برنامه غذایی ۱۳ روزه برای کاهش ۷ کیلو وزن

رژیم سوئدی به شما کمک می‌کند تا در مدت ۱۳ روز ۷ تا ۱۰ کیلو وزن کم کنید.

به گزارش حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، به نقل از خبرنامه، رژیم غذایی سوئدی در واقع همان چیزی است که ما آن را به عنوان رژیم متابولیسم ۱۳ روزه می‌شناسیم. البته این رژیم غذایی هیچ ارتباطی با کشور یا مردم سوئد ندارد، اما متخصصان ادعا می‌کنند که به وسیله آن فقط در مدت ۱۳ روز ۷ تا ۱۰ کیلو وزن کم می‌کنید؛ و بسیاری از دنبال‌کنندگان رژیم سوئدی تأیید می‌کنند که نتایج خوبی کسب کرده‌اند.

رژیم سوئدی روند جدیدی برای کسانی است که می‌خواهند سریع لاغر شوند. هدف این است که فقط در مدت ۱۳ روز ۷ کیلو وزن کم کنید. نکته مثبت اینکه، چون متابولیسم شما را تغییر می‌دهد، تاثیر بلندمدت هم خواهد داشت.

قوانین رژیم غذایی سوئدی

اگر تصمیم دارید رژیم سوئدی را دنبال کنید باید کاملاً از قوانین پیروی کنید. شما نباید نوشیدنی‌هایی مانند چای و قهوه بنوشید به جز مقداری که در این رژیم مجاز است. هرگز نباید به غیر از مقدار قید شده در لیست، مواد افزودنی اضافی به قهوه‌تان اضافه کنید.

باید روزی دو لیتر آب بنوشید و بعد از ۱۳ روز، رژیم سوئدی را متوقف کنید و هرگز در مدت سه ماه دیگر آن را شروع نکنید. بعد از ۳ ماه می‌توانید این رژیم را دوباره دنبال کنید.

– چای، قهوه و نوشابه ننوشید.

– روزانه ۲ لیتر آب بنوشید.

– رژیم را بیش از ۱۳ روز ادامه ندهید، قبل از گذشت ۶ روز رژیم را متوقف نکنید.

– رژیم را در کمتر از سه ماه تکرار نکنید.

– ناهار و شام را می‌توان در یک روز جابجا کرد.

توصیه‌های رژیم سوئدی

اگر نمی‌توانید کلم بروکلی پیدا کنید، گل کلم بخورید. اگر کلسترول خونتان بالا است، سفیده تخم مرغ را بخورید. هر چقدر می‌خواهید بخورید، اما در غذایی که مقدارش مشخص نشده زیاده‌روی نکنید. اگر رژیم غذایی سنگین است، آن را در روز ۶ متوقف کنید و پس از ۳ ماه ۶ روز دیگر را دنبال کنید.

برنامه غذایی رژیم سوئدی

روز اول رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان قهوه شیرین

ناهار: یک بادمجان رومی (گوجه فرنگی)، اسفناج آب پز و دو عدد تخم مرغ

شام: ۲۰۰ گرم استیک و سالاد همراه با روغن زیتون و لیمو

روز دوم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند

ناهار: ۱۰۰ گرم ماست و ۱ برش کالباس

شام: سالا، استیک ۲۰۰ گرمی و یک میوه

روز سوم رژیم سوئدی:

– صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند

ناهار: ۱ بادمجان رومی (گوجه فرنگی)، اسفناج آب پز و یک میوه

شام: یک برش کالباس، سالاد و ۲ عدد تخم مرغ آب پز

روز چهارم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک برش نان تست

ناهار: یک عدد تخم مرغ آب پز، ۱ عدد هویج، ۳۰ گرم پنیر بدون چربی

شام: یک کاسه ماست و نصف یک پرتقال

روز پنجم رژیم سوئدی:

صبحانه: ۱ لیوان آب هویج همراه با آب یک لیمو

ناهار: ۲۰۰ گرم ماهی بخارپز و لیمو

شام: تا ۲۰۰ گرم استیک و سالاد کلم بروکلی

روز ششم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند

ناهار: ۲ عدد تخم مرغ آب پز و ۱ عدد هویج

شام: ۲۰۰ گرم مرغ پخته بدون پوست و سالاد

روز هفتم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان چای بدون قند

ناهار: ۲۰۰ گرم گوشت کبابی و ۱ عدد میوه

شام: هیچ چیز

روز هشتم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند

ناهار: یک بادمجان رومی (گوجه فرنگی)، مقداری اسفناج آب پز و ۲ عدد تخم مرغ آب پز

شام: حداکثر ۲۰۰ گرم استیک و سالاد همراه با لیمو و روغن زیتون

روز نهم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند

ناهار: ۱۰۰ گرم ماست و یک برش کالباس

شام: تا ۲۰۰ گرم استیک، سالاد و ۱ عدد میوه

روز دهم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک برش نان تست

ناهار: یک میوه و بادمجان رومی (گوجه فرنگی) با کمی اسفناج آب پز

شام: یک برش کالباس، سالاد و ۲ عدد تخم مرغ آب پز

روز یازدهم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک برش نان تست

ناهار: یک عدد تخم مرغ آب پز، ۱ عدد هویج، ۳۰ گرم پنیر بدون چربی

شام: آب نصف پرتقال به همراه یک کاسه ماست

روز دوازدهم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک لیوان آب هویج به همراه کمی آبلیمو

