کد خبر: ۷۰۴۵۸۹۵
تاریخ انتشار: ۰۱ شهريور ۱۳۹۸ - ۱۷:۰۶
باشگاه بدنسازی در خانه (۳)؛

ورزش بدنسازی به عنوان یکی از مفید‌ترین ورزش‌های آمادگی جسمانی برای سلامت بدن شناخته می‌شود.

آموزش کامل پرس سینهبه گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان، پرس سینه هالتر، حرکتی  مخصوص قفسه‌ سینه است که می‌توان گفت در همه‌ تمرینات ورزشی استفاده می‌شود. برای انجام این حرکت می‌توان روی یک نیمکت و یا زمین دراز کشید. باید دست‌ها را بیش از عرض شانه باز کرد.


بیشتر بخوانید: آموزش کامل حرکت پشت بازو با هالتر


سپس  شانه‌ها را باید به طرف یکدیگر کشید و به سمت نیمکت، زمین و یا تشکی که روی آن هستیم فشار داد.

پس از نفس عمیق باید مطمئن شد که  کمر بعد از بلند کردن هالتر روی زمین باقی بماند. نفس را باید به داخل داد و پس از  باز کردن آرنج‌ها، باید اجازه داد که  میله به طرف پایین بیاید البته این حرکت باید به آرامی صورت بگیرد. پایین آوردن میله باید در یک خط صاف فرضی تا سینه ادامه داشته باشد.

با آوردن فشار به نیمکت، دوباره میله را با همان خط صاف فرضی باید بالا برد.

باید دقت کرد که در انجام این حرکت آرنج‌ها کشیده باشد و پا‌ها نیز روی زمین باقی بماند.

انتهای پیام/

بدنسازی در منزل

پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
اپلیکیشن باشگاه خبرنگاران- صفحه خبر