کد خبر: ۷۳۷۱۶۴۰
تاریخ انتشار: ۱۶ خرداد ۱۳۹۹ - ۰۸:۰۰
۱۶ خرداد ۱۳۹۹ - ۰۸:۰۰
کد خبر : ۷۳۷۱۶۴۰

خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی مناسب می‌تواند به رشد مو کمک کند، به خصوص اگر به دلیل تغذیه ضعیف دچار ریزش مو هستید.

چگونه مو‌های خود را تقویت کنیم که سریعتر بلند شود؟به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، بسیاری از افراد مو‌های قوی و سالم می‌خواهند، این موضوع به خصوص با افزایش سن همیت بیشتری پیدا می‌کند. جالب اینجاست که مو‌های شما در حدود ۰.۵ اینچ (۱.۲۵ سانتی متر) در هر ماه و ۶ اینچ (۱۵ سانتی متر) در سال رشد می‌کند. اما سرعت رشد آن به عواملی مانند سن، سلامتی، ژنتیک و رژیم غذایی بستگی دارد.

اگرچه شما نمی‌توانید عواملی مانند سن و ژنتیک را تغییر دهید، اما رژیم غذایی چیزی است که شما بر آن کنترل دارید. در حقیقت، رژیم غذایی فاقد مواد مغذی مناسب می‌تواند منجر به ریزش مو شود. از طرف دیگر، خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مواد مغذی مناسب می‌تواند به رشد مو کمک کند، به خصوص اگر به دلیل تغذیه ضعیف دچار ریزش مو هستید.

اما چه خوراکی‌هایی بخوریم تا مو‌هایی قوی‌تر داشته باشیم؟

تخم مرغ منبع عالی پروتئین و بیوتین است، دو ماده مغذی که ممکن است رشد مو را تقویت کند. خوردن پروتئین کافی برای رشد مو از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا فولیکول‌های مو از پروتئین‌ها ساخته شده اند. کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث افزایش نرخ ریزش مو می‌شود. بیوتین برای تولید پروتئین مو به نام کراتین ضروری است، به همین دلیل مکمل‌های بیوتین اغلب برای رشد مو به بازار عرضه می‌شوند. تحقیقات همچنین نشان داده است که مصرف بیشتر بیوتین می‌تواند به بهبود رشد مو در افرادی که کمبود بیوتین دارند کمک کند.

تخم مرغ همچنین منبع خوبی از روی، سلنیوم و سایر مواد مغذی سالم برای مو است. این باعث می‌شود تخم مرغ یکی از بهترین مواد غذایی برای رشد بهینه مو‌ها باشد. انواع توت‌ها با ترکیبات مفید و ویتامین‌های خود می‌توانند باعث رشد مو شوند. این شامل ویتامین C. است که خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارد.

آنتی اکسیدان‌ها می‌توانند در محافظت از فولیکول‌های مو در برابر آسیب مولکول‌های مضر به نام رادیکال‌های آزاد کمک کنند. این مولکول‌ها به طور طبیعی در بدن و محیط وجود دارند. همچنین بدن از ویتامین C. برای تولید کلاژن استفاده می‌کند، پروتئینی که به تقویت مو کمک می‌کند تا از شکنندگی آن جلوگیری کند. از این گذشته، ویتامین C. بدن را در جذب آهن از رژیم غذایی کمک می‌کند. سطح پایین آهن ممکن است باعث کم خونی شود که با ریزش مو در ارتباط است.

اسفناج یک سبزی سبز سالم است که دارای مواد مغذی مفیدی مانند فولات، آهن و ویتامین‌های A؛ و C. است که همگی باعث رشد مو می‌شوند. ویتامین A. به غدد پوست کمک می‌کند تا سبوم تولید کنند. این ماده روغنی به مرطوب شدن پوست سر کمک می‌کند تا مو‌ها را سالم نگه دارد. یک فنجان (۳۰ گرم) اسفناج تا ۵۴ ٪ از نیاز‌های ویتامین A. روزانه شما را تأمین می‌کند.

اسفناج همچنین یک منبع عالی آهن است که برای رشد مو ضروری است. آهن به سلول‌های قرمز خون کمک می‌کند تا اکسیژن را در بدن حمل کرده و سوخت و ساز بدن شما را تقویت کرده و به رشد و ترمیم آن‌ها کمک می‌کند. ماهی‌های چرب مانند سالمون، شاه ماهی و میگو دارای مواد مغذی هستند که ممکن است باعث رشد مو شوند.

آووکادو خوشمزه، مغذی و منبع خوبی از چربی‌های سالم است. آن‌ها همچنین منبع عالی ویتامین E. هستند که ممکن است رشد مو را تقویت کند. یک آووکادو متوسط (حدود ۲۰۰ گرم) ۲۱ ٪ از نیاز‌های روزانه ویتامین E. شما را تأمین می‌کند. مانند ویتامین C. ویتامین E. یک آنتی اکسیدان است که با خنثی کردن رادیکال‌های آزاد به مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک می‌کند.

آجیل حاوی انواع مواد مغذی هستند که می‌توانند رشد مو را تقویت کنند. به عنوان مثال، یک اونس (۲۸ گرم) بادام ۳۷ درصد از نیاز‌های روزانه ویتامین E. شما را تأمین می‌کند. علاوه بر این، آن‌ها همچنین طیف گسترده‌ای از ویتامین‌های گروه B. روی و اسید‌های چرب ضروری را تأمین می‌کنند. کمبود هر یک از این مواد مغذی با ریزش مو مرتبط است.

