زمان مناسب قیلوله برای جلوگیری از آسیب‌های خواب روزانه

کمبود خواب برای بسیاری از افراد یک مشکل است و جدا از دلایلی که خواب راحت را برای افراد دشوار می‌کند، چیزی بیشتر از یک چرت عالی برای بدن راضی کننده نیست.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، به نقل از «ام تی وی»، اینکه شب گذشته خواب بدی داشته باشید و یا کمی احساس خستگی کرده اید، یک چرت کامل ظهر می‌تواند باتری بدن شما را دوباره شارژ کند تا کمی بیشتر انرژی داشته باشید و در طول روز دوام بیاورید.

متأسفانه، اگر زمان چرت را اشتباه بگیرید، ممکن است از این خواب حتی احساس بدتری نسبت به قبل داشته باشید. ممکن است احساس خستگی، سرگیجه و بی نظمی کنید و واقعاً برای بیدار شدن از خواب دوباره تلاش کنید.

اما چرا چنین است و چگونه می‌توانیم از چرت کامل اطمینان پیدا کنیم؟ دکتر «کاران راج»، پزشک مشهور در پایگاه تیک تاک بهترین راه‌ها برای داشتن یک خواب خوب را توضیح می‌دهد و آن را در یک تعادل ظریف می‌داند.

راز طول یک چرت ایده آل و بهترین زمان برای آن

او در حساب کاربری خود نوشت: می‌خواهم راز طول یک چرت ایده آل و بهترین زمان برای آن را به شما بگویم. چرت متوسط یک چرت ۹۰ دقیقه‌ای است، ۹۰ دقیقه زمانی است که به شما امکان می‌دهد تا تمام مراحل خواب را تجربه کنید و این یک چرخه خواب است.

این پزشک نوشت: خواب کمتر یا بیشتر از ۹۰ دقیقه ممکن است باعث کمبود خواب شود و همین امر باعث سرگیجه می‌شود.

زمان مناسب قیلوله برای جلوگیری از آسیب‌های خواب روزانه

اینرسی خواب به عنوان یک وضعیت فیزیولوژیکی تعریف می‌شود که باعث اختلال در عملکرد شناختی و حسی می‌شود و بلافاصله پس از بیدار شدن ظاهر می‌شود.

این حالت در طول انتقال از خواب به بیداری ادامه می‌یابد، تا جایی که فرد به دلیل بیدار شدن ناگهانی از مرحله خواب عمیق یا به دلیل تجمع آدنوزین در مرحله حرکت غیرسریع چشم دچار خواب آلودگی، گیجی و کاهش مهارت حرکتی می‌شود.

او افزود: بهترین زمان برای چرت زدن بین ساعت ۱ تا ۴ بعدازظهر است. خواب در هر زمانی غیر از این مدت باعث کاهش بسیار جدی سطح آدنوزین شده بنابراین شب احساس خواب نخواهید کرد.

این پزشک توضیح داد: آدنوزین بخشی از خواب است، هنگامی‌که زیاد است، احساس خواب آلودگی می‌کنیم و وقتی کم است، بیدار می‌شویم. خواب سطح آدنوزین را کاهش می‌دهد.


بیشتر بخوانید


انتهای پیام/

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۶
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ریحانه
۰۵:۰۶ ۰۵ فروردين ۱۴۰۳
دقیقا، من حالا کار ندارم که کلا علم روانشناسان غربی به درد خودشون میخوره، ولی دوستان توی روایات داریم از یاران امامان که اتفاقا میگن بعد از نماز رفتیم و طعام خوردیم و قیلوله کردیم،تازه راجب زمان خواب هم توی احادیث زمان خاصی گفته نشده فقط بازه اش از اذان ظهر تا اذان عصر که الان حدود 3 و خورده ای بعد از ظهر هست مشخص شده
Iran (Islamic Republic of)
پیمان اشراقی
۱۱:۱۳ ۲۷ دی ۱۳۹۹
روانشناس ها چه می گویند؟
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۰:۴۳ ۲۷ دی ۱۳۹۹
خواب کوتاه (کمتر از نیمساعت) قبل از نهار هست. به شدت روحیه بخش است. باید خسته باشید که مجال خواب فراهم باشد و زیاد گرسنه نباشید که مانع خواب بشود.
Iran (Islamic Republic of)
مهدی
۰۹:۵۷ ۲۷ دی ۱۳۹۹
خواب قیلوله - با خواب بین ساعت 13 تا 16 فرق داره انهم فرق اساسی
خواب قیلوله زمان کمی خدود 30 دقیه است در اول سر ظهر
خوابی که شما میفرمایید در بین ساعت 13 تا 16 اتفاق بیافتد خواب چپی است !!!!
Iran (Islamic Republic of)
محمد
۰۹:۲۶ ۲۷ دی ۱۳۹۹
ایشون مثل اینکه چیزی در مورد خواب قیلوله ای 20 دقیقه ای قبل از ظهر نشنیده ... که 20 دقیقه ما تو تایم قبل از ظهر برابری می کنه با 90 دقیقه "نه کمتر و نه بیشتر"
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۹:۴۷ ۲۷ دی ۱۳۹۹
قیلوله قبل از ظهر نیست بعد از نماز ظهر و بعد از ناهار است