نکات پزشکی ورزشی در تعطیلات نوروزی (قسمت نهم)

به گزارش  خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان، در قسمت گذشته از مضرات نشستن طولانی گفتیم. مدت زمان نشستن در ایام تعطیلات نوروزی که در خانه سپری می‌شود، افزایش یافته و در نتیجه سلامت ما را تهدید می‌کند.

در ادامه دو تمرینی که در قسمت گذشته تشریح کردیم، تمرینات دیگری را به شما خوانندگان عزیز، معرفی می‌کنیم.

دست راست خود را روی میز رو به رویتان گذاشته، دست چپ را هم زیر میز قرار دهید. دست راست خود را با تمام قوا عمودی و به سمت پایین فشار دهید. هم زمان، دست چپتان را هم عمودی و به سمت بالا بفشارید. هنگامی که احساس خستگی کردید، دست‌ها را عوض کنید و تمرین را در جهت معکوس ادامه دهید.

این بار روی لبه صندلی بنشینید. پا‌ها را به نوبت کاملا صاف و مستقیم بالا بیاورید. باید پایتان، چند سانتی متری از سطح زمین فاصله داشته باشد. اگر احساس درد نمی‌کنید و اذیت نمی‌شوید، می‌توانید پای خود را کمی بالاتر نیز ببرید. چند دقیقه این حالت را حفظ کنید و سپس با پای دیگر تمرین کنید.

بر روی صندلی نشسته، دست راست روی قسمت بیرونی زانوی راست بگذارید. با تمام قدرتتان به زانو نیرو وارد کنید. فرض کنید تصمیم دارید زانو را، به سمت پای چپ، هل دهید. همزمان، در جهت عکس و با پای راست به دستتان فشار وارد کنید. گویی نیرویی برای مقابله با فشار دست، منتقل می‌کنید.

همین تمرین را با پای چپ هم تکرار کنید.

در قسمت آتی دیگر تمرین‌ها را، با این الگو به شما معرفی خواهیم کرد.

انتهای پیام/