سوخت و ساز بدن شما متشکل از یک گروه فرایندهای شیمیایی است و عملکرد آن، تبدیل مواد مغذی به انرژی برای هر یک از اعضای بدن است.

۶ اشتباه صبحگاهی باعث کند شدن سوخت و ساز بدن می شودبه گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ سوخت و ساز و متابولیسم طبیعی بدن، قند خون را تنظیم می کند و مسئول کنترل وزن و حفظ سلامت قلب نیز هست.

متابولیسم بدن از فردی به فرد دیگر متفاوت است و با عواملی از قبیل سن، جنس، عادت های روزانه، و جنبه های مختلف سلامتی تحت تاثیر قرار می گیرد. با این حال بسیاری از فرایندهایی که متابولیسم بدن را کند می کنند، نادیده گرفته می شوند و همین، دلیل ابتلا به افزایش وزن و مشکلات خاص سلامتی است:

بیدار شدن در صبح خیلی زود: یکی از رایج ترین اشباهاتی که متابولیسم بدن را کند می کند، بیدار شدن خیلی زود در هنگام صبح است. کم خوابی خود عاملی برای افزایش وزن محسوب می شود و شما حداقل باید ۷ ساعت خواب شبانه داشته باشید تا سوخت و ساز بدن تان تنظیم شود.

ننوشیدن آب کافی: نوشیدن آب به مقادیر کافی در هنگام صبح عملکرد متابولیسم را در طول روز تحریک می کند. بدن شما بعد از دریافت خواب کم آب است و عدم دریافت آب به اندازه کافی، عاملی برای کاهش متابولیسم و اضافه وزن است. نوشیدن آب گرم همراه با لیمو یک گزینه سالم برای آغاز روز است.


بیشتر بخوانید: چرا با افزایش سن، متابولیسم بدن کم می‌شود؟


مصرف صبحانه ناسالم: مصرف مواد غذایی ناسالم در هنگام صبح و یا به کلی صرف نظر کردن از این وعده، عملکرد سالم متابولیسم را تحت تاثیر قرار می دهد. مصرف مواد غذایی سالم در عوض، منبع اصلی انرژی شما در کل روز محسوب می شود. دریافت کافی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده، آنتی اکسیدان ها، فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب، و اجتناب از قندهای تصفیه شده و ساده در هنگام صبح ضروری است.

دیر صبحانه خوردن: برای جلوگیری از تولید بیش از اندازه هورمون های گرسنگی، سر ساعت مشخص یک صبحانه سالم بخورید. این کار متابولیسم را افزایش می دهد و توانایی بدن را برای سوختن کالری و تبدیل چربی ها و قندها به انرژی را تسریع می کند.

نوشیدن قهوه شیرین: قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی ها در هنگام صبح است و به شما در رفع حالت خواب آلودگی کمک می کند. به رغم این مزایا، می تواند متابولیسم را تحت تاثیر منفی قرار دهد بخصوص زمانی که با شیر پرچرب، خامه و یا شکر مصرف شود. بهترین راه، نوشیدن قهوه ساده بدون هیچ گونه افزودنی است.

استرس هنگام رفتن به محل کار: تحمل استرس، باعث افزایش هورمون کورتیزول و کاهش متابولیسم می شود. استرس در واقع یکی از عوامل اصلی ابتلا به اضافه وزن است.

منبع: آوای سلامت

انتهای پیام/

اشتباهات صبحگاهی که سوخت وساز بدن را کند می‌کنند

اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۹
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۲:۱۹ ۱۳ آذر ۱۳۹۶
لیموترش خیلی ارزونه که می شود خرید
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۷:۵۳ ۱۳ آذر ۱۳۹۶
مطالبتان خیلی جذاب بود ولی اینو میدونم سحرخیزی خیلی خوبه .من خودم فکر میکنم بین همه ی اونهایی که باهاشون زندگی می کنم سحر خیز ترم
Iran (Islamic Republic of)
مرتضی
۱۶:۰۵ ۱۳ آذر ۱۳۹۶
سلام؛ سحرخیزی باعث اختلال نمی شودکم خوابی موجب اختلال میشود این همه درخصوص سحرخیزی سفارش شده
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۲۳ ۱۳ آذر ۱۳۹۶
چه مطالب خوبی عالی بود
Iran (Islamic Republic of)
محمد حسین
۱۲:۳۶ ۱۳ آذر ۱۳۹۶
همه را قبول دارم بجز "بیدار شدن در صبح خیلی زود" که اشتباه است. باید بنویسید "خواب ناکافی". سحرخیزی بسیار خوب است و هم در دین اسلام و هم توسط اهل علم و دانشمندان توصیه می شود.
Iran (Islamic Republic of)
علی
۱۰:۵۲ ۱۳ آذر ۱۳۹۶
قسمت اول این بخش که سحر خیزی ذکر شده رو قبول ندارم.
بیشتر مومنین خدا جو سحر خیز هستند و هیچ کدام هم چاقی
یا اضافه وزن ندارند.
Iran (Islamic Republic of)
ابوالفضل
۱۰:۱۳ ۱۳ آذر ۱۳۹۶
خوب بود
Iran (Islamic Republic of)
ابوذر
۰۹:۴۵ ۱۳ آذر ۱۳۹۶
بهتر است به جای اینکه بیدار شدن در صبح زود رو عامل مضر بدونید دیرخوابیدن در شب رو که موجب کم خوابیست عامل بدونید.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۹:۲۹ ۱۳ آذر ۱۳۹۶
لیموترش خیلی ارزونه که می شود خرید