ناهار: ۲۰۰ گرم ماهی بخارپز همراه با لیمو

شام: تا ۲۰۰ گرم استیک و سالاد کلم بروکلی

روز سیزدهم رژیم سوئدی:

صبحانه: یک فنجان قهوه، یک حبه قند، ۲ عدد تخم مرغ آب پز

ناهار: ۲ عدد تخم مرغ، ۱ عدد هویج رنده شده

شام: ۲۰۰ گرم مرغ پخته و سالاد


بیشتر بخوانید


انتهای پیام/

پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
برچسب ها: کاهش وزن ، افزایش وزن
مطالب پیشنهادی وب
اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
نام:
ایمیل:
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
* نظر:
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۱۴
در انتظار بررسی: ۰
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۵:۰۱ ۱۰ اسفند ۱۳۹۹
اصلا این رژیم مناسب نیست به ۲ دلیل
۱=چون شاید یکی یک مشکلی داشته باشه و شما همینجوری ندیده و نشناخته یک رژیم میدید میره!! اول باید آدم بره پیش دکتر تغذیه تا بهش یک رژیم مناسب با سن و قد و وزنش به آدم بده.
۲=شاید یکی ندونه ۲لیتر آب بخوره!! یکیش خود من. من به زور روزی ۲لیوان میخورم اونم فقط به دلیل اینکه آب بدنم کم نشه و شما نباید همینجوری یک رژیم بدید.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۴:۵۱ ۱۰ اسفند ۱۳۹۹
بدم نیست باید امتحان کرد
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۹:۳۱ ۱۰ اسفند ۱۳۹۹
برو بابا چاق باشیم فکر کنم بهتره
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۴۳ ۱۰ اسفند ۱۳۹۹
بادمجان خام بخوریم
Iran (Islamic Republic of)
مهدی
۲۳:۲۲ ۰۹ اسفند ۱۳۹۹
خیلی هم عالی بنده ۱۰ روز غذا نخوردم فقط روزی یه سرم تقویتی میزدم ۶ الی ۷ کیلو وزن کم کردم علت غذا نخوردم نمیتونستم غذا بخورم از درد .چون آندوسکوپی بالن معده انجام داده بودم . فکر کنم مفید باشه هیچ ضرری نداره فقط اوایلش سختی داره
Iran (Islamic Republic of)
ممد
۲۰:۴۱ ۰۹ اسفند ۱۳۹۹
مضخرف
Iran (Islamic Republic of)
منصور
۱۷:۴۲ ۰۹ اسفند ۱۳۹۹
ببخشید // اینا را قبل از غذا بخوریم // یا بعد از غذا
Iran (Islamic Republic of)
رکسانا
۰۲:۵۲ ۱۰ اسفند ۱۳۹۹
خخخخخخخ واقعا
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۳:۳۹ ۰۹ اسفند ۱۳۹۹
سلام خداقوت خسته نباشید. کالباس مگه ضرر نداره که تواین رژیم غذایی آمده...
Iran (Islamic Republic of)
علی
۱۶:۴۷ ۰۹ اسفند ۱۳۹۹
ماله اونا از گروناس برای ما ضرر داره
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۲:۳۶ ۰۹ اسفند ۱۳۹۹
هیچ کربوهیداتی نداره این رژیم. نه نون نه برنج نه سیب زمینی
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۹:۳۰ ۰۹ اسفند ۱۳۹۹
فکر نکنم این روش مناسبی باشه ها... روزانه 2لیتر آب؟! من دو لیوانش رو هم در روز بازور می خورم .... طرف فکر کنم بعد خوردن 2 لیتر اب حسابی وروم کنه... از طرفی تا اونجایی که می دونم کاهش وزن باید تدریجی و در دراز مدت باشه تا هم تاثیر خوبی داشته باشه و هم به بدن آسیب نرسونه... آخه 13 روز، 7 کیلو...؟! همچنین واسه هر فردی بسته به شرایط بدنش، رژیم باید متفاوت باشه... و قبل از رژیم هم باید از نظر مشکلات تیروئید بررسی بشه .. بخش زیادی از اضافه وزن ها مربوط به کم کاری تیروئید هست که خیلی سخت می تونید وزن کم کنید.
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۳:۱۲ ۰۹ اسفند ۱۳۹۹
آره بابا جدیش نگیر
اولش میگه خوردن چای و قهوه و نوشابه ممنوع بعد هر روز صبحونه میگه قهوه بخور
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۲۱:۲۷ ۰۹ اسفند ۱۳۹۹
دقیقا
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
آخرین اخبار
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر