این ورزش های معجزه گر 1 دقیقه ای را از دست ندهید!

به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران، نشستن دائمی در طول روز باعث می شود سلول های شما نیاز کمتری به انسولین داشته باشند و در نتیجه سطح انسولین کاهش می یابد. به همین دلیل ضروری است که در طول روز تحرک کافی داشته باشید.
 
در ادامه حرکتی را معرفی می کنیم که تنها 1 دقیقه وقت شما را خواهد گرفت:
 
1- دراز و نشست
برای کودکان این راحت ترین کار در جهان است اما با افزایش سن، این نرمش ساده برای ما سخت تر می شود. اگر این کار را روزانه انجام ندهید، به مرور زمان توانایی خود را برای راحت نشستن و راحت دراز کشیدن در زندگی روزمره از دست خواهید داد. اما تنها یکبار دراز و نشست در روز به مدت یک دقیقه به حفظ تعادل و تحرک روزانه شما کمک می کند.

2- تعادل ایستاده
در هنگام انجام کار های روزانه ی خود مثل انتظار برای رسیدن اتوبوس یا مترو سعی کنید روی یک پای خود بایستید و تعادل خود را حفظ کنید و پس از 30 ثانیه پای خود را تغییر دهید.
 
این حرکت به شما کمک می کند تا ماهیچه های پای قوی تری داشته باشید بتوانید راحت تر راه بروید.

3- پرشی راه بروید
 
4- نیم خیز شوید
در حالی که به پشت دراز کشیئه اید بدن خود را به سمت بالا حرکت دهید و دست هایتان به کنارتان باشد سپس گردن خود را تا چسبیدن چانه به گردن پایین بیاورید.
 
5- حرکت شنا در ورزش

6- پرش کنید
21 بار در دقیقه بپرید تا مشکلات  زانو وکشاله رانتان را برطرف کنید.

7- چرخش شانه ها
سعی کنید شانه هایتان را همزمان 21 بار در دقیقه بچرخانید.

8- بغل کردن زانو
روی زمین بنشینید و پاهایتان را روی سینه خود جمع کرده و زانو هایتان را بغل کنید و این عمل را 21 بار در دقیقه تکرار کنید.

انتهای پیام/