علاوه بر رشد مو، آجیل به طیف گسترده‌ای از مزایای سلامتی دیگری نیز مرتبط است، از جمله کاهش التهاب و خطر کمتر بیماری قلبی. لوبیا منبع عالی پروتئین گیاهی است که برای رشد مو ضروری است. مطالعات نشان داده اند که ترکیبات موجود در سویا ممکن است رشد مو را تقویت کند. یکی از این ترکیبات، اسپرمیدین است که در سویا فراوان است. به عنوان مثال، یک مطالعه بر روی ۱۰۰ فرد سالم نشان داد که یک مکمل غذایی مبتنی بر اسپرمیدین فاز رشد مو‌های فعال به نام فاز آناژن را طولانی‌تر می‌کند. هرچه یک فولیکول مو در مرحله آناژن بماند، رشد آن طولانی‌تر خواهد بود.

منبع: انتخاب

انتهای پیام/

پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
انتشار یافته: ۲۹
در انتظار بررسی: ۰
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۳:۴۴ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۷
دلت خوشه با این نوشتنت
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۱:۲۴ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۷
عجب
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۲:۳۴ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۷
اولا ژنتیک آب وهوا استرس بیماری‌ها تغذیه نوع تغذیه
زینب
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۲:۰۱ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۶
چه رویای خنده داری،، داداچ تو ایران باس وام بگیری تا این مواد غذایی و ک نوشتید بتونیم بخریم
داوود
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۰:۰۰ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۶
بابا خیلی نمیخواد فک کنید تو این مملکت اینقدر استرس و فشار روانی هست که هر کاری هم بکنید آخرش به کچلی منجر میشه! پس خیلی تو فکر مواد غذایی و این چیزا نباشد فقط خداروشکر کنید که هنوزم زنده اید
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۸:۱۶ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۶
ما که کچلیم غصه کدوم شامپو کدوم ژل کدوم مواد غذایی رو بخورمم ندارم پیشنهاد میکنم از دم کچل کنین تا کلی از مشکلاتتون حل بشه رااااااحت
جوادتقی زاده
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۷:۰۵ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۶
سلام خدمت دوستان
آجیل چی هست؟
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۷:۰۲ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۶
در این ایام کرونا بنظرم باید دنبال راهی باشیم که فعلا موهایمان زیاد بلند نشود!
زهرا یوسفزا
|
Germany
|
۱۵:۵۵ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۶
با این قیمت های مواد غذایی گرون مخصوصان اجیل نمیشه ادم موهای خوبی داشت حالا خوش بختانه موهای خوبی دارم ولی خیلیهها با این گرونی نمیتونن موی خوبی داشته باشن چون تغدایه خوبی نباشه موی خوبی هم نداری همه چیز خوراکی گرون غم وغصه هم داشته باشی مستاجر هم باشی حالا هی با اجیل چیزای دیگه مو تقویت نمیشه
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۴:۴۹ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۶
این مواد. غذایی که درایران خیلی گران وبعضی ازآنها قیمت نجومی داره!؟!؟ نفستون ازجای گرم درمیاد!!!! Yjc!!!??
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۳:۰۷ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۶
من کلی اجیل فروش میشناسم که کم مو و کچل هستن
پاسخ ها
ناشناس
| United States |
۱۸:۱۳ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۶
آخه کوزه گر از کوزه شکسته آب میخوره
ناشناس
| United States |
۱۸:۳۹ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۶
اجیل فروش اجیل خور نیست
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۱:۵۵ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۶
فقط فقط فقط باید ارثیه تون خوب باشه وسلام دیگه هیچی
پاسخ ها
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۱۵:۰۳ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۶
من این حرفو قبول ندارم
چرا اینقدر تو ایران کچل داریم؟!
به نظرم بیشتر از همه به خوراک مربوط میشه که ما ایرانیا اصلا رژیم غنی غذایی نداریم.
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۱۵:۴۴ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۶
دقیقا از ژنتیکه این چیزا نمیتونه تاثیر ژن رو از بین ببره
زینب
| Iran, Islamic Republic of |
۲۲:۰۴ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۶
ن اصلا ربطی ب این نداره . شرایط روحی مهمه ویتامین های باید مهمه مراقبت از مو ها و هزاران دلایل دیگ
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۲۲:۱۵ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۶
آفرین
سعید
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۱:۰۹ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۶
درود بر مولف yjc.. لطفا در مورد رژیم غذایی گیاهی مطلب درج بفرمایین
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۰:۱۰ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۶
آجیل؟! چی هست؟
پاسخ ها
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۱۲:۲۴ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۶
نوعی جیل هست که با آ نوشته و خانده میشه.بخند تا شاد باشی
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۱۲:۳۹ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۶
فکر کنم یک غذای دریایی ، و یا فضایی هست
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۱۸:۱۷ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۶
اه اه اینو ببین آجیلم نمیدونه چیه یه نوع سبزیه که سبزی فروش میفروشه دیگه
زینب
| Iran, Islamic Republic of |
۲۲:۰۲ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۶
منم نمیدونم.ولی اسمش خعلی آشناس
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۲۲:۱۶ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۶
هوشو برم
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۰:۰۳ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۶
آجیل گرونه
پاسخ ها
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۱۲:۳۹ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۶
مگه چیزی که ارزون باشه هم هست
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۱۸:۱۸ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۶
ما که نمیدونستیم
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۲۲:۰۲ - ۱۳۹۹/۰۳/۱۶
موااافقم
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر