کد خبر: ۷۴۷۷۰۳۴
تاریخ انتشار: ۱۳ شهريور ۱۳۹۹ - ۱۷:۰۰
۱۳ شهريور ۱۳۹۹ - ۱۷:۰۰
کد خبر : ۷۴۷۷۰۳۴

۱۲ راهکار ساده برای درمان بی خوابی/ ترفند‌هایی برای آنکه مثل یک کودک شیرین بخوابید

اگر از بی خوابی رنج می برید، با رعایت چند نکته ساده می توانید مثل یک کودک شیرین بخوابید و گرفتار بی خوابی نشوید.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، همه افراد در زندگی دچار بی خوابی شده اند, اما در برخی از افراد بی خوابی، تبدیل به یک مشکل شده است، آنها ساعت ها نمی توانند به خواب فرو بروند و مدام در رخت خواب تغییر وضعیت می دهند یا دائما در حال چک کردن ساعت تلفن همراه خود هستند.

۱۲ روش ساده برای درمان بی خوابی

 اگر شما هم گرفتار بی خوابی هستید، با این ۱۲ روش ساده می توانید از شر بی خوابی خلاص شوید و مثل یک کودک خواب شیرینی داشته باشید.

برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن یک ساعت مشخص تعیین کنید.

صبح ها ۱۵ الی ۳۰ دقیقه خود را در معرض نور مناسب قرار دهید.

وقتی به رختخواب می‌روید اتاق خواب تان باید هوای مطبوع و کمی خنک داشته باشد.

با یک کار آرام بخش مانند دوش آب گرم یا مطالعه به رختخواب بروید.

هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید البته زمان ورزش کردن نباید نزدیک به زمان خواب تان باشد.ورزش کردن

عصر‌ها مایعات کمتری بنوشید تا نیازی نباشد نیمه شب به دستشویی بروید.

ساعت بیداری تان را طوری انتخاب کنید که هر روز هفته قابل تکرار باشد.

شب‌ها نیم ساعت قبل از خواب تمام منابع نور آبی را خاموش کنید.

 اتاق خواب تان را کاملاً تاریک کنید  یاچشم‌بند بزنید.

اتاق خواب باید برای خوابیدن است و سعی کنید در اتاق خواب تلویزیون تماشا و کار نکنید.عدم استفاده از گوشی

سیگار نکشید، زیرا نیکوتین مانع عمیق شدن خواب می‌شود.

بعد از ظهر  قهوه و نوشیدنی‌های کافئین دار  ننوشید و شب شام سنگین نخورید.

انتهای پیام/

بانک مسکن-جشنواره شهید رجایی
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
بانک مسکن-جشنواره شهید رجایی
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
بانک مسکن-جشنواره شهید رجایی
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
مطالب پیشنهادی وب
اخبار پیشنهادی
بانک مسکن-جشنواره شهید رجایی
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
برچسب ها
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
بانک مسکن-جشنواره شهید رجایی
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
انتشار یافته: ۵
در انتظار بررسی: ۰
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۳:۱۹ - ۱۳۹۹/۰۶/۱۳
نور آبی چیه؟
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۱:۳۲ - ۱۳۹۹/۰۶/۱۳
نه این کارا رو انجام دادم فایده نداشت
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۹:۰۴ - ۱۳۹۹/۰۶/۱۳
بهترین راهش 3 ماه یکبار خون اهدا کنین
پاسخ ها
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۲۳:۲۰ - ۱۳۹۹/۰۶/۱۳
آخر نفهمیدیم خون دادن خوبه یا حجامت ! یک دکتر میگه وقتی خون میدی انگار که آب سیب رو بگیری تفاله اش بمونه ! یکی میگه حجامت کرده باشی نباید خون بدی !
حسین
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۸:۳۰ - ۱۳۹۹/۰۶/۱۳
اگر گرفتار مصایب گرانی و بدهکاری و اجاره نشینی باشید چگونه باید بخوابید؟
بانک مسکن-جشنواره شهید رجایی
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر