
- به طور مثال تنقلاتي نظير آجيل، آب نبات و ... در اختيار داشته باشيد.
- تعداد سيگارهاي خود را در روز كاهش دهيد.
- تنها نيمي از سيگار خود را بكشيد.
- كشيدن اولين سيگار خود را يك ساعت به تاخير بيندازيد.
- زير سيگاري خود را تميز نكنيد.
- نحوه سيگار كشيدن خود را تغيير دهيد.
- به تنهايي سيگار بكشيد.
- سيگار كشيدن را براي خود نامطبوع كنيد.
- دقيقا بدانيد كه هر روز چند نخ سيگار مي كشيد ، دانستن تعداد سيگارهاي كه شما دود كرده ايد از نظر رواني مي تواند براي ميل به كشيدن سيگارهاي بيشتر بسيار بازدارنده باشد .
- براي ترك يا كم كردن مصرف سيگار از سيگارهاي پرهيز كنيد كه نياز چنداني در كشيدن آنها احساس نمي كنيد . اين امر پذيرش سيگار نكشيدن در شما تقويت مي كند .
- هيچ وقت سيگار را در دسترس قرار ندهيد و هرگز يك پاكت سيگار نخريد .
- هر روز فاصله ميان مصرف را زيادتر كنيد تا پس از گذشت چند هفته به نتيجه برسيد.
انتهای پیام/
بذرپاش در پاسخ به باشگاه خبرنگاران جوان:
نرخ تورم استان تهران برای تعیین سقف اجاره‌بها هنوز اعلام نشده است
